Μόνο ένα πράγμα είναι σίγουρο στη ζωή, αυτό είναι η αλλαγή. Σε κάθε αλλαγή, οι άνθρωποι πρέπει να ξέρουν πώς να προσαρμόζονται. Κυρίως, όταν η κατάσταση δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και είναι επιρρεπής στο να πυροδοτήσει άγχος. Εδώ είναι που έχει σημασία
θετική αυτοομιλία στον έλεγχο του νου. Κατά κάποιο τρόπο, η ικανότητα προσαρμογής στην κατάσταση είναι
δεξιότητες ζωής καθοριστικής σημασίας για όλους. Εάν όχι, το άγχος μπορεί να κυριαρχήσει, να σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και να έχει αρνητικό αντίκτυπο όπως ένα φαινόμενο ντόμινο.
Πώς να προσαρμοστείτε σε στρεσογόνες καταστάσεις
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσαρμογής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυαλού σας από την απώλεια σε στρεσογόνους παράγοντες. Μερικές από τις παρακάτω τεχνικές μπορούν να δοκιμαστούν, απλώς, αν νιώθετε τόσο συγκλονισμένοι, η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι πιο στοχευμένη. Μερικοί τρόποι προσαρμογής που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν:
1. Απαντήστε κατάλληλα
Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τι συμβαίνει ή τι κάνουν οι άλλοι. Ωστόσο, έχετε πλήρη δύναμη να απαντήσετε. Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, πάρτε θέση. Είναι αυτό πρόκληση ή απειλή; Σύμφωνα με έρευνα, όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση ως πρόκληση, ένα άτομο μπορεί να μεγιστοποιήσει τους πόρους που διαθέτει. Από την άλλη, εάν εκλαμβάνεται ως απειλή, η τάση να αισθάνεται άγχος
εξουθένωσης επιρρεπείς σε εμφάνιση. Αυτό περιλαμβάνει πώς ο αμυντικός μηχανισμός όταν βρίσκεται κάτω από δυσμενείς καταστάσεις. Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς σκέφτεστε. Εστιάστε σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία, μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε ασήμαντα πράγματα.
2. Θετική αυτοσυζήτηση
Προσπαθήστε να συνηθίσετε να πολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις με
θετική αυτοομιλία. Χρησιμοποιήστε αισιόδοξη γλώσσα και επιλογή λέξεων στο μυαλό σας και επικεντρωθείτε σε πιθανές ευκαιρίες. Μάθετε σε ποιους συγκεκριμένους τομείς μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας και να τους αλλάξετε ανάλογα με τις ικανότητές σας. Αυτό πράγματι δεν είναι εύκολο γιατί οι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται στα αρνητικά παρά στα θετικά. Αλλά με συχνή πρακτική, θα είναι πολύ πιο εύκολο.
3. Αλλαγή που μπορεί να επιχειρηθεί
Μερικές φορές, υπάρχουν πτυχές μιας κατάστασης που μπορούν να αλλάξουν έστω και λίγο. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αλλάξετε όλα όπως
Σούπερ ήρωας. Για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να σας αρέσει η δουλειά σας, όταν η παραίτηση δεν αποτελεί επιλογή λόγω οικονομικών απαιτήσεων, υπάρχουν στην πραγματικότητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ξεκινώντας από τη δημιουργία καλών σχέσεων με τους συναδέλφους, το να είσαι ευγενικός με τους άλλους, μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο να βοηθάς τους άλλους και να μην ανταγωνίζεσαι. Αυτό το απλό πράγμα μπορεί να επιφέρει αλλαγή χωρίς να το καταλάβετε. Σταδιακά, αυτές οι αλλαγές θα εξουδετερώσουν τους στρεσογόνους παράγοντες γύρω σας.
4. Μειώστε την ανοχή
Χωρίς να το καταλάβετε, η ανεκτικότητα για τα μικρά πράγματα που πάνε στραβά μπορεί να πυροδοτήσει το άγχος, παρόλο που είναι ήπιο. Σιγά σιγά γίνεται λόφος. Είναι ένα ρίσκο που περιμένει στο τέλος. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε την ανοχή για τα λάθος πράγματα, ώστε το μυαλό να είναι απαλλαγμένο από το άγχος. Εάν πρέπει να ανεχτείτε, επικεντρωθείτε σε πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
5. Δημιουργήστε ένα νέο σχέδιο ζωής
Δεν είναι τόσο εύκολο όσο τα λόγια, αλλά ο τρόπος προσαρμογής σε μια άβολη κατάσταση είναι να κάνεις ένα νέο σχέδιο ζωής. Να είσαι ευέλικτος. Ο σχεδιασμός για το μέλλον μπορεί να μειώσει το άγχος στο παρόν. Αλλά θυμηθείτε, κάντε σχέδια σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις προτεραιότητές σας. Ποιος ξέρει, αυτό θα μπορούσε να είναι πηγή έμπνευσης. Ωστόσο, συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η πραγματοποίηση του δεν μπορεί να ολοκληρωθεί σε μια στιγμή.
6. Βρείτε τρόπο να επιβιώσετε
Ο καθένας έχει τον δικό του αμυντικό μηχανισμό όταν έρχεται αντιμέτωπος με στρεσογόνες καταστάσεις. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αγνοήσετε τις αιτίες του στρες, από τη φροντίδα του εαυτού σας, την άσκηση, τον διαλογισμό και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, το πώς να προσαρμοστείς με το να είσαι θετικός θα κάνει τη ζωή πολύ καλύτερη. Όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους γύρω σας. Θα εκπλαγείτε με το πώς μια θετική στάση κάνει το περιβάλλον έτοιμο να παρέχει υποστήριξη όταν χρειάζεται.
7. Αποφύγετε τις συγκρούσεις
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε περισσότερο όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, η σύγκρουση βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Μην προσθέτετε στο άγχος σας μπαίνοντας σε σύγκρουση με άλλους ανθρώπους. Αντί να λύσουμε το πρόβλημα, αυτό ισοδυναμεί με χειρότερο. Είναι δύσκολο, μην είσαι τεμπέλης. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και εξαλείψτε τις συγκρούσεις με οποιονδήποτε. Είστε σε μια πολύ ασταθή κατάσταση. Αυτό που χρειάζεστε είναι σκληρότητα. Μην σπαταλάτε ενέργεια σε σύγκρουση με άλλους ανθρώπους. Μερικοί από τους παραπάνω τρόπους μπορούν να δοκιμαστούν ως τρόπος προσαρμογής όταν η κατάσταση δεν είναι υπέρ σας. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τα όριά σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν αισθάνεστε τόσο βαρύ και το άγχος είναι χρόνιο, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Για να συζητήσετε περαιτέρω πότε ένα άτομο χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια σε σχέση με το άγχος,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
