Τα οφέλη του Hula Hoops για ένα υγιές και όμορφο σώμα, Δείτε πώς να το κάνετε

Οφελος Χούλα χουπ όχι μόνο αξίζει να το απολαμβάνουν τα παιδιά ως παιχνίδι αλλά και ως άθλημα. Ως ενήλικας, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τα οφέλη. Πώς κι έτσι? Με αρκετά απλό εξοπλισμό, μπορείτε να διασκεδάσετε ασκώντας. Η εύρεση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει ως μορφή άσκησης είναι το κλειδί για να σας κάνει να αφοσιωθείτε σε αυτήν. Εκτός από το να έχετε κίνητρο, μπορείτε επίσης να δείξετε πρόοδο σε αυτό. Θα ήταν ακόμη καλύτερο εάν αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Ενώ αναζητάτε απαντήσεις σε όλες τις παραπάνω απαιτήσεις, παίξτε Χούλα χουπ επίσης η σωστή επιλογή.

Οφελος Χούλα χουπ για υγεία και φυσική κατάσταση

Παίζω Χούλα χουπ σε θέση να κάψει θερμίδες Με βάση την έρευνα, η άσκηση χρησιμοποιώντας Χούλα χουπ μπορεί να κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων ανά λεπτό, όταν κάνετε αερόβια άσκηση, bootcamp, καθώς και γρήγορο περπάτημα. Τι υπέροχο Χούλα χουπ για το σώμα σου; Εδώ είναι τα οφέλη από αυτό το διασκεδαστικό άθλημα.

1. Κάψε θερμίδες

Η διασφάλιση ελλείμματος θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός στόχος όταν χάνετε βάρος. Αλλά εκτός από αυτό, μην ξεχνάτε να κάνετε διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν επίσης να κάψουν θερμίδες. Αποδεικνύεται, παίζει Χούλα χουπ μπορεί να εξισωθεί με χορό salsa, swing ή χορό χορός της κοιλιάς, όσον αφορά την καύση θερμίδων. Παίζοντας Χούλα χουπ για 30 λεπτά, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν 165 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, για την ίδια μερίδα άσκησης, οι άνδρες μπορούν να κάψουν 200 θερμίδες.

2. Μειώστε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών

Με την άσκηση για να κάψετε θερμίδες και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος. Με βάση μια μελέτη, παίζοντας Χούλα χουπ Είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και των γοφών. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 13 γυναίκες αποδεικνύει ότι παίζουν Χούλα χουπ για 6 εβδομάδες, κατάφερε να μειώσει την περίμετρο μέσης κατά μέσο όρο 3,4 cm και 1,4 cm για την περίμετρο του ισχίου.

3. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Η καρδιο άσκηση ή γνωστή και ως αερόβια, είναι χρήσιμη για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και πνευμόνων, καθώς και για τη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του οξυγόνου από και έξω από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσει το στρες. Όταν μπορείς να κάνεις αθλήματα Χούλα χουπ Με σταθερό ρυθμό, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί και οι πνεύμονες θα δουλέψουν περισσότερο, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

4. Άσκηση των μυών του πυρήνα

Αν το έχεις παίξει ποτέ, σίγουρα ξέρεις, σωστά, τον «αγώνα» να κουνήσεις τους γοφούς σου για να μπορέσεις Χούλα χουπ δεν έπεσε; Χρειάζεστε μυς του πυρήνα aka πυρήνας δυνατές και κινητικές δεξιότητες ισχίου, για να συνεχίσετε να κάνετε Χούλα χουπ στροφή. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτή την ικανότητα κάνοντας τακτική εξάσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε πραγματικά τους κοιλιακούς και τους μυς του ισχίου.

5. Βελτιώστε την ισορροπία

Η καλή ισορροπία θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κινήσεις του σώματός σας. Επιπλέον, η ισορροπία του σώματος σίγουρα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, επιτρέποντάς σας έτσι να ασκηθείτε με τη σωστή κίνηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να διατηρείτε μια σταθερή στάση, όπως όταν παίζετε χούλα χουπ, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και βελτίωση της ισορροπίας.

6. Μετακινήστε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας

Κάνω Χούλα χουπ όχι μόνο ωφέλιμο για τους μυς του πυρήνα. Διάφοροι μύες στο κάτω μέρος του σώματος όπως τετρακέφαλο (τετράγωνα), μηριαία (οι μηριαίες), οι γλουτοί και οι γάμπες κινούνται επίσης. Για να βοηθήσετε το χούλα χουπ να συνεχίσει να γυρίζει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, θα χρειαστεί να δεσμεύσετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας για πρόσθετη δύναμη. [[Σχετικό άρθρο]]

Συμβουλές για παιχνίδι Χούλα χουπ για αρχάριους

Επιλέγω Χούλα χουπ με μεγαλύτερο μέγεθος που πραγματικά χρειάζεστε Χούλα χουπ και επαρκή χώρο για μετακίνηση. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, εάν μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε να παίζετε χούλα χουπ.

• Επιλέξτε το σωστό μέγεθος

  Μέγεθος Χούλα χουπ επηρεάζουν πολύ την επιτυχία σας στο να το παίξετε. Ως αρχάριος, συνιστάται να επιλέξετε ένα ευρύ μέγεθος. Επειδή οι γοφοί εξακολουθούν να κινούνται σχετικά αργά. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο Χούλα χουπ πριν το αγοράσετε.

• Επιλέξτε το σωστό βάρος

  Αν θέλετε να επιλέξετε Χούλα χουπ εξοπλισμένα με βάρη, ξεκινήστε με βάρος 0,5-1 κιλά. Όταν το σώμα γίνεται πιο δυνατό, μπορείτε να μεταβείτε σε Χούλα χουπ το βαρύτερο.

• Μάθετε από βίντεο

  Μπορείτε να βρείτε διάφορα βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με το πώς να παίξετε Χούλα χουπ σωστά. Αν υπάρχει γυμναστήριο που χρησιμοποιεί Χούλα χουπ ως εξάσκηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα για να μάθετε τα βασικά. Έτσι, όταν το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι αργότερα, καταλαβαίνετε ήδη την τεχνική.

• Ξεκινήστε με σύντομο χρόνο

  Παίζω Χούλα χουπ ουσιαστικά εκπαιδεύει το σώμα να κινείται προς την κατεύθυνση της περιστροφής του, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, καλύτερα να αρχίσετε να παίζετε Χούλα χουπ σε σύντομο χρονικό διάστημα πρώτα, για παράδειγμα 2-3 συνεδρίες, 10 λεπτά η καθεμία. Επιπλέον, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο ικανοί.

Σημειώσεις από το SehatQ

Εάν έχετε ιστορικό οσφυαλγίας ή χρόνιου πόνου στην πλάτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να παίξετε χούλα χουπ. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους του παιχνιδιού Χούλα χουπ και πώς να το προβλέψετε ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.