Όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής, το να ζυγίζετε το σώμα σας είναι η δραστηριότητα που κάνετε πιο συχνά. Αυτή η ενέργεια συνήθως γίνεται για να ελέγξουν αν το πρόγραμμα διατροφής τους λειτουργεί ή όχι. Το να ζυγίζετε κάθε μέρα δεν είναι εντελώς λάθος, αλλά η συνήθεια μπορεί επίσης να έχει άσχημη επίδραση σε εσάς. Λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες και πώς να ζυγίσετε το σωστό βάρος;
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καθημερινού ζυγίσματος
Σύμφωνα με έρευνες, η συνήθεια του καθημερινού ζυγίσματος μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής. Στη μελέτη, αναφέρθηκε ότι τα άτομα που μετρούσαν το βάρος τους καθημερινά παρουσίασαν μέση μείωση του σωματικού βάρους έως και 1,7 τοις εκατό. Παρακολουθώντας την πρόοδο του βάρους καθημερινά, τα άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής μπορούν να αποκτήσουν περισσότερα κίνητρα. Επιπλέον, αυτές οι ενέργειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές συμπεριφοράς, όπως αλλαγή κακής διατροφής, μακροπρόθεσμα. Από την άλλη, η συνήθεια να ζυγίζεσαι κάθε μέρα έχει τη δυνατότητα να σε κάνει να αποκτήσεις εμμονή και να το σκεφτείς υπερβολικά. Στην πραγματικότητα, αυτές οι συνήθειες μπορεί να πυροδοτήσουν το άγχος και το άγχος, εάν τα νούμερα στη ζυγαριά δεν αλλάξουν. Το πώς να γνωρίζετε εάν το πρόγραμμα διατροφής σας εκτελείται με επιτυχία δεν μετριέται μόνο με το βάρος. Μπορεί το σώμα σας να έχει χάσει στην πραγματικότητα έως και 1 κιλό λίπους, αλλά το αντικατέστησε με μύες με το ίδιο βάρος.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος ζύγισης;
Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτές οι συνήθειες μπορεί δυνητικά να σας αγχώσουν και να προκαλέσουν άγχος εάν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, ακολουθούν οι κανόνες και πώς να ζυγίσετε το σωστό βάρος:
1. Ζυγίστε μία φορά την εβδομάδα
Αν και μπορεί να σας παρακινήσει, ο αριθμός που εμφανίζεται στη ζυγαριά όταν ζυγίζεστε κάθε μέρα μπορεί να μην είναι ακριβής. Το βάρος σας μπορεί να αλλάξει δραστικά λόγω των διακυμάνσεων των σωματικών υγρών. Για να πάρετε έναν πιο ακριβή αριθμό, συνιστάται να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.
2. Ζυγίστε το πρωί
Το πρωινό ζύγισμα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα. Το πρωί, το σώμα σας δεν έχει λάβει τροφή ή πρόσληψη υγρών. Επιπλέον, τα τρόφιμα και τα ποτά που έχετε καταναλώσει στο παρελθόν έχουν επίσης χωνευτεί και υποστεί τέλεια επεξεργασία επειδή το σώμα νήστευε όλη τη νύχτα.
3. Ζυγίστε με τον ίδιο τρόπο
Για να είναι ακριβής ο αριθμός που εμφανίζεται στη ζυγαριά, πρέπει να ζυγιστείτε με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζεστε το πρωί, κάντε το ίδιο την επόμενη εβδομάδα. Εάν ζυγιστείτε γυμνός, επαναλάβετε την ίδια μέθοδο την επόμενη εβδομάδα.
4. Χρησιμοποιήστε ακριβή ζυγαριά
Οι ψηφιακές ζυγαριές θεωρούνται πιο ακριβείς Όταν ζυγίζεστε, χρησιμοποιήστε μια ποιοτική ζυγαριά που είναι ακριβής. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις ζυγαριές στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εν τω μεταξύ, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), συνιστούν τη χρήση ψηφιακής ζυγαριάς αντί για ελατήριο για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα.
5. Παρακολουθήστε και καταγράψτε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση και η καταγραφή της αύξησης του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κάνετε πρόοδο. Για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έξυπνη ζυγαριά που είναι συνδεδεμένη στην εφαρμογή του τηλεφώνου σας. Αυτές οι ζυγαριές όχι μόνο παρακολουθούν την πρόοδό σας, αλλά μετρούν και το πλήρες βάρος σας, από τη μυϊκή μάζα μέχρι το σωματικό λίπος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε μια καλύτερη γενική εικόνα της συνολικής υγείας του σώματος. Οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε αρχείο με τη δίαιτα / τα τρόφιμα που καταναλώνετε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.
6. Μην εστιάζετε στους αριθμούς
Η υπερβολική εστίαση στον αριθμό της ζυγαριάς μπορεί να σας αγχώσει και να σας οδηγήσει σε άγχος. Για να αποφύγετε αυτό, ζυγίζεστε μόνο όταν πηγαίνετε στο νοσοκομείο. Εστιάστε τις ενέργειές σας στο να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά και πάλι υγιείς. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το ζύγισμα είναι σημαντικό να κάνετε για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος υγιές και ιδανικό. Ακόμα κι έτσι, δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε κάθε μέρα γιατί έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει άγχος και να προκαλέσει άγχος. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς να ζυγίσετε το σωστό βάρος,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Οι ψηφιακές ζυγαριές θεωρούνται πιο ακριβείς Όταν ζυγίζεστε, χρησιμοποιήστε μια ποιοτική ζυγαριά που είναι ακριβής. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις ζυγαριές στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εν τω μεταξύ, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), συνιστούν τη χρήση ψηφιακής ζυγαριάς αντί για ελατήριο για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα. 
