Γνωρίζατε ότι η συνήθεια πριν το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο για την υγεία του οργανισμού μας; Μια σειρά από καλές συνήθειες πριν από το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μεταβολισμού ή πέψης της τροφής. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια απλή ή φαινομενικά ασήμαντη συνήθεια πριν από το φαγητό μπορεί να αποφέρει οφέλη στην υγεία σας.
Διάφορες καλές συνήθειες πριν το φαγητό
Μερικές από τις ακόλουθες συνήθειες πριν από το φαγητό μπορεί να θεωρηθούν ασήμαντες ή ασήμαντες από μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Κάνοντάς το τακτικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την καύση ενέργειας που διαρκεί περισσότερο.
1. Άσκηση
Προσπαθήστε να ασκείστε πριν το πρωινό Μια καλή συνήθεια πριν φάτε είναι η άσκηση. Η καλύτερη ώρα είναι πριν το πρωινό το πρωί. Η άσκηση πιστεύεται ότι βοηθά στην αποτελεσματική καύση της τροφής. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας φυσικά. Έτσι, το σώμα σας γίνεται πιο ενεργητικό και δεν καταρρέει εν μέσω της βιασύνης των καθημερινών δραστηριοτήτων.
2. Πίνετε πριν φάτε
Η κατανάλωση ζεστού νερού περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό θεωρείται μία από τις καλές διατροφικές συνήθειες. Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτή τη συνήθεια πριν από την αρχή:
- Προετοιμάστε το πεπτικό σύστημα
- Κάνει το στομάχι να γεμίζει πιο γρήγορα, ώστε να τρώτε λιγότερο
- Διεγείρει τα πεπτικά ένζυμα για να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα.
3. Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη
Η κατανάλωση λίγου καφέ πριν το φαγητό θεωρείται καλό για το μεταβολισμό.Αν συνήθως πίνετε καφέ μετά το φαγητό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθεια σε πριν από το φαγητό. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας καφεΐνης πριν φάτε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό σας. Εάν ο καφές είναι πολύ δυνατός, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι. Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν τη μεταβολική διαδικασία και να μειώσουν τη φλεγμονή. Αυτή η προκαταρκτική συνήθεια δεν συνιστάται να γίνεται πριν από την ώρα του δείπνου, επειδή έχει τη δυνατότητα να διαταράξει το πρόγραμμα του ύπνου σας.
4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, ειδικά εάν λαμβάνεται πριν από το φαγητό. Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματός σας, έτσι ώστε το σώμα να γίνει λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, μπορείτε να αισθάνεστε υπνηλία πιο γρήγορα μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Από την άλλη πλευρά, η ικανότητα του αλκοόλ να διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας. Αυτά τα ποτά συμβάλλουν επίσης σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μεταβολικές αλλαγές. Για χάρη μιας πιο υγιεινής ζωής, θα πρέπει να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά. [[Σχετικό άρθρο]]
5. Προετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα εκ των προτέρων
Η προετοιμασία του φαγητού εκ των προτέρων μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής Συνήθειες πριν από το φαγητό που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τα υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να φάτε. Για παράδειγμα, καρυκεύστε και καταψύξτε υγιεινά τρόφιμα το πρωί, ώστε να ζεσταθούν ή να μαγειρευτούν ελαφρά όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά το βράδυ. Αυτή η καλή συνήθεια πριν το φαγητό μπορεί να σας αποτρέψει από το να φάτε ό,τι είναι διαθέσιμο ή να παραγγείλετε γρήγορο φαγητό επειδή είστε ήδη πεινασμένοι.
6. Προπόνηση καρδιο πριν από το δείπνο
Η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια πριν από το φαγητό το βράδυ. Η άσκηση υψηλής έντασης διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε άνοδο για ώρες, οδηγώντας σε καλύτερη καύση της τροφής ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις καρδιο μετά τα γεύματα ή πριν τον ύπνο.
7. Κάντε ένα ντους και φορέστε φαρδιά ρούχα
Το μπάνιο πρέπει να γίνεται πριν το φαγητό Αποφύγετε τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε μπάνιο μετά το φαγητό. Ο λόγος είναι ότι το μπάνιο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, έτσι ώστε να παρεμβαίνει στην πέψη των τροφών. Είναι καλύτερο να κάνετε ντους πριν φάτε και να φοράτε φαρδιά ρούχα. Τα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι που μπορεί να προκαλέσει καούρα.
