Ο βήχας είναι στην πραγματικότητα ένας φυσικός μηχανισμός του σώματος που προσπαθεί να καθαρίσει το μπλοκάρισμα στους αεραγωγούς. Αλλά αν συνεχίσει να συμβαίνει, σίγουρα θα νιώσετε κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, καλό είναι να ακολουθήσετε τα στάδια ενός αποτελεσματικού βήχα, ώστε το μπλοκάρισμα να βγει πιο γρήγορα. Εκτός από τις τεχνικές βήχα, πρέπει να προσέχετε και τη σωστή εθιμοτυπία για τον βήχα, ώστε το σάλιο που βγαίνει κατά τον βήχα να μην εξαπλωθεί και να προκαλέσει μετάδοση ασθενειών. Εδώ είναι η εξήγηση.
Οφέλη από την εξάσκηση μιας αποτελεσματικής τεχνικής βήχα
Ο βήχας είναι ένας τρόπος για να ανοίξετε έναν φραγμένο αεραγωγό. Αν γίνει με τη σωστή τεχνική, τότε θα μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και ο κίνδυνος μόλυνσης στο αναπνευστικό θα μειωθεί. Ο βήχας με μια αποτελεσματική τεχνική θα εξοικονομήσει επίσης ενέργεια. Όπως γνωρίζουμε, ο συνεχής βήχας μπορεί να μας κουράσει. Για να μην αναφέρουμε, αυτή η κατάσταση θα κρατήσει πραγματικά το φλέγμα μέσα μέχρι να είναι δύσκολο να βγει έξω. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, αποτελεσματικές τεχνικές βήχα μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν τους αναπνευστικούς μύες ώστε να εκτελούν σωστά τις λειτουργίες τους. Με αυτή την τεχνική, θα συνηθίσετε επίσης να κάνετε καλή αναπνοή. Το να μάθουν πώς να βήχουν αποτελεσματικά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν ιστορικό αναπνευστικών παθήσεων, όπως:
- Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- Εμφύσημα
- Ίνωση
- Ασθμα
- Πνευμονική λοίμωξη
- ασθενής ανάπαυσης στο κρεβάτι (ξεκούραση στο κρεβάτι)
- Ασθενείς που μόλις τελείωσαν το χειρουργείο
Εν τω μεταξύ, άτομα με ιστορικό ασθενειών όπως η παρακάτω, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν αποτελεσματικές τεχνικές βήχα γιατί στην πραγματικότητα θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Πνευμοθώρακας έντασης
- Αιμόπτυση ή βήχας με αίμα
- Καρδιαγγειακά νοσήματα όπως υπέρταση, υπόταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή αρρυθμίες
- Πνευμονικό οίδημα
- Υπεζωκοτική συλλογή
Πώς να κάνετε έναν αποτελεσματικό βήχα
Βλέποντας τα σημαντικά οφέλη, αποτελεσματικές τεχνικές βήχα πρέπει να εφαρμόζονται από οποιονδήποτε μπορεί να το κάνει. Εδώ είναι τα βήματα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού με τα δύο πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός αλλά ακόμα χαλαρό.
- Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στομάχι σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
- Κατά την εκπνοή, σκύψτε ξανά προς τα εμπρός και πιέστε το στομάχι σας χρησιμοποιώντας τη μεσαία πτυχή και βήξτε 2-3 φορές, ανοίγοντας ελαφρά το στόμα σας.
- Ο πρώτος βήχας θα μετακινήσει το φλέγμα προς τα πάνω. Επιπλέον, είναι ο δεύτερος και ο τρίτος βήχας που θα το απωθήσουν.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα εάν χρειάζεται.
Όταν βήχετε, δεν συνιστάται να αναπνέετε πολύ γρήγορα και βαθιά από το στόμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό μπορεί να παρεμποδίσει την κίνηση του φλέγματος έξω από τους πνεύμονες και στην πραγματικότητα θα επιδεινώσει τον βήχα σας. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του βήχα, σας συμβουλεύουμε επίσης να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η πρόσληψη νερού θα κάνει το φλέγμα πιο ρευστό, διευκολύνοντας τη διέλευση του. Η παραπάνω αποτελεσματική τεχνική βήχα μπορεί να γίνει μόνο εάν βρίσκεστε στο σπίτι ή στο νοσοκομείο. Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να το κάνετε όρθιος με σχεδόν τα ίδια βήματα, δηλαδή:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα 4-5 φορές
- Στην τελευταία αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα
- Σηκώστε τους ώμους και το στήθος σας και χαλαρώστε, μετά βήξτε δυνατά και αυθόρμητα
- Αφαιρέστε τα φλέγματα ενώ καθαρίζετε το λαιμό σας
- Κάντε το ξανά όπως χρειάζεται
Όταν βήχετε, τόσο στο σπίτι όσο και έξω από το σπίτι, παρέχετε ένα μέρος για να απορρίψετε τα φλέγματα. Μην πετάτε απρόσεκτα φλέγματα, ειδικά αν φτύσετε απευθείας στο δρόμο. Το σάλιο και το φλέγμα μπορούν να αποτελέσουν μέσο μετάδοσης ασθενειών. [[Σχετικό άρθρο]]
Σωστή εθιμοτυπία για τον βήχα
Όταν βήχετε, πρέπει επίσης να ακολουθείτε τη σωστή εθιμοτυπία για τον βήχα για να μην μεταδώσετε την ασθένεια στους γύρω σας. Αν νιώθετε ότι θα βήξετε και υπάρχουν άλλα άτομα γύρω σας, κάντε την παρακάτω εθιμοτυπία για τον βήχα.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα.
- Εάν δεν φοράτε μάσκα, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο όταν βήχετε ή καλύψτε με το εσωτερικό του αγκώνα σας.
- Μην βήχετε στα πρόσωπα των άλλων, γυρίστε το πρόσωπό σας όταν βήχετε.
- Πετάξτε αμέσως το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο στα σκουπίδια.
- Πλύνετε τα χέρια με τρεχούμενο νερό και σαπούνι ή απολυμαντικό χεριών.
- Εάν δεν έχετε πλύνει τα χέρια σας, μην αγγίζετε άλλα άτομα ή πράγματα με τα οποία μοιράζεστε πολύ.
- Εάν έχετε αγγίξει ένα αντικείμενο, καθαρίστε το αμέσως με απολυμαντικό.
- Όταν είστε άρρωστοι, δεν πρέπει να είστε κοντά σε άλλα άτομα για λίγο.
Με την εξάσκηση αποτελεσματικών τεχνικών βήχα και εθιμοτυπίας για τον βήχα, η αναπνοή σας θα είναι πιο εύκολη και θα έχετε αποτρέψει τη μετάδοση της ασθένειας στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
