Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε σίγουρα μια κατάσταση ελλείμματος θερμίδων – δηλαδή, η ενέργεια που λαμβάνετε από το φαγητό είναι μικρότερη από την ενέργεια που ξοδεύετε. Για να έχετε έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής. Ορισμένα συμπληρώματα και τρόφιμα αναφέρεται ότι καταστέλλουν την πείνα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής. Ποιες είναι οι επιλογές για τα συμπληρώματα διατροφής και τα κατασταλτικά της πείνας;
Συμπληρώματα και τρόφιμα για την καταστολή της πείνας για να βοηθήσουν στη δίαιτα
Για να βοηθήσει στην επίτευξη
στόχους του σώματος Για εσάς, αυτές οι επιλογές συμπληρωμάτων και κατασταλτικών της πείνας αξίζει να δοκιμάσετε:
1. Fenugreek ή Fenugreek
Το τριγωνόφυλλο ή τριγωνόφυλλο είναι ένα βότανο που προέρχεται από την οικογένεια των οσπρίων. Οι σπόροι της τριγωνέλλας, οι οποίοι είναι προξηραμένοι και αλεσμένοι, περιέχουν έως και 45 τοις εκατό φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους της τριγωνέλλας αποτελούνται από διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Το Fenugreek μπορεί να είναι ένα κατασταλτικό της πείνας επειδή βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων και λιπών - και βοηθά στην επιβράδυνση της εκκένωσης της τροφής στο στομάχι. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη πείνα και βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Το Fenugreek αναφέρεται επίσης ότι είναι ασφαλές για κατανάλωση και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
2. Γλυκομαννάνη
Χωρίς αμφιβολία, οι φυτικές ίνες είναι ένα θρεπτικό συστατικό στα τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της πείνας στον κόλπο. Ένας τύπος φυτικών ινών που είναι αποτελεσματικό να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι η γλυκομαννάνη. Η γλυκομαννάνη βοηθά στην καταστολή της πείνας, μειώνει την πρόσληψη τροφής και επιβραδύνει την κένωση της τροφής στο στομάχι. Μια μελέτη του 2015 ανέφερε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει 3 γραμμάρια γλυκομαννάνης και 300 χιλιοστόγραμμα ανθρακικού ασβεστίου για 2 μήνες βοήθησε σημαντικά στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους. Η έρευνα διεξήχθη με τη συμμετοχή 83 ερωτηθέντων που είχαν ταξινομηθεί ως με υπερβολικό σωματικό βάρος.
3. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το πράσινο τσάι είναι πολύ δημοφιλές στην υγιεινή ζωή λόγω των ιδιοτήτων που προσφέρει. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ενδιαφέροντα, έχει επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα του πράσινου τσαγιού που παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους είναι οι κατεχίνες και η καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αποδεικνύεται ότι είναι ένα θρεπτικό συστατικό τροφής που καταστέλλει την πείνα. Η καφεΐνη έχει επίσης αναφερθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους. Εν τω μεταξύ, οι κατεχίνες (ειδικά η επιγαλλοκατεχίνη ή το EGCG) στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν το λίπος. Ο συνδυασμός κατεχινών και καφεΐνης στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε στη διατροφή σας.
4. 5-HTP
Το 5-HTP ή η 5-υδροξυτρυπτοφάνη είναι μια ένωση στο σώμα που είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Το 5-HTP στο σώμα μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη. Η αύξηση της σεροτονίνης στη συνέχεια λέγεται ότι επηρεάζει τον εγκέφαλο για να αντέξει την πείνα. Με αυτά τα αποτελέσματα, τα συμπληρώματα 5-HTP πιστεύεται επίσης ότι είναι χρήσιμα σε δίαιτες απώλειας βάρους. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
International Journal of Obesity είπαν ότι οι ερωτηθέντες που κατανάλωναν τη φόρμουλα 5-HTP ανέφεραν σημαντική μείωση της πείνας, αυξημένο κορεσμό και απώλεια βάρους μέσα σε 8 εβδομάδες.
5. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένας τύπος τρανς λιπαρών που βρίσκεται φυσικά σε ζωικές τροφές. Είναι ενδιαφέρον ότι, σε αντίθεση με τα βιομηχανικά παρασκευαζόμενα τρανς λιπαρά, το CLA ως φυσικό τρανς λιπαρό έχει τη δυνατότητα να παρέχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του θρεπτικού συστατικού κατασταλτικού της πείνας. Το CLA λέγεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την καύση λίπους, εμποδίζοντας την παραγωγή λίπους και διεγείροντας τη διάσπαση του λίπους στο σώμα. Το CLA καταστέλλει επίσης την πείνα και αυξάνει την αίσθηση της πληρότητας.
6. Yerba mate
Το Yerba mate είναι ένα φυτό από τη Νότια Αμερική και είναι γνωστό για την ισχυρή ενεργειακή του ώθηση. Το Yerba mate έχει επίσης τη δυνατότητα να είναι κατασταλτικό της πείνας - αποδεικνύεται από πολλές μελέτες σε ζώα. Μια μελέτη σε ποντίκια ανέφερε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση του yerba mate μπορεί να μειώσει την όρεξη, την πρόσληψη τροφής και το σωματικό βάρος αυξάνοντας μια ένωση που ονομάζεται
πεπτίδιο που μοιάζει με γλυκαγόνο 1 (GLP-1) και λεπτίνη. Το GLP-1 είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Εν τω μεταξύ, η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στη μεταφορά σημάτων που σχετίζονται με το αίσθημα κορεσμού.
7. Καφές
Ποιος θα το φανταζόταν, ο καφές μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή γιατί μπορεί να είναι ένα ρόφημα που συγκρατεί την πείνα. Ο καφές χωρίς ζάχαρη λέγεται επίσης ότι είναι ευεργετικός στην απώλεια βάρους, επειδή αυξάνει την καύση θερμίδων και τη διάσπαση του λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η κατανάλωση καφέ μισή έως τέσσερις ώρες πριν από το γεύμα μπορεί να επηρεάσει τη γαστρική κένωση, τις ορμόνες της όρεξης και τα αισθήματα πείνας. [[Σχετικό άρθρο]]
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα καταστολής της πείνας
Τα παραπάνω συμπληρώματα και τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα τείνουν να είναι ασφαλή για κατανάλωση. Ωστόσο, ορισμένα από τα παραπάνω συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες και κινδύνους για την υγεία εάν ληφθούν απρόσεκτα. Για παράδειγμα, το 5-HTP μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης και παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές και ναυτία. Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα κατασταλτικού της όρεξης ή εάν θέλετε να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα. Οι γιατροί μπορούν επίσης να παρέχουν συνιστώμενες δόσεις και μερίδες που είναι ασφαλείς και προσαρμοσμένες στις συνθήκες της υγείας σας.
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα και κατασταλτικά της πείνας που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως τριγωνέλλα, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και γλυκομαννάνη. Ο καφές μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως ρόφημα για να κρατήσει μακριά την πείνα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι προσβάσιμη
Κατεβάστε δωρεάν στο
Appstore και Playstore που παρέχουν αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία.
