Τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Συνιστάται επίσης στους άνδρες να τρώνε αυτές τις τροφές για να αποφύγουν τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ή τον υπογοναδισμό. Η ίδια η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο. Στους άνδρες, αυτή η ορμόνη όχι μόνο αυξάνει τη σεξουαλική ορμή ή τη λίμπιντο, αλλά υποστηρίζει επίσης την υγεία των μυών και των οστών, την παραγωγή σπέρματος (σπερματογένεση) και την ανάπτυξη των μαλλιών. Λοιπόν, ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν τις ανδρικές ορμόνες σε αυτό; Εδώ είναι οι πληροφορίες.
Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη
Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης μειώνονται. Υπολογίζεται ότι η ορμόνη τεστοστερόνη μειώνεται περίπου 1% κάθε χρόνο. Για να μην συνεχίσει να πέφτει, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις ακόλουθες τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη:
1. Τόνος
Εκτός από νόστιμος, ο τόνος μπορεί επίσης να είναι μια τροφή που μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη. Επειδή ο τόνος είναι ένα ψάρι που περιέχει υψηλή βιταμίνη D. Η ίδια η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι λειτουργεί για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Εκτός από τον τόνο, μπορείτε να φάτε και ψάρια, όπως σαρδέλες ή σολομό γιατί και τα δύο είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Ωστόσο, μην τα παρατρώτε αυτά τα ψάρια. Δύο ή τρεις μερίδες την εβδομάδα είναι αρκετές. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θαλασσινά έχουν τη δυνατότητα να περιέχουν υδράργυρο που είναι επιβλαβής για τον ανθρώπινο οργανισμό.
2. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι επίσης ένα από τα συστατικά των τροφίμων που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη, το τζίντζερ αποδείχθηκε ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 17,7% σε 75 άνδρες με προβλήματα γονιμότητας. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό συνέβη σε μόλις 3 μήνες. Εν τω μεταξύ, μελέτες σε ζώα έδειξαν επίσης ότι το τζίντζερ ήταν σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αντιοξειδωτικών σε αρουραίους με διαβήτη, σε μόλις 30 ημέρες.
3. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη D, την οποία χρειάζονται πολύ οι άνδρες. Η βιταμίνη D που περιέχεται σε αυτό καθιστά αυτό το γάλα ένα ρόφημα που ενισχύει τις ανδρικές ορμόνες και συνιστάται να καταναλώνεται καθημερινά.
4. Στρείδια
Τα στρείδια είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα τεστοστερόνης επειδή περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο (ψευδάργυρο) από άλλα τρόφιμα. Ο ίδιος ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την υγεία του σπέρματος και την ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να θέσει το σώμα σε κίνδυνο για υπογοναδισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία.
5. Κρόκος αυγού
Η επόμενη τροφή που ενισχύει την τεστοστερόνη είναι οι κρόκοι αυγών. Ο κρόκος αυγού περιέχει χοληστερόλη που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί
χαμηλή τεστοστερόνη(Χαμηλό Τ), εάν λαμβάνεται σε κατάλληλες ποσότητες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε κρόκους αυγού σε υπερβολική ποσότητα, επειδή θα έχει αντίκτυπο στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]
6. Μοσχαρίσιο κρέας
Το βοδινό κρέας περιέχει βιταμίνη D και ψευδάργυρο, επομένως αυτή η τροφή περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα των τροφών που ενισχύουν τις ανδρικές ορμόνες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να τρώτε βοδινό κρέας κάθε μέρα γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό, όπως αύξηση των επιπέδων λίπους στη χοληστερόλη.
7. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Πρέπει επίσης να προσθέσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας για να αυξήσετε την ποσότητα τεστοστερόνης. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε μαγνήσιο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.
8. Ελαιόλαδο
Για εσάς που σας αρέσει να μαγειρεύετε, τώρα είναι η ώρα να στραφείτε στο ελαιόλαδο. Όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, αλλά το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτό το λάδι είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε, η οποία είναι γνωστή ως αντιοξειδωτικό. Αυτό το αιθέριο έλαιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ωχρινοτρόπο ορμόνη, η οποία διεγείρει τα κύτταρα στους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη.
9. Ρόδι
Το ρόδι, ένα φρούτο με ξινή και γλυκιά γεύση, αποδεικνύεται ότι είναι μια τροφή που αυξάνει την ορμόνη τεστοστερόνη. Το ρόδι είναι σύμβολο γονιμότητας και σεξουαλικής λειτουργίας που καταναλώνεται από την αρχαιότητα. Τα αντιοξειδωτικά του επίπεδα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και να ελέγξουν το στρες στο μυαλό. Το 2012, μια μελέτη απέδειξε ότι τα ρόδια μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τουλάχιστον, περίπου 60 υγιείς συμμετέχοντες, καταναλώνουν χυμό ροδιού για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, οι ερευνητές έλεγξαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο τους, 3 φορές την ημέρα. Στο τέλος της μελέτης, το ρόδι αποδείχθηκε ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 24% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Δεν είναι μόνο μια τροφή που ενισχύει την τεστοστερόνη, το ρόδι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την αρτηριακή πίεση.
10. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια τροφή που πρέπει να καταναλώνετε για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο λόγος είναι ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν ουσίες που χρειάζεται το σώμα για να παράγει τεστοστερόνη, δηλαδή ψευδάργυρο. Μερικοί τύποι φασολιών που μπορούν ενδεχομένως να αυξήσουν την τεστοστερόνη σας, συμπεριλαμβανομένων των μπιζελιών, των οσπρίων και
ρεβύθια. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ως άνδρας, πρέπει να προσέχετε την υγεία της ορμόνης τεστοστερόνης. Μπορούν να γίνουν πράγματα όπως η συμβουλή ενός γιατρού και ο έλεγχος της υγείας της ορμόνης τεστοστερόνης σας. Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη που μπορείτε να καταναλώσετε. Σας συμβουλεύουμε επίσης να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η επιμελής άσκηση και η αρκετή ανάπαυση ως ένας τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ακόμα χαμηλά, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη ενέσεων τεστοστερόνης ως διέξοδο. Έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τις τροφές που ενισχύουν τις ανδρικές ορμόνες ή άλλους τρόπους αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης; Μπορείς
κουβέντα γιατρούστην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
