Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Ξεκινώντας από την επιμελή άσκηση, τη δίαιτα, τη θεραπεία, μέχρι τις χειρουργικές επεμβάσεις. Η δίαιτα είναι ένας τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος ρυθμίζοντας την πρόσληψη τροφής. Εάν αυτή τη στιγμή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι έχει την ικανότητα να απορροφά το λίπος και να το αποβάλλει με τα κόπρανα. Έτσι, το λίπος δεν απορροφάται από τον οργανισμό και σας εμποδίζει να γίνετε παχύσαρκοι. Εκτός από το ότι μπορεί να σας κάνει να χορτάσετε περισσότερο και να χάσετε βάρος, η δίαιτα με βρώμη είναι επίσης ευεργετική για την υγεία. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια διατροφική ρύθμιση με την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Εκτός από το πλιγούρι, δεν απαγορεύεται να καταναλώνετε άλλα είδη φαγητού ως αντιπερισπασμό, αρκεί να είναι σύμφωνα με τους κανόνες.
Πώς να εκτελέσετε μια δίαιτα βρώμης
Η κύρια ιδέα αυτής της δίαιτας είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης για τη διατροφή σας τουλάχιστον 1-2 φορές την ημέρα την ώρα των γευμάτων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το εκτελέσετε:
1. Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης δύο φάσεων
Για να κάνετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να περάσετε δύο φάσεις της δίαιτας. Την πρώτη φάση, που είναι την πρώτη έως την έβδομη μέρα, πρέπει να την καταναλώσεις
ολόκληρη βρώμη (ολόκληρο πλιγούρι βρώμης, όχι στιγμιαίο πλιγούρι) τρεις φορές την ημέρα στο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
2. Δίαιτα βρώμης 6 ημέρες
Πώς να εκτελέσετε αυτή τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι να καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης δύο φορές την ημέρα για 6 ημέρες. Την έβδομη μέρα τρώτε πλιγούρι βρώμης μόνο μία φορά.
3. Σταδιακή δίαιτα πλιγούρι βρώμης για 7 ημέρες
Ο τρίτος τρόπος της δίαιτας με πλιγούρι είναι να το κάνετε σταδιακά για 7 ημέρες. Τις πρώτες δύο ημέρες, τρώτε πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Την τρίτη και τέταρτη μέρα, τρώτε πλιγούρι βρώμης δύο φορές την ημέρα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια, την πέμπτη έως την έβδομη ημέρα, τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης μία φορά την ημέρα. Όταν τρώτε πλιγούρι βρώμης για τη διατροφή σας, μπορείτε να προσθέσετε μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα χαμηλών λιπαρών, κανέλα ή φρέσκα φρούτα για να μην γίνει βαρετό. Τα φρούτα μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως σνακ πριν το μεσημέρι ή αργά το απόγευμα. Επιλέξτε φρούτα που συνδυάζονται για να έχετε πλήρη διατροφή. Στα γεύματα χωρίς πλιγούρι βρώμης, θα πρέπει να επιλέγετε τροφές με χαμηλά λιπαρά ενώ αυξάνετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων. Το κοτόπουλο, το ψάρι ή η άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα μπορεί να είναι μια επιλογή αρκεί η μερίδα και η ποσότητα να μην είναι υπερβολική. Προσέξτε τις θερμίδες των τροφίμων σας όταν δεν τρώτε πλιγούρι βρώμης.
Τα οφέλη της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) στον οργανισμό. Επομένως, το πλιγούρι βρώμης για δίαιτα παρέχει επίσης οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αποτρέποντας την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη ή θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, η τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για να το διατηρήσετε σταθερό. Για υγιές δέρμα, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να εξισορροπήσει το pH του δέρματος, να το διατηρήσει υγρό και να το κάνει απαλό. [[Σχετικό άρθρο]]
Κίνδυνοι δίαιτας από βρώμη
Μερικοί τρόποι της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης που περιορίζουν σοβαρά τα τρόφιμα εκτός από το πλιγούρι βρώμης, έχουν τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Επομένως, επιλέξτε μια δίαιτα που είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Μόνο η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης ενώ κάνετε δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά οι πιθανότητες να βιώσετε εξάντληση είναι επίσης υψηλότερες. Έτσι, είναι πολύ πιθανό να μην αντέξετε πολύ ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να ενθουσιάζεται πολύ στην αρχή της δίαιτας και να περιορίζει τελείως άλλες τροφές. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνει μόνο πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα λιγότερο ενεργητικό. Για να αποκτήσετε το καλύτερο και πιο κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης για τις ανάγκες σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Επίσης, γνωστοποιήστε το ιατρικό ιστορικό σας, ώστε ένας διατροφολόγος να μπορεί να κάνει το καλύτερο δυνατό σχέδιο για μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης.
