Ως παιδί, μπορεί συχνά να σας ζητήσουν να πάρετε έναν υπνάκο από τους γονείς σας. Ωστόσο, καθώς μεγάλωνε αυτή η συνήθεια εξαφανίστηκε σιγά σιγά. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι ωφέλιμος μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες. Πριν αισθανθείτε τα οφέλη, έχετε κατά νου ότι η μερίδα του ύπνου για παιδιά και ενήλικες είναι φυσικά διαφορετική. Τα παιδιά συνιστάται να κοιμούνται για περίπου 90 λεπτά, ενώ στους ενήλικες για 20-30 λεπτά για να ξυπνήσουν ανανεωμένοι. Ωστόσο, η ιδανική διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, περίπου 25 λεπτά, 35 λεπτά, έως 45 λεπτά. Αυτή η διάρκεια είναι καλή για εσάς που θέλετε να κάνετε το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται πιο φρέσκα. Εν τω μεταξύ, εάν κοιμάστε περισσότερο από αυτό, τότε υπάρχει πιθανότητα να ξυπνήσετε ζαλίζοντας επειδή πρέπει να ξυπνήσετε από βαθύ ύπνο.
Οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο για ενήλικες
Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο για ενήλικες. Τα διάφορα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου, όπως:
1. Βελτιώστε τη μνήμη
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός για τη βελτίωση της μνήμης, ειδικά όσον αφορά πράγματα που έχετε μάθει νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Βοηθά επίσης τη μνήμη σας να λειτουργεί βέλτιστα.
2. Είναι πιο εύκολο να συλλέξετε πληροφορίες
Ένας καλός υπνάκος μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνδέσει πράγματα που γνωρίζετε. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να συγκεντρώσετε πληροφορίες που λάβατε την προηγούμενη ημέρα.
3. Ενίσχυση διάθεση
Όταν νιώθετε κουρασμένοι ή λυπημένοι, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας φτιάξει τη διάθεση.
4. Ανακουφίστε από το άγχος
Εάν είστε υπό πίεση, οι ειδικοί λένε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να απελευθερώσει το στρες και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
5. Μειώνει την υπνηλία και την κούραση
Εάν το προηγούμενο βράδυ στερηθήκατε τον ύπνο, προκαλώντας υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει την υπνηλία και την κούραση που νιώθετε. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος πιστεύεται ότι αυξάνει την εγρήγορση, την απόδοση και την ικανότητα μάθησης.
6. Βοηθά στον καλύτερο ύπνο το βράδυ
Μελέτες δείχνουν ότι ένας υπνάκος 30 λεπτών σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα ή διατάσεις, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα. Επιπλέον, η ψυχική και σωματική υγεία μπορεί επίσης να είναι καλύτερη.
7. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του καρδιακού παλμού. Επιπλέον, με βάση μια μελέτη, ο μεσημεριανός ύπνος είναι χρήσιμος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από ψυχολογικό στρες.
8. Να είστε πιο δημιουργικοί
Αποδεικνύεται ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δημιουργικούς. Ο μεσημεριανός ύπνος ενεργοποιεί το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη φαντασία και τα όνειρα, ενθαρρύνοντάς σας να σκεφτείτε δημιουργικές ιδέες.
9. Αυξήστε την εγρήγορση
Ο μεσημεριανός ύπνος όχι μόνο κάνει το σώμα σας να νιώθει φρέσκο, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την εγρήγορσή σας. Αφού ξυπνήσετε, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και πιο εύκολο να δώσετε προσοχή.
10 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της λειτουργίας των κυττάρων. Η έρευνα δείχνει ότι ο υπνάκος 30 λεπτών μπορεί να προσφέρει αυτό το όφελος. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές ύπνου για ενήλικες
Ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να γίνεται σωστά για να νιώσετε τα οφέλη. Ακολουθούν συμβουλές για υγιεινό ύπνο για ενήλικες:
1. Ο υπνάκος δεν είναι πολύς
Μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά. Μην κοιμάστε για περισσότερο από 30 λεπτά για να αποτρέψετε το σώμα να φτάσει σε ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου και να αποφύγετε τη ζάλη από τον πολύ μεγάλο ύπνο.
2. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο κρεβάτι
Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε. Ένα μέρος που δεν είναι θορυβώδες και άνετο μπορεί να κάνει τον υπνάκο σας ποιοτικό, ακόμα κι αν γίνει μόνο για λίγο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος που σας επιτρέπει να κοιμάστε άνετα.
3. Αποφύγετε τον ύπνο το απόγευμα
Ο απογευματινός ύπνος μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους το βράδυ και να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας. Ο μεσημεριανός ύπνος νωρίς ή το μεσημέρι γύρω στις 2-3 η ώρα είναι η καλύτερη ώρα.
4. Αποφύγετε τον ύπνο μετά το φαγητό
Μην πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό, κάντε ένα διάλειμμα 2-3 ωρών για να έχετε ποιοτικό ύπνο ώστε να μην προκαλεί πονοκεφάλους και κόπωση μετά το ξύπνημα.
5. Πάρτε έναν υπνάκο τακτικά
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν συνήθως καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα κακό να αρχίσετε να το εφαρμόζετε ως τρόπο ζωής. Παρά τα πολλά οφέλη, δεν μπορούν όλοι να πάρουν έναν υπνάκο. Τα άτομα που έχουν διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία δεν πρέπει να το κάνουν αυτό. Εάν έχετε αϋπνία, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ξύπνιους τη νύχτα, επιδεινώνοντας την κατάστασή σας. Για τους εργαζομένους που θέλουν να πάρουν έναν υπνάκο, μπορείτε να το κάνετε μεταξύ των διαλειμμάτων. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος για να πάρετε έναν υπνάκο και μην παραμελείτε τη δουλειά.
