Τι είδους δίαιτες απώλειας βάρους γνωρίζετε; Κάποια που μου έρχονται στο μυαλό, ίσως η κετο-δίαιτα, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η δίαιτα Mayo. Εκτός από αυτές τις δίαιτες, υπάρχει επίσης μια δίαιτα απώλειας βάρους που ονομάζεται στρατιωτική δίαιτα ή
στρατιωτική δίαιτα. Τι είναι η στρατιωτική δίαιτα; Είναι ασφαλές και αποτελεσματικό να χάσετε βάρος;
Η τάση λοιπόν, είναι μια στρατιωτική δίαιτα ή στρατιωτική δίαιτα?
Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους, η οποία υποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια έως και 4,5 κιλών (10 λίβρες) σε μία εβδομάδα. Στρατιωτική δίαιτα ή
στρατιωτική δίαιταΣυχνά αναφέρεται ως δίαιτα 3 ημερών, επειδή απαιτεί προγραμματισμό ενός γεύματος με λίγες θερμίδες, για 3 ημέρες. Για 3 ημέρες, τα άτομα σε στρατιωτική δίαιτα έτρωγαν μόνο ορισμένα είδη τροφίμων, με περιορισμένες συνολικές ημερήσιες θερμίδες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ως συνήθως, για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας. Κύκλος διαίρεσης φάσης στη στρατιωτική δίαιτα ή
στρατιωτική δίαιτα παραπάνω, συνεχίστε να εφαρμόζετε, μέχρι το άτομο που το κάνει να φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί τη λέξη «στρατιωτική», επειδή οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στο στρατιωτικό ίδρυμα των Ηνωμένων Πολιτειών. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ισχυρισμούς των υποστηρικτών της, η στρατιωτική δίαιτα είχε αρχικά στόχο να διαμορφώσει το σώμα των στρατιωτών και των στρατιωτικών μελών ώστε να είναι αναλογικό. Ωστόσο, αυτός ο ισχυρισμός δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί.
Ποια είναι η αρχή του 3ήμερου προγραμματισμού γευμάτων στη στρατιωτική δίαιτα;
Στην αρχή της στρατιωτικής δίαιτας, ο αριθμός των θερμίδων που επιτρέπεται να εισέλθουν στο σώμα για 3 ημέρες είναι 1.100-1.400 θερμίδες, ανά ημέρα. Αυτό το εύρος θερμίδων είναι πολύ χαμηλότερο από τη μέση ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες ενός ενήλικα. Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών της στρατιωτικής δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε αυθαίρετα φαγητό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών, που επιτρέπονται στη στρατιωτική δίαιτα.
- Μπανάνα
- Ψωμί ολικής αλέσεως σε μικρές μερίδες
- Καρότο
- Καφές
- Αυγό
- Κρασί
- Χοτ ντογκ
- Παγωτό
- Κρέας
- Αλμυρά μπισκότα
- Τσάι
- Τόνος
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν επίσης πολλά είδη τροφίμων, τα οποία είναι ταμπού στη στρατιωτική δίαιτα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν τεχνητά γλυκαντικά, κρέμα, χυμούς φρούτων, γάλα, πορτοκάλια και ζάχαρη. Από τα τρόφιμα που επιτρέπονται παραπάνω, τα ακόλουθα είναι παραδείγματα στρατιωτικού σχεδιασμού διατροφής ή
στρατιωτική δίαιτα, σε μια μέρα.
1. Παράδειγμα μενού πρωινού στρατιωτικής δίαιτας
- Ένα κομμάτι τοστ με δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
- Μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
- Φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
2. Δείγμα μεσημεριανού μενού στρατιωτικής δίαιτας
- Ένα κομμάτι τοστ
- Μισή κονσέρβα τόνο
- Φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
3. Παράδειγμα μενού δείπνου στρατιωτικής δίαιτας
- 85 γραμμάρια κρέας συν λίγα ρεβίθια
- Μισή μπανάνα και ένα μικρό μήλο
- Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Είναι η στρατιωτική δίαιτα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που αποδεικνύουν την επιτυχία της στρατιωτικής δίαιτας. Ακόμα κι έτσι, βραχυπρόθεσμα, η στρατιωτική δίαιτα έχει τη δυνατότητα να χάσει βάρος. Διότι, αυτή η στρατιωτική δίαιτα περιορίζει τις θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό. Ωστόσο, η στρατιωτική δίαιτα δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το χαμένο βάρος, επειδή δεν έχει τις ρίζες της σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια νερού από το σώμα σας και όχι λίπους. Επίσης κινδυνεύετε να ξαναπάρετε βάρος, μετά τη διακοπή της στρατιωτικής δίαιτας. Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια στρατιωτική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, η στρατιωτική δίαιτα ή
στρατιωτική δίαιτα δεν είναι η σωστή μέθοδος για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Πιθανοί κίνδυνοι της στρατιωτικής δίαιτας
Όσο δελεαστικό κι αν φαίνεται, η στρατιωτική δίαιτα εξακολουθεί να έχει μια σειρά από πιθανούς κινδύνους και κινδύνους. Ένας από αυτούς τους πιθανούς κινδύνους είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Ορισμένα τρόφιμα στη στρατιωτική δίαιτα είναι επίσης πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Για παράδειγμα,
χοτ ντογκ υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι. Και οι δύο αυτές ουσίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η απώλεια 4,5 κιλών σε μία εβδομάδα, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων. Οι χολόλιθοι είναι υλικά που μοιάζουν με πέτρες, τα οποία σχηματίζονται από τη χοληστερόλη στη χοληδόχο κύστη του σώματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί, επειδή το συκώτι απελευθερώνει επιπλέον χοληστερόλη στη χολή, κατά τη διάρκεια μιας δραστικής απώλειας βάρους. Η υγιής απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα της τάξης των 0,5-0,9 κιλών, σε μία εβδομάδα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Η εφαρμογή μιας στρατιωτικής δίαιτας μπορεί πράγματι να χάσει βάρος, βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, η στρατιωτική δίαιτα έχει μια σειρά από κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, το βάρος θα κινδυνεύει να ανέβει ξανά, μόλις σταματήσετε να ακολουθείτε τη μέθοδο στρατιωτικής δίαιτας.
