Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, σίγουρα θέλετε να βρείτε όλους τους σωστούς τρόπους και μεθόδους για να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ένας από τους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να τρώτε ώρες που σας παχαίνουν. Συχνά ακούτε συχνά ότι υπάρχουν ώρες φαγητού που σας παχαίνουν, όπως τα μεσάνυχτα. Ωστόσο, είναι όλες οι δηλώσεις αληθινές ή δίκαιες
Απάτη μόλις? [[Σχετικό άρθρο]]
Εξετάστε τις φήμες «ωρών φαγητού που σας παχαίνουν».
Στην πραγματικότητα, «η ώρα για φαγητό που σε παχαίνει» εξακολουθεί να είναι αρκετά αμφιλεγόμενη. Από τη μια υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι όλα εστιάζονται αποκλειστικά στο κλειδί για τη ρύθμιση των θερμίδων. Ό,τι καταναλώνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας εξακολουθεί να είναι μια θερμίδα. Επομένως, δεν είναι η ώρα για φαγητό που παχαίνει, αλλά η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Τι γίνεται λοιπόν το βράδυ που πάντα χαρακτηρίζεται ως «η ώρα για φαγητό που σε παχαίνει»; Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε το 90 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας πριν από τις οκτώ το βράδυ. Η κατανάλωση φαγητού στη μέση της νύχτας έχει τη δυνατότητα να σας κάνει να πάτε πολύ μακριά και αντί να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού ή υψηλές θερμίδες. Ειδικά αφού κοιμηθείτε ή δεν κάνετε δραστηριότητες που ξοδεύουν πολλές θερμίδες. Στη μέση της νύχτας, έχετε την τάση να τρώτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα ή την πλήξη. Το να τρώτε κάτι πριν τον ύπνο πιστεύεται επίσης ότι προκαλεί πεπτικές διαταραχές. Ωστόσο, η έρευνα το βράδυ ως «ώρα για φαγητό που παχαίνει» πρέπει ακόμα να διερευνηθεί.
Οι συνήθειες του πρωινού σας βοηθούν να χάσετε βάρος Επιπλέον, υπάρχει επίσης έρευνα που έχει βρει ότι η κατανάλωση φαγητού το πρωί και το τελευταίο γεύμα το απόγευμα ή το βράδυ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις οκτώ το πρωί και μετά το τελειώνετε με το τελευταίο σας γεύμα στις δύο το μεσημέρι. Ωστόσο, αυτή η μελέτη πρέπει ακόμη να επανεξεταστεί για να διαπιστωθεί εάν η απώλεια βάρους προκαλείται από την κατανάλωση πρωινού πρωινού ή λόγω της μείωσης των ωρών γευμάτων. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, βοηθώντας στη μείωση της όρεξής σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά. Μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι η υιοθέτηση αυτού του τρόπου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή της καύσης των υδατανθράκων σε λίπος. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη μελέτες για να γνωρίζουμε με μεγαλύτερη σαφήνεια αυτή την καύση λίπους. Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των θερμίδων μετά το γεύμα. Στο τέλος, οι ώρες φαγητού που σε παχαίνουν και η διαμάχη για το να τρως πρωινό ή όχι είναι ακόμα μια συζήτηση. Εάν αποφασίσετε να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, τρώτε πάντα ένα θρεπτικό και θρεπτικό πρωινό σε επαρκείς μερίδες.
Πώς να ορίσετε καλές ώρες γευμάτων για την υγεία;
Η προσαρμογή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να σας κάνει να μην χάσετε βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές σχετικά με τις ώρες των γευμάτων για να σας βοηθήσουν:
1. Ορίστε τακτικές ώρες γευμάτων
Η εφαρμογή ενός τακτικού διατροφικού προγράμματος μπορεί να σας αποτρέψει από την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων λόγω της πείνας. Είναι καλύτερο να τρώτε περισσότερο το πρωί ή το απόγευμα παρά το βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε τις μερίδες φαγητού, μπορείτε να χωρίσετε τις ώρες των γευμάτων σας από τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα σε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε εύκολα πεινασμένοι. Μπορείτε να κάνετε πρωινό στις 06:00 - 09:45,
σνακ μπορείτε να καταναλώσετε 2-4 ώρες μετά το πρωινό, το μεσημεριανό πριν τις 15.00 και το βραδινό μπορείτε να το καταναλώσετε στις 17.00 - 19.00.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Όχι μόνο το να τρως ώρες που σε παχαίνουν, πρέπει να ληφθεί υπόψη και ο χρόνος ανάπαυσης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες που πυροδοτούν την πείνα και να χαλάσουν το μεταβολισμό σας.
