Εκτός από το στομάχι, το μέρος που είναι συχνά το μέρος για να μείνει το επίμονο λίπος είναι τα μπράτσα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε τα χέρια σας είναι μέσω ενός συνδυασμού καρδιαγγειακής άσκησης, προπόνησης ενδυνάμωσης και φυσικά με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ειπωθεί, όσο συχνά η άσκηση δεν θα έχει αποτελέσματα εάν δεν είναι ισορροπημένη με το φαγητό.
Πώς να σφίξετε αποτελεσματικά τα χέρια
Εάν γίνεται τακτικά, ορισμένες μορφές άσκησης που μπορούν να τονώσουν τους μυς των χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους. Οτιδήποτε?
1. Διαφάνεια βραχίονα
Ρυθμιστικά είναι ένα κυκλικό βοήθημα άσκησης που μπορεί να μετακινηθεί εύκολα στο πάτωμα. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους κύριους μύες του βραχίονα
τρικέφαλος μύς, προσπάθεισε να κάνεις
μπράτσο διαφάνειες. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, δείτε πώς:
- Γονατίστε με τα δύο χέρια ακουμπισμένα Αν το γόνατο αισθάνεται άβολα, δώστε ένα χαλάκι σε μορφή χαλιού.
- Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, χρησιμοποιήστε τους μύες πυρήνας τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και μετά σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι πιο κοντά στο πάτωμα
- Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω προς τα γόνατά σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας
- Για αρχάριους, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας ένα προς ένα και όχι και τα δύο
2. Χτυπά μπάλα
Ο επόμενος τρόπος για να σφίξετε το χέρι είναι
σφαίρα χτυπά εμπλέκοντας τους μύες σε όλο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε μια ειδική μπάλα που θα χρησιμοποιηθεί. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η μπάλα θα πρέπει να είναι αρκετά βαριά ώστε να αναπηδά όσο χρειάζεται. Δείτε πώς:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατήστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας
- Σηκώστε την μπάλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού
- Λυγίστε τα γόνατά σας και ρίξτε ενεργά την μπάλα κάτω όσο πιο δυνατά μπορείτε
- Πιάστε την μπάλα καθώς αναπηδά και πίσω μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού
3. Πρέσα πάγκου με αλτήρες
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες ενώ θα μειώσει την ανισορροπία μεταξύ των βραχιόνων που κυριαρχούσαν. Όχι μόνο αυτό, αυτή η κίνηση θα ενισχύσει επίσης τους μύες
τρικέφαλος μύς. Δείτε πώς:
- Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με τα δύο πόδια στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια δεν είναι μύτες, ώστε να είναι πιο ισορροπημένο.
- Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ουδέτερη διατηρώντας τους μύες πυρήνας Μείνε ενεργός
- Τραβήξτε τις ωμοπλάτες μακριά από τα αυτιά. Οι ώμοι, οι μηροί και το κεφάλι πρέπει να αγγίζουν τον πάγκο.
- Και τα δύο χέρια πρέπει να παραμένουν κοντά στο σώμα κατά την ανύψωση αλτήρες στην κορυφή
- Σιγά σιγά χαμηλότερα αλτήρες προς το στήθος
4. Δικεφάλους μπούκλες με κορδέλα
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιήστε
ζώνες αντίστασης. Δείτε πώς να το κάνετε:
- στόμπα ζώνη αντίστασης και με τα δύο πόδια
- Κρατήστε το τέλος συγκροτήματα, παλάμες προς τα πάνω και τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος
- Κρατώντας και τους δύο αγκώνες στα πλάγια του σώματος, λυγίστε και τα δύο χέρια μέχρι να σηκωθούν προς τους ώμους
- Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και τα δύο χέρια
- Ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, κρατήστε το σώμα σας ίσιο
5. Push-ups
Αυτή η κίνηση είναι ίδια με
κάμψεις άλλοι, μόνο εάν ο μυς στόχος είναι
δικέφαλος μυς και
τρικέφαλος μύς, κάνω
κάμψεις κοντές. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το σώμα μέχρι να είναι πραγματικά κοντά στο πάτωμα. Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε την κίνηση στη θέση σανίδα
- Χαμηλώστε τους αγκώνες σας, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, οι μηροί και τα γόνατά σας είναι σε ευθεία γραμμή όταν χαμηλώνετε το σώμα σας
- Σηκώστε το σώμα σας πίσω χωρίς να λυγίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι ώμοι και η μέση πρέπει να σηκώνονται ταυτόχρονα.
6. Σχοινιά μάχης
Αυτή η κίνηση συνήθως γίνεται σε αθλητικό χώρο με εργαλεία όπως:
σχοινιά μεγάλο και βαρύ. Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς των χεριών. Η συνολική δύναμη των ώμων θα αυξηθεί επίσης. Δείτε πώς:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της μέσης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια
- Κρατήστε το σχοινί και σηκώστε και τα δύο χέρια για να κάνετε ένα κύμα
- Προσθέστε παραλλαγές στην ταχύτητα έτσι ώστε τα κύματα που σχηματίζονται από αυτή την κίνηση να ποικίλλουν
- Συνεχίστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μετακινείτε το σχοινί για 30 δευτερόλεπτα για 3 σετ. Κάντε ένα διάλειμμα μετά από κάθε ολοκληρωμένο σετ.
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Από τα διάφορα είδη ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του άνω βραχίονα, μερικά είναι
πλειομετρική. Δηλαδή, πρέπει να κάνετε παύση για 48 ώρες ή 2 ημέρες πριν κάνετε την επόμενη άσκηση. Ο στόχος είναι οι μύες των χεριών να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των μυών των χεριών,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ρυθμιστικά είναι ένα κυκλικό βοήθημα άσκησης που μπορεί να μετακινηθεί εύκολα στο πάτωμα. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους κύριους μύες του βραχίονα τρικέφαλος μύς, προσπάθεισε να κάνεις μπράτσο διαφάνειες. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, δείτε πώς: 
Αυτή η κίνηση είναι ίδια με κάμψεις άλλοι, μόνο εάν ο μυς στόχος είναι δικέφαλος μυς και τρικέφαλος μύς, κάνω κάμψεις κοντές. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το σώμα μέχρι να είναι πραγματικά κοντά στο πάτωμα. Δείτε πώς: 
Αυτή η κίνηση συνήθως γίνεται σε αθλητικό χώρο με εργαλεία όπως: σχοινιά μεγάλο και βαρύ. Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς των χεριών. Η συνολική δύναμη των ώμων θα αυξηθεί επίσης. Δείτε πώς: 
