Ρίξτε μια ματιά στα μεγάλα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

Δεν είναι μυστικό ότι τα φρούτα είναι πολύ καλά να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες, ένα από τα οποία είναι το αβοκάντο. τώρα, ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο για τις εγκύους; Το αβοκάντο είναι ένα πράσινο φρούτο που έχει αποδειχθεί ότι περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες. Μεταξύ των πολλών θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στη σάρκα του αβοκάντο, το φυλλικό οξύ και το κάλιο είναι τα πιο σημαντικά. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο οποιαδήποτε στιγμή, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι το τρίτο τρίμηνο είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε τα νόστιμα φρούτα αφρογαλακτώδης Αυτό. Όχι μόνο είναι χρήσιμο για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των εγκύων, το αβοκάντο μπορεί επίσης να αποτρέψει πολλές ασθένειες.

Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο αβοκάντο

Πριν μάθετε τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες, πρέπει να γνωρίζετε το περιεχόμενο του ίδιου του αβοκάντο. Σύμφωνα με το Κέντρο Διατροφικών Δεδομένων των Ηνωμένων Πολιτειών του USDA, μία μερίδα αβοκάντο (40 γραμμάρια) περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
  • 64 θερμίδες
  • 6 γραμμάρια λίπους
  • 3,4 υδατάνθρακες
  • Λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης
  • Σχεδόν 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή βιταμινών C, E, K και B-6, καθώς και ριβοφλαβίνης, νιασίνης, φυλλικού οξέος, παντοθενικού οξέος, μαγνησίου και καλίου. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης τα λιπαρά οξέα λουτεΐνη, βήτα-καροτίνη και ωμέγα-3 αν και σε σχετικά μικρές ποσότητες.

Τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

Με βάση αυτό το περιεχόμενο, τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες είναι τα εξής:
  • Αποτρέψτε την υπερβολική αύξηση βάρους

Αν και οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος, μην ανησυχείτε, είναι υγιή λίπη. Η κατανάλωση καλών λιπαρών θα κάνει το σώμα να στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να μειώσει την όρεξη, ώστε να μην παίρνετε γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Αποτρέψτε τα μωρά που γεννιούνται με συγγενή ελαττώματα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα από τα πιο άφθονα συστατικά στη σάρκα του αβοκάντο είναι το φυλλικό οξύ. τώραΤο φυλλικό οξύ είναι μια από τις ουσίες που χρειάζονται περισσότερο οι έγκυες γυναίκες για να ελαχιστοποιήσουν τα μωρά που γεννιούνται με συγγενή ελαττώματα, όπως ανωμαλίες στον νευρικό σωλήνα. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ στο αβοκάντο από μόνη της δεν αρκεί για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες των εγκύων γυναικών. Ο λόγος είναι ότι μια μερίδα αβοκάντο μπορεί να καλύψει μόνο το 10 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών των εγκύων γυναικών σε φυλλικό οξύ. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε 10 φορές περισσότερο αβοκάντο για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φολικό οξύ. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος που χορηγούνται από τον γιατρό ή τη μαία σας για να συμπληρώσετε το κενό των αναγκών σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Υγιές έμβρυο

Τα αβοκάντο περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο και άλλα μέταλλα. Όλη αυτή η περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία θα αποφέρει οφέλη από το αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες, δηλαδή για να θρέψει το έμβρυο και να εξασφαλίσει ότι θα μεγαλώσει κανονικά στη μήτρα σας.
  • Βοηθήστε την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Τα οφέλη του αβοκάντο για τις εγκύους προέρχονται από την περιεκτικότητά του σε χολίνη. Η χολίνη είναι μια ουσία που βοηθά να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται σωστά και το νευρικό σύστημα από και προς τον εγκέφαλο είναι καλά συνδεδεμένο. Μία μερίδα αβοκάντο λέγεται ότι περιέχει 22 mg χολίνης. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για τις εγκύους για να εξασφαλίσει ότι ο εγκέφαλος του μωρού μεγαλώνει τέλεια.
  • Σταθεροποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα

Οι έγκυες γυναίκες έχουν την τάση να τρώνε υπερβολικά, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που περιέχουν πολύ λάδι και ζάχαρη. Για να μειώσετε αυτό το ανθυγιεινό διατροφικό μοτίβο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πρόχειρο φαγητό Το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι έχει καλό λίπος για τον οργανισμό καθώς και χαμηλό σε ζάχαρη.
  • Ανακουφίστε τις κράμπες στα πόδια

Μία από τις καλύτερες προτάσεις για τις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν αβοκάντο στο τρίτο τρίμηνο είναι λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Το κάλιο μπορεί να παρουσιάσει τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες με τη μορφή ανακούφισης από τις κράμπες στα πόδια. [[Σχετικό άρθρο]]

Συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης

Η κατανάλωση αβοκάντο έχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το καταναλώνετε υπερβολικά. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν μόνο ένα αβοκάντο την ημέρα για να αποφύγουν τις παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική κατανάλωση αβοκάντο. Σε γενικές γραμμές, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρέσκου φαγητού την ημέρα, αλλά αυτή είναι η συνολική μερίδα ενός συνδυασμού φρούτων και λαχανικών. Εάν φτιάχνετε αβοκάντο ως χυμό, η συνιστώμενη μερίδα είναι μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.