Είναι κοινή γνώση ότι το κύριο όφελος της προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι να κάνει το σώμα πιο υγιές και πιο fit. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι αυτό το άθλημα μπορεί να θρέψει και την ψυχική σας κατάσταση; Η κατανόηση της φυσικής κατάστασης είναι στην πραγματικότητα μια κίνηση που απαιτεί μυϊκή εργασία, έτσι ώστε το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Ωστόσο, το να είσαι δραστήριος όχι μόνο θα χάσεις σωματικό λίπος, αλλά και θα μειώσεις τον κίνδυνο κατάθλιψης, ώστε να βελτιωθεί και η ποιότητα της ζωής σου.
Τύποι ασκήσεων φυσικής κατάστασης που μπορείτε να επιλέξετε
Η προπόνηση φυσικής κατάστασης παίρνει πολλές μορφές. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο άθλημα με βάση τις προτιμήσεις και τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για να έχετε τα μέγιστα οφέλη φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν τουλάχιστον πέντε τύποι προπόνησης φυσικής κατάστασης, και συγκεκριμένα:
- Αντοχή ή αερόβια άσκηση: τα οφέλη αυτής της άσκησης φυσικής κατάστασης είναι να θρέφει την καρδιά, τους πνεύμονες, το αναπνευστικό σύστημα και τη γενική αντοχή. Παραδείγματα προπόνησης αντοχής είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης: για χτίσιμο ή ενδυνάμωση μυών, για παράδειγμα άρση βαρών ή αθλήματα με ζώνη αντίστασης.
- Ασκήσεις ισορροπίας: για να μην πέσεις εύκολα, για παράδειγμα κάνοντας τάι τσι ή στέκεσαι στο ένα πόδι.
- Ασκήσεις ευλυγισίας: για να τεντώσετε τους μύες για να τους κρατήσετε ευέλικτους και όχι άκαμπτους, π.χ. γιόγκα.
- Άσκηση εξισορρόπησης της σύνθεσης του σώματος: έτσι ώστε ο όγκος των μυών, των οστών, του νερού και του λίπους στο σώμα να είναι ισορροπημένος.
Αν και διαφορετικές κινήσεις, τα οφέλη αυτής της άσκησης φυσικής κατάστασης είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά υγιή. Ποια οφέλη μπορείτε να έχετε από αυτή την άσκηση;
Οφέλη από την προπόνηση φυσικής κατάστασης
Σωματικά, τα οφέλη της προπόνησης φυσικής κατάστασης που μπορείτε να αισθανθείτε περιλαμβάνουν:
1. Ελέγξτε το βάρος σας
Η υπόθεση ότι η άσκηση μπορεί να χάσει βάρος είναι αλήθεια. Όσο πιο έντονες ασκήσεις φυσικής κατάστασης κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς έχετε ήδη ένα ιδανικό σωματικό βάρος, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μην αυξηθεί εύκολα το σωματικό βάρος. Για να έχετε τα οφέλη της φυσικής κατάστασης σε αυτό, δεν χρειάζεται να προπονηθείτε ειδικά σε ένα αθλητικό κέντρο. Αρκετά σταθερά για να κινηθείτε ενεργά, για παράδειγμα περπατώντας επιμελώς και επιλέγοντας να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
2. Μείωση του κινδύνου σοβαρής νόσου
Η καρδιακή προσβολή είναι γνωστή ως
σιωπηλός δολοφόνος που συχνά δεν παρουσιάζουν κανένα σύμπτωμα. Εάν δεν θέλετε να έχετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον, κάντε τακτικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ώστε να μην είστε ευαίσθητοι σε καρδιακές παθήσεις. Εκτός από το ότι είναι υγιές για την καρδιά, τα οφέλη άλλων ασκήσεων φυσικής κατάστασης είναι να σας αποτρέψουν από τις ακόλουθες ασθένειες:
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης τύπου 2
- Πεπτικές παθήσεις
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αρκετοί τύποι καρκίνου
- Αρθρίτιδα.
3. Αυξήστε την αντοχή
Αν συχνά νιώθετε γρήγορα κουρασμένοι, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να εντείνετε την προπόνηση της φυσικής σας κατάστασης. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα και να κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και πνεύμονες) να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πιο υγιές, θα παράγεται περισσότερη ενέργεια από το σώμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες. Η αυξημένη ενέργεια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, ειδικά για τους άνδρες. Οι άνδρες που ασκούνται συχνά παρουσιάζουν στυτική δυσλειτουργία λιγότερο συχνά από εκείνους που ασκούνται σπάνια.
4. Κάνει τον ύπνο καλύτερο
Η άσκηση πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα. Απλώς, για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της φυσικής κατάστασης, δεν συνιστάται η άσκηση λίγο πριν τον ύπνο γιατί θα δυσκολέψει το κλείσιμο των ματιών σας γιατί θα βιώσετε ένα κύμα ενέργειας. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για την ψυχική υγεία
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για την ψυχική υγεία δεν είναι απλώς ισχυρισμοί, αλλά έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να απαλλαγούν ή να απομακρύνουν τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας.
- Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να αλλάξουν το επίπεδο των ορμονών στον εγκέφαλο, δηλαδή της σεροτονίνης, των ενδορφινών και των ορμονών του στρες.
- Η αύξηση των επιπέδων ενέργειας μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιωθείδιάθεση
- Όταν γίνεται με άλλους ανθρώπους, η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να βελτιώσει την κοινωνική σας ζωή.
Για να λάβετε τα οφέλη της προπόνησης φυσικής κατάστασης παραπάνω, σας συμβουλεύουμε να ασκείτε τακτικά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε 150-300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο, να έχετε πάντα υπόψη σας ότι είναι καλύτερο να κινηθείτε λίγο παρά να μην κινηθείτε καθόλου. Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, και αυξήστε την ένταση ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας.
