Η ελεύθερη άσκηση μπορεί να μην είναι επιλογή για άτομα που είναι υπέρβαρα. Ωστόσο, τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για παχύσαρκα άτομα είναι:
λειτουργική άσκηση, δηλαδή σωματική δραστηριότητα παρόμοια με τις καθημερινές κινήσεις. Το θέμα είναι ότι συνηθίζοντας να κάνεις αυτή τη λειτουργική κίνηση, αυξάνεται και η δύναμη. Άρα, είναι μεγάλο λάθος αν υπάρχει η υπόθεση ότι δεν υπάρχει άσκηση για παχύσαρκα άτομα.
Τύποι άσκησης για παχύσαρκα άτομα
Ο στόχος της άσκησης για τα παχύσαρκα άτομα είναι η βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης, με παράλληλη βελτιστοποίηση της κινητικότητας. Η άσκηση που είναι κατάλληλη για παχύσαρκα άτομα είναι ένα είδος ελαφριάς κίνησης, δεν χρειάζεται να είναι πολύ υψηλής έντασης. Εδώ είναι μερικές κινήσεις που αξίζει να δοκιμάσετε:
1. Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες
Όταν κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, φυσικά υπάρχουν στιγμές που κάποιος χρειάζεται να ανέβει ή να κατέβει σκάλες. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να περπατήσετε σε μια επιφάνεια που τείνει να ανεβαίνει ή να πέφτει. Επομένως, η άσκηση που είναι κατάλληλη για παχύσαρκα άτομα είναι να ανεβοκατεβαίνουν σκάλες. Για να εξασκηθείτε σε αυτή τη λειτουργική κίνηση, επωφεληθείτε από τις σκάλες στο σπίτι. Ανεβείτε με το δεξί σας πόδι, ακολουθούμενο από το αριστερό και μετά κάτω εναλλάξ. Αυτή η κίνηση μπορεί να επαναληφθεί 10 φορές. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε την ισορροπία σας στο κάγκελο ή στον τοίχο. Αυτή η κίνηση χρειάζεται ισορροπία γιατί υπάρχει μια φάση που μόνο το ένα πόδι στηρίζεται στο πάτωμα. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε το ίδιο σετ με διαφορετική σειρά ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη δύναμη καθώς και την ισορροπία. Σιγά-σιγά, όταν η ισορροπία είναι πιο εκπαιδευμένη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση χωρίς να κρατηθείτε.
2. Καθίστε και σταθείτε
Η επόμενη άσκηση για τα παχύσαρκα άτομα δεν γίνεται λιγότερο συχνά κάθε μέρα, δηλαδή η διαδικασία από το κάθισμα στην όρθια στάση και αντίστροφα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα εκτελέσει αυτή την κίνηση περίπου 10 φορές για διάφορους σκοπούς, από το να κάθεται στην τουαλέτα μέχρι τη δουλειά. Για εξάσκηση, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να καθίσετε και να επιστρέψετε στην όρθια θέση για 8 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, μείνετε στη λαβή της καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μόλις το συνηθίσετε, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων της κίνησης και δοκιμάστε να εξασκήσετε την ισορροπία σας χωρίς να κρατηθείτε καθόλου. Ακόμα και αργότερα, όταν δυναμώσετε, μπορείτε να σταματήσετε μερικά εκατοστά πάνω από την καρέκλα για να κάνετε μια κίνηση
καταλήψεις. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών καθώς και το στομάχι.
3. Περπατήστε
Μία από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι το περπάτημα. Αυτή η κίνηση έντασης φωτός μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και όταν δεν είναι δυνατό να φύγετε από το σπίτι. Δεν χρειάζεται να στοχεύσετε δεκάδες χιλιάδες βήματα, απλώς ξεκινήστε περπατώντας αργά για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων.
4. Θαλάσσια σπορ
Το πλεονέκτημα όταν ασκείστε στο νερό είναι ότι η πίεση του νερού βοηθά στη στήριξη του βάρους σας, έτσι θα αισθάνεστε πιο ανάλαφροι. Επιπλέον, το νερό μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις. Γι' αυτό μερικές φορές οι παχύσαρκοι νιώθουν πιο άνετα να κινούνται στο νερό παρά να περπατούν κανονικά.
5. Στατικό ποδήλατο με πλάτη
Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, το να κάθονται όρθια σε μια σέλα ποδηλάτου μπορεί να είναι δύσκολο. Διότι, η δύναμη των κοιλιακών μυών είναι ακόμα περιορισμένη. Για να μην αναφέρουμε την πίεση που εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Η λύση είναι να δοκιμάσετε ένα στατικό ποδήλατο με πλάτη. Γνωστός και ως
ξαπλωμένα ποδήλατα, Αυτό αξίζει να είναι ένα άθλημα επιλογής για παχύσαρκους ανθρώπους. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους μύες στο κάτω μέρος του σώματος.
6. Καθιστές τσουλήθρες
Οι κινήσεις άσκησης για άλλα παχύσαρκα άτομα μπορούν επίσης να είναι ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης. Μία από τις συστάσεις για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται είναι
καθισμένες τσουλήθρες. Το κόλπο είναι να κάθεστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας σε ένα χάρτινο πιάτο. Στη συνέχεια, σύρετε εναλλάξ εμπρός και πίσω. Αυτή η κίνηση θα ενεργοποιήσει τους μύες
σακατεύω που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού.
7. Επέκταση ποδιού
Κολλώντας με την καρέκλα, ξεκινήστε καθίζοντας όρθια και σηκώνοντας το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας ενώ ενεργοποιείτε τους μύες. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές, εναλλάξ με την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού.
8. Λατ έλξη ζώνη
Ενώ κάθεστε στην καρέκλα, κρατήστε το
ζώνη αντίστασης με τα δύο χέρια σηκωμένα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι κοντά στο στήθος σας. Αυτή η κίνηση θα προσφέρει ένα τέντωμα στην περιοχή της πλάτης. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές σε κάθε πλευρά. Κάθε μία από τις παραπάνω κινήσεις μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Αλλά να θυμάστε κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Διότι, μπορεί να υπάρχουν άλλες συνθήκες που κάνουν ένα άτομο πιο επιρρεπές σε τραυματισμό. [[related-article]] Το θέμα είναι ότι η παραμονή ενεργή θα κάνει τους μύες σας να λειτουργούν καλύτερα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα έχει επίσης αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Μην ξεχνάτε να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε αυτά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, όχι βασανίζοντας τον εαυτό σας ή ακόμα και συγκρίνοντας με τα επιτεύγματα των άλλων. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τις κινήσεις άσκησης που δεν συνιστώνται σε παχύσαρκα άτομα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
