Όταν το κίνητρο για μάθηση είναι στο υψηλότερο επίπεδο, η υπνηλία είναι στοιχειωμένη. Έχετε βρεθεί ποτέ σε αυτή την ενοχλητική κατάσταση; Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης
νυσταγμένος ενώ μαθαίνει που είναι πολύ εύκολο να γίνει και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό.
10 τρόποι για να ξεπεράσεις νυσταγμένος χρόνος μελέτης
Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε καταναλώσει καφέ για να ξεπεράσετε την υπνηλία ενώ μελετάτε τη νύχτα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επειδή η κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ πιστεύεται ότι διαταράσσει και μειώνει τις ώρες ύπνου. Υπάρχουν ακόμη πολλοί τρόποι να ξεπεραστούν
νυσταγμένος ενώ μελετάς τη νύχτα ότι μπορείς να κάνεις, χωρίς να διαταράξεις το ρολόι ή την ποιότητα του ύπνου.
1. Μελέτη με φίλους
Μελετώντας με φίλους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία Η μελέτη μόνος πιστεύεται ότι σας κάνει να αισθάνεστε
νυσταγμένος, σε σύγκριση με τη μελέτη με φίλους. Εκτός από τη δυνατότητα να προσθέσετε τον ενθουσιασμό της συνεδρίας μελέτης, αποδεικνύεται ότι η συζήτηση με φίλους μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική για αυτό που μελετάτε. Ωστόσο, αν προτιμάτε να μελετάτε μόνοι, προσπαθήστε να μελετάτε σε πλήθος. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε επειδή υπάρχουν άλλοι άνθρωποι τριγύρω.
2. Ενεργητική κίνηση
Το να είσαι δραστήριος είναι ένας τρόπος να νικήσεις
νυσταγμένος δυνατός χρόνος μάθησης. Εκτός από την αύξηση της ενέργειάς σας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να σας βοηθήσει να θυμάστε τι έχετε μάθει. Μια μελέτη που ακολούθησαν παιδιά σχολείου και κολεγίου αποδεικνύει ότι το περπάτημα για 10 λεπτά έξω από το σπίτι μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες μνήμης. Επομένως, κάθε 30-50 λεπτά, προσκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε μια χαλαρή βόλτα έξω ή μέσα στο σπίτι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία που σας στοιχειώνει.
3. Ανάψτε το φως
Ενώ μελετάτε το βράδυ, μην ξεχνάτε να ανάβετε όλα τα φώτα του δωματίου ώστε η ατμόσφαιρα να είναι φωτεινή. Ο χαμηλός ή σκοτεινός φωτισμός μπορεί να αυξήσει την υπνηλία, καθιστώντας σας δύσκολο να μελετήσετε.
4. Καθίστε όρθια
Για όσους από εσάς σας αρέσει να μελετάτε σε ξαπλωμένη στάση, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια. Η μελέτη ξαπλωμένη μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε και να μην είστε παραγωγικοί. Προσπαθήστε να κάθεστε όρθια ενώ μελετάτε. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι αυξάνει την εστίαση και την εγρήγορση κατά τη μελέτη, ώστε τα μαθήματα να μπορούν να αφομοιωθούν καλύτερα.
5. Αποφύγετε τη μελέτη στην κρεβατοκάμαρα
Προφανώς, η μελέτη στην κρεβατοκάμαρα θεωρείται αναποτελεσματική γιατί η μελέτη κοντά σε ένα άνετο κρεβάτι θεωρείται ότι σας κάνει να νυστάζετε. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια τοποθεσία μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Για παράδειγμα, στην τραπεζαρία, στην αίθουσα τηλεόρασης ή στη βιβλιοθήκη που βρίσκεται όχι μακριά από το σπίτι σας.
6. Πίνετε νερό τακτικά
Το αίσθημα κούρασης και υπνηλίας μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης ή έλλειψης υγρών. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία με αποτέλεσμα η μαθησιακή διαδικασία να μην είναι αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αποδεικνύει ότι η αφυδάτωση μπορεί να σας δυσκολέψει να θυμάστε, να μειώσει τη συγκέντρωση και να μειώσει την εγρήγορση. Για να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη μελέτη, προσπαθήστε να πίνετε νερό πιο τακτικά.
7. Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη
Το να κοιτάτε επίμονα σε μια οθόνη ενώ μελετάτε μπορεί να κουράσει τα μάτια σας. Επιπλέον, το επίμονο βλέμμα στην οθόνη πιστεύεται ότι επιδεινώνει την υπνηλία, έτσι ώστε η συνεδρία της μελέτης να γίνει αντιπαραγωγική. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη
συσκευές για λίγα λεπτά για να χαλαρώσουν τα μάτια και να μην έρθει η υπνηλία.
8. Μην είστε μονότονοι ενώ μελετάτε
Η μελέτη του ίδιου θέματος για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται ότι προκαλεί υπνηλία και χαμηλότερη εγρήγορση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άλλο θέμα για μελέτη, ώστε να αισθάνεστε πρόκληση για να μην αισθάνεστε υπνηλία.
9. Κάντε τις μεθόδους μάθησης πιο ενεργές
Προσκαλέστε φίλους να συζητήσουν όταν νυστάζουν Προσπαθήστε να κάνετε τις μεθόδους μάθησης πιο ενεργές, όπως να διαβάζετε φωναχτά ένα σχολικό βιβλίο ή να μοιράζεστε όσα έχουν μάθει με έναν φίλο. Με αυτήν την πιο ενεργή μέθοδο μάθησης, η υπνηλία μπορεί να ξεπεραστεί έτσι ώστε η συνεδρία μάθησης να γίνει πιο αποτελεσματική.
10. Μην ξεχνάτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η πείνα συνήθως έρχεται όταν μελετάτε τη νύχτα. Αλλά θυμηθείτε, να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των τροφίμων που καταναλώνετε τη νύχτα. Γλυκό φαγητό και
πρόχειρο φαγητό πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να σας κάνει να νυστάζετε. Επομένως, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά για να αυξήσετε την ενέργεια, ώστε να εξαφανιστεί η υπνηλία. Αλλά θυμηθείτε, προσέξτε και τη μερίδα. [[σχετικά άρθρα]] Εάν νυστάζεστε συχνά παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός μπορεί να ανακαλύψει τι προκαλεί τη συχνή υπνηλία που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της μελέτης. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play!
Μελετώντας με φίλους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία Η μελέτη μόνος πιστεύεται ότι σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένος, σε σύγκριση με τη μελέτη με φίλους. Εκτός από τη δυνατότητα να προσθέσετε τον ενθουσιασμό της συνεδρίας μελέτης, αποδεικνύεται ότι η συζήτηση με φίλους μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική για αυτό που μελετάτε. Ωστόσο, αν προτιμάτε να μελετάτε μόνοι, προσπαθήστε να μελετάτε σε πλήθος. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε επειδή υπάρχουν άλλοι άνθρωποι τριγύρω. 
Προσκαλέστε φίλους να συζητήσουν όταν νυστάζουν Προσπαθήστε να κάνετε τις μεθόδους μάθησης πιο ενεργές, όπως να διαβάζετε φωναχτά ένα σχολικό βιβλίο ή να μοιράζεστε όσα έχουν μάθει με έναν φίλο. Με αυτήν την πιο ενεργή μέθοδο μάθησης, η υπνηλία μπορεί να ξεπεραστεί έτσι ώστε η συνεδρία μάθησης να γίνει πιο αποτελεσματική. 
