10 φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που θα βοηθήσουν τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα σίγουρα δεν είναι ίδια μεταξύ τους. Ορισμένα φρούτα περιέχουν υψηλότερη ζάχαρη για κάθε μερίδα, έτσι ώστε οι άνθρωποι όπως οι διαβητικοί να μην αισθάνονται άνετα να τα απολαμβάνουν. Υπάρχουν επίσης ορισμένα φρούτα που έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου και έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωσή τους. Ποια είναι μερικά φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για μία μερίδα;

Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να διατηρήσετε την υγεία σας

Εδώ είναι μερικά φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορείτε να διαφοροποιήσετε την κατανάλωσή σας:

1. Αβοκάντο

Κατάλληλο ως σνακ υγιεινό, το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά. Στην πραγματικότητα, ένα ωμό αβοκάντο περιέχει μόνο περίπου 1 γραμμάριο ζάχαρης. Είναι φανταστικό, έτσι δεν είναι; Όχι μόνο αυτό, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μια ποικιλία από υγιή λίπη, κάλιο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ακόμη και αντιοξειδωτικά για τα μάτια, όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

2. Σμέουρα

Ένα φλιτζάνι σμέουρα περιέχει μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρη, αν και στην Ινδονησία είναι πιο εύκολο να το αποκτήσετε αγοράζοντας Σε σύνδεση , τα σμέουρα είναι επίσης ένα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για κάθε φλιτζάνι σμέουρα, η ζάχαρη που περιέχεται είναι μόνο περίπου 5 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα είναι περίπου μεγαλύτερη από ένα κουταλάκι του γλυκού. Εκτός από το ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα σμέουρα περιέχουν μια εντυπωσιακή σειρά άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη C, σελήνιο, ακόμη και την ομάδα των φλαβονοειδών αντιοξειδωτικών.

3. Λεμόνια

Ο χυμός λεμονιού προστίθεται συχνά για να δροσίσει ποτά ή να προσθέσει γεύση στα πιάτα. Τα καλά νέα, αυτό το εσπεριδοειδές είναι επίσης ένα από τα φρούτα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για ένα λεμόνι, η περιεχόμενη ζάχαρη κυμαίνεται μόνο από 1 έως 2 γραμμάρια. Εάν πάρετε χυμό λεμονιού, μην πετάξετε το δέρμα. Επειδή, η φλούδα λεμονιού προσφέρει επίσης πολλά οφέλη και θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και της βιταμίνης C.

4. Ακτινίδιο

Αυτό το μικροσκοπικό πρασινωπό φρούτο αποδεικνύεται ότι είναι επίσης ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για κάθε ένα ακτινίδιο περιείχε περίπου 6 γραμμάρια ζάχαρης. Το ακτινίδιο είναι επίσης ένα από τα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.

5. Φράουλες

Όντας ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στη γη, οι φράουλες έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, παρόλο που τείνουν να είναι γλυκές. Ένα φλιτζάνι ωμές φράουλες περιέχει μόνο περίπου 7 γραμμάρια ζάχαρης. Είναι ενδιαφέρον ότι με την ίδια δόση, έχετε καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη C από αυτό το μικροσκοπικό φρούτο.

6. Καρπούζι

Δεν θα πιστεύατε ότι αυτό το γλυκό φρούτο περιέχει επίσης χαμηλά επίπεδα ζάχαρης. Συγκεκριμένα, ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους περιέχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Αλλά να θυμάστε, όλα εξαρτώνται από τη μερίδα που καταναλώνετε, ναι.

7. Γκουάβα

Εκτός από χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα φρούτο γκουάβα παρέχει μόνο περίπου 4,9 γραμμάρια ζάχαρης, επομένως αυτό το φρούτο κατηγοριοποιείται επίσης ως φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτός ο εύκολος στην εύρεση φρούτο είναι επίσης σχετικά πλούσιος σε πρωτεΐνη, πλούσιος σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και είναι καλή πηγή καλίου.

8. Ροδάκινο

Παρά τη γλυκιά τους γεύση, τα ροδάκινα τείνουν επίσης να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα μέτριο ροδάκινο περιέχει λιγότερο από 13 γραμμάρια ζάχαρης. Τα ροδάκινα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως το καφεϊκό οξύ και τα καροτενοειδή, δύο αντιοξειδωτικά που έχουν συνδεθεί με την αντικαρκινική τους δράση.

9. Πορτοκαλί

Εάν τρώτε μόνο μία μερίδα πορτοκάλι, τότε αυτό το δημοφιλές φρούτο κατηγοριοποιείται επίσης ως φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα μέτριο πορτοκάλι περιέχει περίπου 12 γραμμάρια ζάχαρης και είναι πλούσιο σε βιταμίνη C.

10. Βατόμουρο

Τα βατόμουρα είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που περιέχει μόνο 7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Εκτός από υγιεινά, τα βατόμουρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που είναι πολύ καλές για τον οργανισμό μας. [[Σχετικό άρθρο]]

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Μερικά φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα. Μερικά από αυτά και συγκεκριμένα:

• Ανανάς: 16,3 γραμμάρια ζάχαρης για κάθε ένα φλιτζάνι κομμάτια ανανά
• Αχλάδια: 17 γραμμάρια ζάχαρης για ένα μέτριο φρούτο
• Μπανάνα: 14,4 γραμμάρια ζάχαρης για ένα μέτριο φρούτο
• Μήλα: 19 γραμμάρια ζάχαρης για ένα μέτριο φρούτο
• Ρόδι: 21 γραμμάρια ζάχαρης για ένα μέτριο φρούτο
• Μάνγκο: 22,5 γραμμάρια για ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο

Η πρόσληψη ζάχαρης από τα φρούτα εξαρτάται από το σερβίρισμα

Να θυμάστε ότι η ποσότητα ζάχαρης που βάζετε στο σώμα σας θα εξαρτηθεί από τη μερίδα του φρούτου που τρώτε. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι κομμάτια καρπούζι τείνει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που είναι λιγότερο από 10 γραμμάρια. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε 3-4 φλιτζάνια τη φορά, η ποσότητα της ζάχαρης θα αυξηθεί επίσης.Όλα τα φρούτα σίγουρα περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Ωστόσο, όπως συνιστάται γενικά στην κατανάλωση φαγητού, μπορείτε να τρώτε φρούτα με σύνεση και όχι υπερβολικά.

Σημειώσεις από το SehatQ

Μερικά φρούτα περιέχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα. Αλλά στο τέλος, η πρόσληψη ζάχαρης θα επηρεαστεί επίσης από κάθε μερίδα που καταναλώνετε.