Είχατε ποτέ πρόβλημα να κοιμηθείτε και να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα; Αν ναι, τότε δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης το ίδιο πρόβλημα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών, του τρόπου ζωής, των ιατρικών καταστάσεων, της κατάθλιψης, του στρες. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα ύπνου, υπάρχουν πολλές λύσεις που μπορείτε να πάρετε. Ένα από αυτά είναι να ακούτε νανουρίσματα τα οποία θεωρούνται αποτελεσματικά για να διευκολύνουν τους ακροατές να κοιμηθούν.
Είναι πραγματικά αποτελεσματικά τα νανουρίσματα;
Ακούγοντας νανουρίσματα, πιστεύεται ότι το σώμα σας είναι χαλαρό και φαίνεται να προσαρμόζεται στη λειτουργία ύπνου, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Τα νανουρίσματα έχουν επίσης μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να ανακουφίσει το στρες και το άγχος. Επιπλέον, ορισμένη μουσική μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ώστε να ενεργοποιεί τους μύες να χαλαρώσουν περισσότερο. Αυτές οι βιολογικές αλλαγές θα είναι ίδιες όταν κοιμάστε, επομένως η ακρόαση μουσικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προετοιμασία για ποιοτικό ύπνο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην παράταση της διάρκειας του ύπνου και στη μείωση των διαταραχών του ύπνου . Η δυσκολία στον ύπνο συνδέεται συχνά με στρες και άγχος που κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση. Τα νανουρίσματα λειτουργούν ως απόσπαση της προσοχής και ως μέσο χαλάρωσης. Οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε τραγούδια που είναι «ηρεμιστικά», δηλαδή τραγούδια με ρυθμό 60-80 BPM που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο Google. Εδώ είναι τα προτεινόμενα είδη νανουρίσματος.
1. Κλασική μουσική
Το είδος της κλασικής μουσικής είναι ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα ως νανουρίσματα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κλασικές μουσικές κατάλληλες ως νανούρισμα επειδή ορισμένα τραγούδια αυτού του είδους έχουν πιο γρήγορο ρυθμό. Γι' αυτό θα πρέπει να είστε επιλεκτικοί όταν επιλέγετε ως νανούρισμα την κλασική μουσική. Επιλέξτε ένα τραγούδι με αργό ρυθμό, που είναι 60-80 BPM. Ένα τραγούδι στο οποίο κυριαρχεί το πιάνο είναι μια καλή επιλογή γιατί έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.
2. Σύγχρονο κλασικό
Το είδος της σύγχρονης κλασικής μουσικής είναι γνωστό για τον αργό και χαλαρωτικό ρυθμό του. Δεν υπάρχουν σημαντικά σκαμπανεβάσματα σε τραγούδια αυτού του είδους. Τα στελέχη της μουσικής σε αυτό το είδος μπορούν να σας χαλαρώσουν, καθιστώντας το κατάλληλο ως νανούρισμα.
3. Χαλαρωτική μουσική
Η χαλαρωτική μουσική εδώ έχει πολλά είδη, όπως blues, jazz, pop, folk και πολλά άλλα. Ο σκοπός της ακρόασης αυτής της μουσικής είναι να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ. Με χαλαρό μυαλό, θα είναι πιο εύκολο για σας να κοιμηθείτε
4. Ακουστική μουσική
Η ακουστική μουσική είναι κατάλληλη ως νανούρισμα γιατί τα τραγούδια αυτού του είδους είναι συνήθως αργά και χαλαρωτικά. Μπορείτε επίσης να ακούσετε ακουστική μουσική χωρίς φωνητικά. Τα στελέχη των μουσικών οργάνων, για παράδειγμα κιθάρα ή πιάνο, χωρίς φωνητικά έχουν αποτέλεσμα
ψύχρα που μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
5. Μουσική διαλογισμού και ήχοι φύσης
Η μουσική διαλογισμού και οι ήχοι της φύσης μπορούν επίσης να είναι το νανούρισμα σας. Οι μουσικές μελωδίες διαλογισμού είναι ειδικά δημιουργημένες για να βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού και στη χαλάρωση του σώματος. Ομοίως με τη φύση ήχο μουσική που μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε γρήγορα. [[Σχετικό άρθρο]]
Προτεινόμενη λίστα νανουρίσματος
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν 10 τραγούδια που είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση του στρες και του άγχους, ώστε να μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα. Εδώ είναι μερικά προτεινόμενα νανουρίσματα.
- Marconi Union – Αβαρές
- Airstream – Ηλέκτρα
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Υδατογράφημα
- Coldplay – Strawberry Swing
- Βαρκελώνη – Παρακαλώ μην πάτε
- All Saints – Pure Shores
- Αντέλ - Κάποιος Σαν Εσένα
- Μότσαρτ – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – We Can Fly
Αυτοί είναι μερικοί τίτλοι τραγουδιών που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά αποτελεσματικοί ως νανουρίσματα. Ωστόσο, η μουσική είναι προσωπική προτίμηση. Φυσικά μπορείτε να επιλέξετε το τραγούδι που θέλετε να ακούσετε σύμφωνα με το προσωπικό σας γούστο, αλλά και πάλι με τα κριτήρια 60-80 BPM. Μόλις ενσωματώσετε τη μουσική στη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας, μπορεί να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να δημιουργηθούν με την πάροδο του χρόνου, καθώς το να ακούτε νανουρίσματα γίνεται συνήθεια που δίνει σήμα στο σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Εάν η ακρόαση νανουρισμάτων δεν σας βοηθά στα προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να συνδυάσετε χαλαρωτική μουσική με τεχνικές χαλάρωσης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός των δύο μεθόδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Καλή τύχη!
