Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη της βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν; Εκτός από το ότι πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και στη διατήρηση της υγείας των οστών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν, ας δούμε την παρακάτω εξήγηση. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη της βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν
Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις μητέρες που θηλάζουν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα. Δυστυχώς, το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το παράγει μόνο του. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να το πάρετε μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων. Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη της βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν.
1. Αυξήστε την παραγωγή γάλακτος
Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση βιταμίνης C σε τακτική βάση μπορεί να διευκολύνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες. Για τις θηλάζουσες μητέρες των οποίων η παραγωγή γάλακτος μειώνεται, δοκιμάστε να καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη C μέσω φρούτων και λαχανικών. Για να λάβετε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης C, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
2. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού
Η διαδικασία του θηλασμού του μικρού σας μπορεί να διαταραχθεί εάν είστε άρρωστοι. Επιπλέον, εάν φοβάστε ότι η ασθένεια που έχετε μπορεί να μεταδοθεί στο μωρό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί διάφορες ασθένειες μπορούν να προληφθούν με την τακτική κατανάλωση βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη πιστεύεται ότι μπορεί να εμποδίσει διάφορα είδη λοιμώξεων.
3. Δυναμώνει οστά και δόντια
Ανησυχείτε για υγιή οστά και δόντια ενώ θηλάζετε; Μπορείτε να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνη C ως διάλυμα. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη C είναι μια από τις βιταμίνες που μπορούν να διατηρήσουν υγιή οστά και δόντια. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε διάφορες πηγές βιταμίνης D για να ενισχύσετε τα οστά και τα δόντια.
4. Αυξήστε τα επίπεδα της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα
Η βιταμίνη C για τις μητέρες που θηλάζουν είναι πολύ σημαντική. Η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο μητρικό γάλα θα αυξηθούν επίσης. Ως αποτέλεσμα, τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης C μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά από το Little SI.
5. Προλαμβάνει τη μαστίτιδα
Η μαστίτιδα είναι μια λοίμωξη που εμφανίζεται όταν φράσσονται οι γαλακτοφόροι πόροι. Αυτή η ασθένεια προκαλείται συνήθως από βακτηριακή λοίμωξη
Η ασθένεια του σταφυλοκοκου. Υπάρχουν διάφορες μελέτες που αποδεικνύουν ότι η λήψη βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει τη μαστίτιδα σε μητέρες που θηλάζουν.
6. Προλάβετε τις αλλεργίες στα μωρά
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα μωρά χρειάζονται επίσης βιταμίνη C για την πρόληψη ασθενειών όπως οι αλλεργίες. Ο κίνδυνος εμφάνισης αλλεργιών μπορεί να μειωθεί εάν καλύπτονται σωστά οι ανάγκες του μωρού σε βιταμίνη C.
Διαβάστε επίσης: Η σημασία της διατροφής για τις μητέρες που θηλάζουν, αυτές οι τροφές είναι η πηγήΗ ανάγκη για βιταμίνη C για τις μητέρες που θηλάζουν
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη από όλους, αλλά η δόση της βιταμίνης C που χρειάζονται οι μητέρες που θηλάζουν είναι διαφορετική. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, οι θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19 ετών και άνω χρειάζονται τουλάχιστον 120 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη C είναι 115 χιλιοστόγραμμα. Το μέγιστο ημερήσιο επίπεδο βιταμίνης C σε θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 18 ετών και κάτω είναι 1.800 χιλιοστόγραμμα, ενώ για ηλικίες 19 ετών και άνω επαρκεί για 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Παρενέργειες της βιταμίνης C εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα από το busui
Γνωρίστε τη σωστή δόση βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν Η βιταμίνη C μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία εάν καταναλωθεί στις σωστές ποσότητες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C (πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα), επειδή υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν, όπως:
- Στομαχόπονος
- Διάρροια
- Αυξημένα αέρια στα έντερα
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C πιστεύεται επίσης ότι προκαλεί ναυτία, έμετο, κράμπες στο στομάχι, πονοκεφάλους και εμφάνιση πέτρες στα νεφρά.
Τροφές που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C για μητέρες που θηλάζουν
Υπάρχουν διάφορες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C που είναι καλές και ασφαλείς για τις μητέρες που θηλάζουν. Ακολουθούν τα είδη των τροφίμων και η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C:
- Γκουάβα: 377 χιλιοστόγραμμα
- Πορτοκάλια: 97,5 χιλιοστόγραμμα
- Παπάγια: 95,6 χιλιοστόγραμμα
- Φράουλες: 97,6 χιλιοστόγραμμα
- Μπρόκολο: 81,2 χιλιοστόγραμμα
- Πατάτες: 72,7 χιλιοστόγραμμα
- Ακτινίδιο: 64 χιλιοστόγραμμα
- Μάνγκο: 60,1 χιλιοστόγραμμα
- Λεμόνια: 44,5 χιλιοστόγραμμα
- Κόκκινες πιπεριές: 190 χιλιοστόγραμμα
- Πράσινες πιπεριές: 120 χιλιοστόγραμμα.
Εάν αποφασίσετε να μαγειρέψετε μια ποικιλία φαγητών παραπάνω, τα επίπεδα της βιταμίνης C που περιέχονται σε αυτά μπορεί να πέσουν. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το μαγείρεμα στον ατμό ή το μαγείρεμα
ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί το επίπεδο της βιταμίνης C που περιέχεται στα τρόφιμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η βιταμίνη C για τις μητέρες που θηλάζουν μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για εσάς και το μικρό σας, ένα από τα οποία είναι η διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, μην ξεχνάτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή διάφορες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Για να μάθετε τις διάφορες βιταμίνες που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες, δοκιμάστε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play!
Η βιταμίνη C για τις μητέρες που θηλάζουν είναι πολύ σημαντική. Η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο μητρικό γάλα θα αυξηθούν επίσης. Ως αποτέλεσμα, τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης C μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά από το Little SI. 
Γνωρίστε τη σωστή δόση βιταμίνης C για τις μητέρες που θηλάζουν Η βιταμίνη C μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία εάν καταναλωθεί στις σωστές ποσότητες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C (πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα), επειδή υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν, όπως: 