Η κατανάλωση ενός σνακ με πολλές θερμίδες το βράδυ έχει τη δυνατότητα να πάρει βάρος
3. Αποφύγετε να τρώτε στη μέση της νύχτας
Στην πραγματικότητα, τα μεσάνυχτα εξακολουθεί να πιστεύεται ότι είναι η ώρα για φαγητό που σε παχαίνει, επειδή έχει τη δυνατότητα να σε τρελάνει ή να τρως τροφές με πολλές θερμίδες. Αποφύγετε να τρώτε φαγητό μετά τις οκτώ το βράδυ.
4. Δοκιμάστε τη μέθοδο διαλείπουσα νηστεία
Μια μέθοδος που καλύπτει τις ώρες των γευμάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι
διαλείπουσα νηστεία . Σε αυτή τη μέθοδο, πρέπει να νηστεύετε περισσότερο και να μειώνετε τις ώρες των γευμάτων σας. Γενικά η μέθοδος
διαλείπουσα νηστεία που είναι αρκετά δημοφιλές είναι 16/8 ή νηστεία για 16 ώρες και μόνο φαγητό για οκτώ ώρες. Για παράδειγμα, τρώτε το τελευταίο σας γεύμα στις οκτώ το βράδυ, μετά μπορείτε να φάτε ξανά στις 12 το μεσημέρι την επόμενη μέρα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος πρέπει να συνοδεύεται από εξάσκηση και μπορεί να παρατηρηθεί μόνο περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Επιπλέον, πρέπει να ρυθμίσετε το είδος της τροφής που καταναλώνετε και την άσκηση που κάνετε, ώστε να μην αδυνατίσετε ή να μην σας λείπει η διατροφή. Βασικά, ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο. Το πιο σημαντικό κλειδί είναι να μην καταναλώνετε περισσότερες από τις ημερήσιες θερμίδες σας και να τρώτε λιγότερο από τις ημερήσιες θερμίδες σας για να χάσετε βάρος. Πάντα να τρώτε σε τακτικές ώρες και να προσαρμόζετε το πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Οι συνήθειες του πρωινού σας βοηθούν να χάσετε βάρος Επιπλέον, υπάρχει επίσης έρευνα που έχει βρει ότι η κατανάλωση φαγητού το πρωί και το τελευταίο γεύμα το απόγευμα ή το βράδυ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις οκτώ το πρωί και μετά το τελειώνετε με το τελευταίο σας γεύμα στις δύο το μεσημέρι. Ωστόσο, αυτή η μελέτη πρέπει ακόμη να επανεξεταστεί για να διαπιστωθεί εάν η απώλεια βάρους προκαλείται από την κατανάλωση πρωινού πρωινού ή λόγω της μείωσης των ωρών γευμάτων. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, βοηθώντας στη μείωση της όρεξής σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά. Μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι η υιοθέτηση αυτού του τρόπου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή της καύσης των υδατανθράκων σε λίπος. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη μελέτες για να γνωρίζουμε με μεγαλύτερη σαφήνεια αυτή την καύση λίπους. Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των θερμίδων μετά το γεύμα. Στο τέλος, οι ώρες φαγητού που σε παχαίνουν και η διαμάχη για το να τρως πρωινό ή όχι είναι ακόμα μια συζήτηση. Εάν αποφασίσετε να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, τρώτε πάντα ένα θρεπτικό και θρεπτικό πρωινό σε επαρκείς μερίδες. 
Η προσαρμογή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να σας κάνει να μην χάσετε βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές σχετικά με τις ώρες των γευμάτων για να σας βοηθήσουν: 
Η κατανάλωση ενός σνακ με πολλές θερμίδες το βράδυ έχει τη δυνατότητα να πάρει βάρος 
