Εδώ είναι 7 οφέλη της Zumba που κάνουν καλό στην υγεία σας

Η Zumba είναι ένα άθλημα που είναι αρκετά δημοφιλές σήμερα. Όχι μόνο κάνει το σώμα να ταιριάζει, η Zumba είναι και διασκεδαστική γιατί συνδυάζει αερόβιες κινήσεις με χορό. Εδώ είναι περισσότερα γεγονότα.

Τι είναι η άσκηση zumba;

Η ζούμπα είναι ένα άθλημα που συνδυάζει την αεροβική με άλλες χορευτικές κινήσεις, όπως η σάμπα, η σάλσα και το χιπ χοπ, συνοδευόμενα από μια μίξη λάτιν μουσικής. Η Zumba κατάγεται από την Κολομβία και δημιουργήθηκε τυχαία από τον Alberto Perez, έναν εκπαιδευτή αεροβικής που ξέχασε να φέρει τη μουσική που έπαιζε. Έπαιζε και χορευτική μουσική που συνήθιζε να χορεύει. Όταν έκαναν αερόμπικ με τη μουσική, άρεσε πολύ στους συμμετέχοντες. Τελικά, το 2002, ο Perez άρχισε να πουλά DVD γυμναστικής με λάτιν μουσική που ονομάζεται zumba. Τώρα, η Zumba έχει γίνει παγκοσμίως και εξασκείται σε περισσότερες από 40 χώρες. Η Ινδονησία δεν αποτελεί εξαίρεση.

7 Οφέλη της Zumba για την υγεία

Όπως και άλλες αερόβιες κινήσεις, οι ασκήσεις Zumba σχεδιάζονται επανειλημμένα με κίνηση των περισσότερων μυών του σώματος. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της zumba που μπορείτε να πάρετε: Η άσκηση Zumba μπορεί να χάσει βάρος επειδή καίει πολλές θερμίδες

1. Κάψε θερμίδες

Για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, η άσκηση Zumba μπορεί να είναι ένα άθλημα που αξίζει να δοκιμάσετε. Ο λόγος είναι ότι ένα από τα οφέλη της Zumba είναι ότι μπορεί να κάψει θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται σε μία προπόνηση Zumba ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το φύλο, το βάρος και άλλους φυσικούς παράγοντες. Ωστόσο, κάνοντας zumba για μία ώρα μπορεί ήδη να κάψετε 400-600 θερμίδες την ώρα.

2. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα

Η Zumba έχει επίσης καλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτό συμβαίνει γιατί η Zumba προσφέρει πλήρη κίνηση από την κορυφή προς το κάτω μέρος του σώματος. Για την κίνηση της κορυφής, συνήθως θα βάζει μπροστά την κίνηση των χεριών, των ώμων και του κεφαλιού σε ρυθμό. Εν τω μεταξύ, για το μέσο προς το κάτω μέρος του σώματος, οι ασκήσεις Zumba περιλαμβάνουν το στομάχι, τους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια για να κινούνται μαζί. Επιπλέον, ένα άλλο όφελος της zumba είναι να εκπαιδεύει όλες τις αρθρώσεις και τους μύες του σώματος. Με την εξάσκηση της zumba, η ευελιξία του σώματός σας θα εξασκηθεί επίσης κατά την προθέρμανση, την ψύξη και τις βασικές κινήσεις της γυμναστικής zumba. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν μπορείτε απλώς να κάνετε χορευτικές κινήσεις κτυπήστε τη μερέντα ή κάντε μερικές καταλήψεις, ακολουθούμενες από ένα άλμα πλειομετρική . 

3. Διαμόρφωση του σώματος ώστε να είναι ιδανικό

Η γυμναστική Zumba συνδυάζει μια ποικιλία κινήσεων. Ξεκινώντας από samba, hip hop, cha-cha, salsa, μέχρι τον χορό της κοιλιάς. Ο συνδυασμός αυτών των κινήσεων μπορεί να διαμορφώσει το σώμα σας ώστε να είναι πιο ιδανικό και λεπτό.

4. Σφίξτε τους μύες του σώματος

Οι ασκήσεις Zumba επικεντρώνονται στο χτίσιμο σημαντικών μυών του σώματος. Για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες, η πλάτη, οι γλουτοί και οι μηροί. Η άσκηση Zumba μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

5. Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σε μια μελέτη συμμετείχαν μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών που έκαναν μαθήματα zumba για 12 συνεχόμενες εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στο σωματικό βάρος και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

6. Κάντε τη διάθεση χαρούμενη

Βασικά, η zumba gymnastics παρουσιάζει μουσική και χορό ταυτόχρονα. Η μουσική και ο χορός που συνοδεύουν τη γυμναστική θεωρείται μια παγκόσμια γλώσσα που μπορούν να απολαύσουν όλοι στον κόσμο. Αυτό είναι που κάνει τη zumba διασκεδαστική, ώστε να έχετε κίνητρο να το κάνετε.

7. Γίνετε ένα μέρος για να συναναστρέφεστε με νέους φίλους

Οι ασκήσεις Zumba γενικά γίνονται μαζί σε γυμναστήριο ή στούντιο γυμναστικής. Κάνοντάς το σε ομάδες με άλλα άτομα, θα είστε πιο δραστήριοι και θα έχετε κίνητρο να κοινωνικοποιηθείτε και να γνωρίσετε νέους φίλους. Υπάρχουν πολλά αιτήματα από άτομα που θέλουν να κάνουν zumba, κάνοντας πολλά γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής σε πολλές χώρες να προσφέρουν μαθήματα zumba ανάλογα με τα ενδιαφέροντά τους και την ηλικία τους. Για παράδειγμα, υπάρχουν τυπικά μαθήματα zumba, τμήματα zumba ηλικιωμένων, zumba για παιδιά, έως zumba aqua που οι ασκήσεις γίνονται σε πισίνα. [[Σχετικό άρθρο]]

Τι πρέπει να προετοιμάσετε πριν κάνετε ασκήσεις Zumba

Η Zumba μπορεί να γίνει από τα περισσότερα άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, οι ασκήσεις Zumba πρέπει να γίνονται με τον σωστό τρόπο για να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση τραυματισμών. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν κάνετε zumba:

• Για όσους από εσάς σκοπεύετε να κάνετε ένα μάθημα zumba, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που προσφέρει κινήσεις zumba για αρχάριους. Για παράδειγμα, zumba aqua με πιο αργή κίνηση.
• Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια για να μετακινηθείτε γιατί η Zumba περιλαμβάνει πολλή κίνηση.
• Όπως με κάθε άσκηση, φροντίστε να κάνετε ζέσταμα και να δροσιστείτε πριν και μετά τη Zumba.
• Βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται οι ανάγκες του σώματος σε υγρά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων zumba.

Επιπλέον, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ασθένειες ή καταστάσεις. Για παράδειγμα, έγκυος, χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων, άτομα με αρθρίτιδα (αρθρίτιδα), άτομα με καρδιακές παθήσεις και άτομα με διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε ικανοί να κάνετε Zumba. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της Zumba αποτελεσματικά, βέλτιστα και με ασφάλεια.