Ο αριθμός των ωρών που κοιμάται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με το κάθε παιδί και άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες.
Ηλικίες 1-4 Εβδομάδες: 15-16 ώρες την ημέρα
Τα νεογέννητα κοιμούνται συνήθως περίπου 15-18 ώρες την ημέρα. Αλλά σε έναν ύπνο, η διάρκεια είναι μικρή, που είναι δύο έως τέσσερις ώρες. Τα πρόωρα μωρά συνήθως κοιμούνται περισσότερο και για μικρότερη διάρκεια. Επειδή τα νεογέννητα δεν έχουν ακόμη βιολογικό ρολόι ύπνου ή κιρκάδιο ρυθμό, τα πρότυπα ύπνου τους δεν έχουν καμία σχέση με την ημέρα ή τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, τείνουν να μην έχουν καθόλου μοτίβο.
Ηλικία 1-4 μηνών: 14-15 ώρες την ημέρα
Στις 6 εβδομάδες, το μωρό σας αρχίζει να γίνεται πιο τακτικό και μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα πρότυπα ύπνου διαμορφώνονται. Η μεγαλύτερη περίοδος ύπνου μπορεί να φτάσει τις 6 ώρες και τείνει να εμφανίζεται το απόγευμα μέχρι το βράδυ. Η σύγχυση μεταξύ ημέρας και νύχτας έχει φύγει.
Ηλικία 4-12 μηνών: 14-15 ώρες την ημέρα
Ενώ οι 15 ώρες είναι ιδανικές, τα περισσότερα μωρά έως 11 μηνών κοιμούνται μόνο 12 ώρες. Η καθιέρωση ενός υγιούς μοτίβου ύπνου είναι ο κύριος στόχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά τώρα που το μωρό σας μπορεί να αλληλεπιδράσει κοινωνικά και τα πρότυπα ύπνου του είναι ήδη σαν τους ενήλικες. Τα μωρά βασικά έχουν 3 υπνάκους και πέφτουν στους 2 έως περίπου 6 μηνών, οπότε μπορούν σωματικά να κοιμηθούν τη νύχτα. Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου συμβαίνει συνήθως στο τέλος της ημέρας, όταν ωριμάζουν οι βιολογικοί ρυθμοί. Οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι συνήθως ξεκινούν στις 9 το πρωί και διαρκούν μία ώρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μεσημεριανοί ύπνοι ξεκινούν γύρω στις 12 και 14:00 και διαρκούν μια ή δύο ώρες. Το απόγευμα, εμφανίζεται στις 3 με 5 το απόγευμα με ποικίλες ώρες.
Ηλικία 1-3 ετών: 12-14 ώρες την ημέρα
Καθώς τα παιδιά αναπτύσσονται, όταν φτάνουν στην ηλικία των 18-21 μηνών, τείνουν να μην κοιμούνται πλέον το πρωί και το βράδυ και να κοιμούνται μόνο μία φορά την ημέρα. Αν και τα παιδιά χρειάζονται 14 ώρες ύπνου, συνήθως κοιμούνται μόνο 10 ώρες. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 21 έως 36 μηνών εξακολουθούν να χρειάζονται έναν υπνάκο μία φορά την ημέρα, η διάρκεια του οποίου κυμαίνεται από 1 έως 3 ώρες. Συνήθως κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 μ.μ. και ξυπνούν γύρω στις 6 και 8 το πρωί.
Ηλικία 3-6 ετών: 10-12 ώρες την ημέρα
Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία συνήθως κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 μ.μ. και ξυπνούν γύρω στις 6 και 8, όπως και πριν. Μέχρι την ηλικία των 3 ετών, τα περισσότερα παιδιά εξακολουθούν να κοιμούνται και μέχρι την ηλικία των 5 ετών, τα περισσότερα όχι. Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι συνήθως σταδιακά πιο γρήγοροι. Τα πρόσφατα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται συνήθως μετά την ηλικία των 3 ετών.
Ηλικία 7-12: 10-11 ώρες την ημέρα
Σε αυτή την ηλικία, με πολυάσχολες κοινωνικές, σχολικές και οικογενειακές δραστηριότητες, η ώρα για ύπνο τείνει να αργεί σταδιακά το βράδυ. Στα παιδιά ηλικίας 12 ετών, οι περισσότεροι κοιμούνται γύρω στις 9 το βράδυ. Ωστόσο, οι ώρες ύπνου ποικίλλουν στα παιδιά αυτή η ηλικία ποικίλλει, από τις 7:30 έως τις 10 το βράδυ. Οι συνολικές ώρες ύπνου που λαμβάνονται είναι 9-12 ώρες, αν και ο μέσος όρος είναι μόνο 9 ώρες την ημέρα.
12-18 ετών: 8-9 ώρες την ημέρα
Ο ύπνος παραμένει τόσο σημαντικός για την υγεία ενός εφήβου όσο ήταν όταν ήταν παιδιά. Στην πραγματικότητα, οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, πολλοί έφηβοι αντιμετωπίζουν κοινωνικές πιέσεις που παρεμβαίνουν στις καθημερινές τους ανάγκες ύπνου.
