Οι ανάγκες σε θερμίδες των εγκύων πρέπει να είναι σύμφωνες με τις ανάγκες, ώστε να μπορούν να καλύπτονται τα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι θερμίδες είναι ενέργεια με τη μορφή θερμότητας που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί κανονικά. Με άλλα λόγια, οι θερμίδες είναι το καύσιμο του σώματος. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Οι θερμίδες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να αυξάνονται καθώς το έμβρυο γερνάει. Επιπλέον, οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε εγκύου μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους, ανάλογα με την κατάστασή της πριν μπει στην εγκυμοσύνη.
Θερμιδικές ανάγκες εγκύων γυναικών
Γενικά, μια δραστήρια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων δεν σημαίνει ότι διπλασιάζονται. Οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων σε εγκύους με ιδανικό σωματικό βάρος είναι 1.800 kcal το πρώτο τρίμηνο, 2.200 kcal το δεύτερο τρίμηνο και 2.400 το τρίτο τρίμηνο. Σε αυτή την περίπτωση, κατά το πρώτο τρίμηνο, δεν χρειάζονται πρόσθετες θερμίδες, εφόσον καταναλώνετε πρόσληψη 2.000 kcal την ημέρα. Κατά το δεύτερο τρίμηνο, οι θερμιδικές ανάγκες των ενήλικων γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται από 300-350 kcal την ημέρα. Μπαίνοντας στο τρίτο τρίμηνο, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε θερμίδες αυξάνονται επίσης κατά 500 kcal κάθε μέρα.
Καθοριστικοί παράγοντες των αναγκών σε θερμίδες των εγκύων γυναικών
Οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων καθορίζονται από το βάρος τους.Οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων που αναφέρθηκαν προηγουμένως δεν είναι ακριβή νούμερα, αλλά ο μέσος αριθμός που απαιτείται. Επειδή, οι θερμίδες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι διαφορετικές μεταξύ τους. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στις Ιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από:
- Υψος
- Τρέχον βάρος
- Πόσο δραστήριος είσαι
- Σύσταση σώματος και γενετικοί παράγοντες
- Ηλικία εγκύων γυναικών
Για να βοηθήσετε στον υπολογισμό των αναγκών σας σε θερμίδες, δείτε τη συνολική φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- 11-16 κιλά για γυναίκες κανονικού βάρους
- 4-9 κιλά για υπέρβαρες γυναίκες
- 16-20 κιλά για αδύνατες γυναίκες ή γυναίκες με δίδυμα.
[[σχετικά άρθρα]] Επειδή η κατάσταση του σώματος κάθε εγκύου είναι διαφορετική, οι θερμιδικές της ανάγκες είναι επίσης διαφορετικές. Για παράδειγμα, εάν είστε μια αδύνατη γυναίκα με ενεργό ζωή, θα χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες από μια υπέρβαρη έγκυος.
Πηγή θερμίδων για έγκυες γυναίκες
Κατανάλωση πράσινων λαχανικών για την κάλυψη των αναγκών σε θερμίδες των εγκύων με υγιεινό τρόπο Για να μάθετε εάν οι ανάγκες σε θερμίδες των εγκύων γυναικών έχουν εκπληρωθεί, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για κάθε υγιεινό φαγητό που θέλουν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες. Απλά προσέξτε τη ζυγαριά κάθε εβδομάδα. Εάν το ποσό της αύξησης είναι σύμφωνο με τον στόχο, σημαίνει ότι οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών ικανοποιούνται. Για να λάβετε τον αριθμό των θερμίδων και την αναμενόμενη αύξηση βάρους, οι ακόλουθες τροφές περιέχουν θερμίδες για τις έγκυες γυναίκες.
- Ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά ως πηγή υδατανθράκων . Μπορείτε να καταναλώνετε 9-11 μερίδες την ημέρα. Μία από τις καλύτερες πηγές θερμίδων είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με φολικό οξύ και σίδηρο.
- Τα λαχανικά ως πηγή βιταμινών Α και C, φολικό οξύ, καλό σίδηρο και μαγνήσιο . Καταναλώστε αυτό το φαγητό έως και 4-5 μερίδες την ημέρα. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 καθημερινές μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- σι Τα φρούτα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνες Α και C, κάλιο και φυτικές ίνες . Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος. Τρώτε 3-4 μερίδες την ημέρα. Τα πιο συνιστώμενα φρούτα είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, τα γκουάβα, τα πεπόνια και τα μούρα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ως πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και φωσφόρου . Εάν πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και χοληστερόλης, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα με τη μορφή γάλακτος, τυριού ή γιαουρτιού.
- Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές βιταμινών Β, πρωτεΐνης, σιδήρου και ψευδαργύρου . Για να καλύψετε τις θερμίδες των εγκύων γυναικών, μπορείτε να τρώτε αυτό το είδος φαγητού έως και 3 μερίδες την ημέρα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν έχετε ειδική διατροφή, όπως χορτοφαγία, δυσανεξία στη λακτόζη, κοιλιοκάκη και άλλα παρόμοια, συμβουλευτείτε αμέσως τον μαιευτήρα και τον διατροφολόγο ή τον διατροφολόγο σας για ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να καλύψει τις θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών. Εάν έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων και τον τρόπο ζωής των εγκύων γυναικών, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play. [[Σχετικό άρθρο]]
Οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων καθορίζονται από το βάρος τους.Οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων που αναφέρθηκαν προηγουμένως δεν είναι ακριβή νούμερα, αλλά ο μέσος αριθμός που απαιτείται. Επειδή, οι θερμίδες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι διαφορετικές μεταξύ τους. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στις Ιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από: 
Κατανάλωση πράσινων λαχανικών για την κάλυψη των αναγκών σε θερμίδες των εγκύων με υγιεινό τρόπο Για να μάθετε εάν οι ανάγκες σε θερμίδες των εγκύων γυναικών έχουν εκπληρωθεί, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για κάθε υγιεινό φαγητό που θέλουν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες. Απλά προσέξτε τη ζυγαριά κάθε εβδομάδα. Εάν το ποσό της αύξησης είναι σύμφωνο με τον στόχο, σημαίνει ότι οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών ικανοποιούνται. Για να λάβετε τον αριθμό των θερμίδων και την αναμενόμενη αύξηση βάρους, οι ακόλουθες τροφές περιέχουν θερμίδες για τις έγκυες γυναίκες. 
