Η επιλογή ροφημάτων με διάφορες γεύσεις και εμφανίσεις μπορεί να είναι όντως ορεκτική. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι περιέχει πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Σε αντίθεση με τις θερμίδες του απλού νερού που είναι μόνο μηδέν. Είναι αλήθεια ότι η κάλυψη των αναγκών σε υγρά μέσω του πόσιμου νερού είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό. Ωστόσο, υπάρχει και ο κίνδυνος υπερβολικής κατανάλωσης νερού που απειλεί τον εγκέφαλο.
Νερό χωρίς θερμίδες
Βασικά, οι θερμίδες προέρχονται από τρεις διατροφικές πηγές τροφής, δηλαδή υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Ακόμη και το αλκοόλ που δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά συμβάλλει επίσης σε θερμίδες. Το σκέτο νερό δεν περιέχει τα παραπάνω συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περιεκτικότητα σε θερμίδες του λευκού νερού δεν υπάρχει. Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας από ορισμένα τρόφιμα. Απλώς, σε αυτό υπάρχουν μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, έως νάτριο. Η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να καλύψει το 8-16% της ημερήσιας ανάγκης σε ασβέστιο και το 6-31% της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο. Επιπλέον, υπάρχουν φορές που το νερό περιέχει πραγματικά θερμίδες όταν έχει μεταποιηθεί σε άλλα ποτά, όπως:
1. Ανθρακούχα ποτά
Στη σόδα, υπάρχει ανθρακικό οξύ που σχηματίζεται από διάλυμα διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό είναι που το κάνει να έχει ξεχωριστό άρωμα και γεύση. Εκτός από τα αναψυκτικά χωρίς γεύση ή χωρίς γεύση, υπάρχουν και αυτά με πρόσθετα αρώματα. Εδώ είναι που το προστιθέμενο γλυκαντικό το κάνει θερμιδικό. Διαφορετικές μάρκες και συνθέσεις, θα έχουν επίσης διαφορετική περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντίθετα, αποφύγετε τα αναψυκτικά που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά γιατί ο οργανισμός δεν τα χρειάζεται.
2. Εγχυμένο νερό
Βαριέστε το σκέτο νερό, προσθέτοντας φέτες φρούτων το έχει μετατρέψει
εμποτισμένο νερό. Μουλιάζοντας φρούτα όπως αγγούρια, λεμόνια, φράουλες, λάιμ ή φύλλα μέντας για λίγες ώρες τα κάνει να αισθάνονται αναζωογονητικά. Μην ανησυχείτε, ο αριθμός των θερμίδων του
εμποτισμένο νερό όχι πολύ υψηλό γιατί το φρούτο περιέχει μόνο λίγες θερμίδες. Ακόμη και ως μπόνους, μπορείτε να πάρετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C από τα φρούτα. Όσο μπορείτε, θα πρέπει να φτιάξετε το δικό σας
εμποτισμένο νερό στο σπίτι και μην αγοράζετε σε συσκευασμένη μορφή. Είναι πιθανό τα ποτά με γεύση φρούτων να περιέχουν περισσότερες θερμίδες. Ελέγξτε την ετικέτα πριν αγοράσετε.
3. Ρόφημα πρωτεΐνης
Στα πρωτεϊνούχα ποτά υπάρχουν
πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτό το ρόφημα είναι δημοφιλές γιατί είναι μια εύκολη επιλογή για την κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνη. Όχι μόνο αυτό, ο αριθμός των θερμίδων σε αυτό δεν είναι πολύ υψηλός. Κάθε μπουκάλι ροφήματος πρωτεΐνης περιέχει γενικά 70-90 θερμίδες και 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ενώ η γλύκα προέρχεται από φυσικές γεύσεις ή γλυκαντικές ουσίες όπως η στέβια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα της σύνθεσης πριν το καταναλώσετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Ο κίνδυνος να πίνετε πολύ νερό
Αν και υγιεινό, η υπερβολική κατανάλωση νερού δεν είναι καλή Η αφυδάτωση είναι μια πολύ θανατηφόρα κατάσταση και πρέπει να αποφεύγεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σε υγρά καθημερινά. Επιπλέον, οι ατομικές ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, ο καιρός, η ενεργητικότητα, το βάρος, το τι καταναλώνεται. Κατά μέσο όρο, η γενική σύσταση για πόσιμο νερό ανά ημέρα είναι όσο:
- Γυναίκες: 2,7 λίτρα νερό ημερησίως
- Άνδρες: 3,7 λίτρα νερό ημερησίως
Τα παραπάνω στοιχεία αναφοράς μπορούν επίσης να αλλάξουν εάν μια γυναίκα είναι έγκυος και θηλάζει. Η πρόσληψη νερού δεν γίνεται μόνο από ποτά. Περίπου το 20% των αναγκών μπορεί να καλυφθεί μέσω της τροφής. Παραδείγματα τροφών που περιέχουν νερό όπως αγγούρια, ντομάτες, καρπούζι, ακόμη και μπρόκολο και μαρούλι. Από την άλλη πλευρά, φαίνεται να υπάρχει κίνδυνος από την υπερβολική κατανάλωση νερού ή την υπερυδάτωση. Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει συσσώρευση υγρού στο σώμα, έτσι ώστε τα νεφρά να μην μπορούν να το αποβάλλουν μέσω των ούρων βέλτιστα. Τα συμπτώματα της υπερυδάτωσης μπορεί να κυμαίνονται από πονοκεφάλους, μυϊκή αδυναμία, επιληπτικές κρίσεις, ναυτία, έμετο έως αίσθημα σύγχυσης. Αυτή η κατάσταση είναι ευάλωτη που βιώνουν οι αθλητές. Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε εάν οι ανάγκες σας σε υγρά ικανοποιούνται είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Όχι μόνο αυτό, ακούστε επίσης τα σήματα του σώματος για να ξέρετε πότε πρέπει να πίνετε και όχι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το νερό είναι τόσο σημαντικό γιατί βοηθά στην πέψη, απομακρύνει τις τοξίνες, απορροφά θρεπτικά συστατικά και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Για άτομα που κάνουν δίαιτα, το νερό μπορεί να είναι η σωστή επιλογή γιατί κάνει το αίσθημα κορεσμού να διαρκεί περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αποφευχθεί. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τις καθημερινές ανάγκες σε νερό,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Αν και υγιεινό, η υπερβολική κατανάλωση νερού δεν είναι καλή Η αφυδάτωση είναι μια πολύ θανατηφόρα κατάσταση και πρέπει να αποφεύγεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σε υγρά καθημερινά. Επιπλέον, οι ατομικές ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, ο καιρός, η ενεργητικότητα, το βάρος, το τι καταναλώνεται. Κατά μέσο όρο, η γενική σύσταση για πόσιμο νερό ανά ημέρα είναι όσο: 