8. Προσθέστε μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά δεν είναι μόνο χρήσιμα για να δώσουν γεύση, αλλά και θρέφουν το σώμα σας. Η προσθήκη σάλτσας τσίλι ή πιπεριού καγιέν είναι μια υγιεινή διατροφική συνήθεια. Ο λόγος είναι ότι η καψαϊκίνη στο τσίλι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Ομοίως προσθέτοντας κουρκουμά και τζίντζερ. Εν τω μεταξύ, η προσθήκη κρεμμυδιών και σκόρδου πιστεύεται ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
9. Τρώτε φρούτα
Η κατανάλωση φρούτων πριν από το φαγητό μπορεί να διευκολύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.Η κατανάλωση φρούτων συνιστάται ιδιαίτερα για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών. Ωστόσο, μην το κάνετε μετά το φαγητό γιατί στην πραγματικότητα μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να το αφομοιώσει. Καταναλώστε φρούτα 30 λεπτά πριν τα φάτε. Οι καλές συνήθειες πριν το φαγητό μπορούν να διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των φρούτων στο σώμα.
10. Πάρε μια ανάσα
Μια άλλη συνήθεια πριν από το γεύμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να προσέχετε το πιάτο σας. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε αν υπάρχει πολύ φαγητό στο πιάτο ή όχι. Επιπλέον, τα μικρά διαλείμματα μπορεί να είναι μια ευεργετική διατροφική συνήθεια. Κάθε τόσο αφήνετε κάτω το κουτάλι και το πιρούνι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά νιώστε το στομάχι σας πριν από την επόμενη μπουκιά. Αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερφαγίας. Αυτές είναι μερικές καλές συνήθειες πριν από το φαγητό που μπορούν να σας φέρουν πολλά οφέλη. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συνήθεια τη φορά και να την κάνετε τακτικά για να απολαμβάνετε τα οφέλη. Εάν έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Προσπαθήστε να ασκείστε πριν το πρωινό Μια καλή συνήθεια πριν φάτε είναι η άσκηση. Η καλύτερη ώρα είναι πριν το πρωινό το πρωί. Η άσκηση πιστεύεται ότι βοηθά στην αποτελεσματική καύση της τροφής. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας φυσικά. Έτσι, το σώμα σας γίνεται πιο ενεργητικό και δεν καταρρέει εν μέσω της βιασύνης των καθημερινών δραστηριοτήτων. 
Η κατανάλωση λίγου καφέ πριν το φαγητό θεωρείται καλό για το μεταβολισμό.Αν συνήθως πίνετε καφέ μετά το φαγητό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθεια σε πριν από το φαγητό. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας καφεΐνης πριν φάτε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό σας. Εάν ο καφές είναι πολύ δυνατός, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι. Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν τη μεταβολική διαδικασία και να μειώσουν τη φλεγμονή. Αυτή η προκαταρκτική συνήθεια δεν συνιστάται να γίνεται πριν από την ώρα του δείπνου, επειδή έχει τη δυνατότητα να διαταράξει το πρόγραμμα του ύπνου σας. 
Η προετοιμασία του φαγητού εκ των προτέρων μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής Συνήθειες πριν από το φαγητό που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τα υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να φάτε. Για παράδειγμα, καρυκεύστε και καταψύξτε υγιεινά τρόφιμα το πρωί, ώστε να ζεσταθούν ή να μαγειρευτούν ελαφρά όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά το βράδυ. Αυτή η καλή συνήθεια πριν το φαγητό μπορεί να σας αποτρέψει από το να φάτε ό,τι είναι διαθέσιμο ή να παραγγείλετε γρήγορο φαγητό επειδή είστε ήδη πεινασμένοι. 
Το μπάνιο πρέπει να γίνεται πριν το φαγητό Αποφύγετε τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε μπάνιο μετά το φαγητό. Ο λόγος είναι ότι το μπάνιο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, έτσι ώστε να παρεμβαίνει στην πέψη των τροφών. Είναι καλύτερο να κάνετε ντους πριν φάτε και να φοράτε φαρδιά ρούχα. Τα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι που μπορεί να προκαλέσει καούρα. 
Η κατανάλωση φρούτων πριν από το φαγητό μπορεί να διευκολύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.Η κατανάλωση φρούτων συνιστάται ιδιαίτερα για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών. Ωστόσο, μην το κάνετε μετά το φαγητό γιατί στην πραγματικότητα μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να το αφομοιώσει. Καταναλώστε φρούτα 30 λεπτά πριν τα φάτε. Οι καλές συνήθειες πριν το φαγητό μπορούν να διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των φρούτων στο σώμα. 
