Kliyengan όταν ξυπνάτε, μπορεί να είναι σύμπτωμα αδράνειας ύπνου;

Μετά τον ύπνο, το σώμα πρέπει να αισθάνεται αναζωογονημένο. Αλλά μερικές φορές, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ζάλη όταν ξυπνάτε. Αυτό το πρόβλημα ύπνου ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Γενικά, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται μόνο για λίγες στιγμές. Ωστόσο, είναι πιθανό κάποιος να νιώσει αδράνεια ύπνου συνεχώς. Όταν ξύπνησε, υπήρχε μια τρομερή αίσθηση σύγχυσης.

Σύμπτωμα αδράνεια ύπνου

Εμφανίζονται συμπτώματα αδράνεια ύπνου μπορεί να είναι παρόμοια, τόσο όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Μερικές από τις αισθήσεις που προκύπτουν είναι:

• Απίστευτα υπνηλία
• Αδύναμος και λήθαργος
• Δύσκολο να συγκεντρωθείς
• Ζαλισμένος
• Απωθήστε τους ανθρώπους που είναι τριγύρω
• Είναι δύσκολο να παρακολουθείς τι μόλις συνέβη ή τι πρέπει να γίνει

Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικά συμπτώματα. Τα καλά νέα, σύμφωνα με ανάλυση του 2019 γενικότερα αδράνεια ύπνου διαρκεί μόνο 30 λεπτά και φεύγει εντελώς. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να αναρρώσει πλήρως και να μην αισθάνεστε πλέον ζάλη. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης δυνατό για ένα άτομο να χρειαστεί μια ώρα για να νιώσει λίγο καλύτερα και μόνο μια ώρα αργότερα για να νιώσει ανανεωμένος.

Λόγος αδράνεια ύπνου

Κάποιοι από τους ισχυρισμούς που πυροδοτούν το περιστατικό αδράνεια ύπνου είναι:

• Ύψος κύματος Δέλτα

Τα κύματα δέλτα στον εγκέφαλο σχετίζονται στενά με βαθύ ύπνο. Άνθρωποι που βιώνουν αδράνεια ύπνου έχουν πολύ υψηλότερα κύματα δέλτα. Ταυτόχρονα, τα κύματα βήτα που σχετίζονται με την εγρήγορση ή την εγρήγορση είναι λιγότερα από το κανονικό.

• Αργή επανενεργοποίηση του εγκεφάλου

Όταν ξυπνάτε, η διαδικασία επανενεργοποίησης ή επανενεργοποίησης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου γίνεται πιο αργά. Περιλαμβάνει επίσης τον πρόσθιο εγκέφαλο (προμετωπιαίος φλοιός) που παίζει σημαντικό ρόλο στην εκτελεστική λειτουργία.

• Αργή ροή αίματος

Η αργή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα ένα άτομο επιστρέφει στο να είναι ξύπνιο και σε εγρήγορση όταν ξυπνήσει. [[Σχετικό άρθρο]]

Πως να το χειριστώ αδράνεια ύπνου

Ο ύπνος 10-20 λεπτών μειώνει την αδράνεια του ύπνου αδράνεια ύπνου σοβαρή που παρεμποδίζει τη ζωή, ο γιατρός θα συστήσει θεραπεία. Οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με το αν υπάρχουν άλλα προβλήματα ύπνου, όπως: άπνοια ύπνου. Ωστόσο, όταν τα προβλήματα που αντιμετωπίζονται δεν είναι πολύ σημαντικά, υπάρχουν πολλά βήματα για να τα αποφύγετε μέσω στρατηγικών όπως:

1. Μην πίνετε πολύ καφέ

Για τους λάτρεις του καφέ, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον ρυθμό της καλύτερης ώρας για να πιείτε καφέ. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση καφεΐνης σε λάθος χρόνο μπορεί να διαταράξει τους κανονικούς κύκλους ύπνου.

2. Υπνάκος

Προφανώς, ένας σύντομος υπνάκος 10-20 λεπτών μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό αδράνεια ύπνου το απόγευμα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραιτήτως εάν ο μεσημεριανός ύπνος γίνεται ως «αντίποινα» για τον μη ύπνο όλη τη νύχτα. Επομένως, διατηρήστε τον κύκλο του ύπνου σας όσο το δυνατόν καλύτερο.

3. Ψάχνοντας για ηλιοφάνεια

Υπάρχει μια ανασκόπηση μελετών το 2016 που προτείνει την αναζήτηση ηλιοφάνειας νωρίς το πρωί. Στόχος είναι να επιταχυνθεί η επιστροφή της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης μετά το ξύπνημα. Όχι μόνο το φως του ήλιου, το φως από το φως μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης. Ταυτόχρονα, το σώμα γίνεται πιο έτοιμο να κάνει τη δουλειά του.

4. Επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου

Το σώμα έχει κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει πότε πρέπει να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα θέλει να κοιμάται βιολογικά τη νύχτα. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει δύσκολες δραστηριότητες αμέσως μετά το ξύπνημα, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ειδικά όταν το ρολόι του σώματος νομίζει ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε να είστε ξύπνιοι και κάντε αμέσως δύσκολες εργασίες στη μέση του βιολογικού ρολογιού του σώματος για να ξεκουραστείτε.

5. Ολοκληρώστε τα στάδια του ύπνου

Κάθε άτομο έχει ένα στάδιο ύπνου που διαρκεί 90 λεπτά. Αυτό το στάδιο ξεκινά από τη μεταβατική περίοδο, ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, στο REM (γρήγορη κίνηση των ματιών). Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Το να ξυπνάς όταν έχουν ολοκληρωθεί όλες αυτές οι φάσεις επιτρέπει σε κάποιον να νιώσει πιο ανανεωμένος. Δυστυχώς, η διάρκεια του κύκλου ύπνου είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Ακόμη και όταν ξυπνάτε το βράδυ για να πάτε στην τουαλέτα, αυτό μπορεί να μπερδέψει τα πράγματα από την αρχή.

6. Εξάσκηση υγιεινή ύπνου

Όχι μόνο για χάρη της διατήρησης της ποιότητας του ύπνου, υγιεινή ύπνου Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγεται αδράνεια ύπνου. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, κάντε την ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου θαμπή και κρύα χωρίς εφέ φωτός. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Αδράνεια ύπνου που είναι αρκετά σοβαρό και διαρκεί συνεχώς μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα ενός ατόμου. Εάν συμβεί αυτό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου. Αργότερα, ο γιατρός θα ρωτήσει για τυχόν παράγοντες που μπορεί να το πυροδοτήσουν, όπως άγχος, άλλα προβλήματα ύπνου, συμπτώματα κατάθλιψης, κατανάλωση φαρμάκων ή εργασία με ασυνήθιστες ώρες εργασίας. Από την άλλη, για αυτούς που μόνο νιώθουν αδράνεια ύπνου για λίγα λεπτά και όχι ρουτίνα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Αλλαγή τρόπου ζωής κατά την εφαρμογή υγιεινή ύπνου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόβλεψης. Για να συζητήσουμε περαιτέρω πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος όταν ένα άτομο ξυπνά από τον ύπνο, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.