Η μεγάλη ποδοσφαιρική διοργάνωση EURO 2021 ξεκινά επίσημα αυτό το Σαββατοκύριακο. Ως πιστός υποστηρικτής του στρογγυλού δέρματος, σίγουρα ανυπομονείτε να υποστηρίξετε την αγαπημένη σας ομάδα που αγωνίζεται στο gridiron μέχρι να φέρετε επιτέλους στο σπίτι το τρόπαιο των ονείρων. Ωστόσο, η διαφορά ζώνης ώρας μεταξύ της Ινδονησίας και ορισμένων χωρών υποδοχής στην Ευρώπη μπορεί να σας μπερδέψει
ζογκλέρ ώρα να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπροστά στην οθόνη. Διαβάστε παρακάτω πώς να το κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, παρόλο που συχνά μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να παρακολουθήσετε ποδόσφαιρο.
Ένας υγιεινός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά είναι στην πραγματικότητα μια ανθυγιεινή συνήθεια. Για οποιονδήποτε λόγο, το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας εάν το συνηθίζετε πολύ συχνά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ικανότητα εστίασης του εγκεφάλου. Μακροπρόθεσμα αυτή η συνήθεια αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. [[σχετικά άρθρα]] Ωστόσο, εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά επειδή θέλετε να παρακολουθήσετε ποδόσφαιρο, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια στρατηγική προσεκτικά, ώστε οι αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου να μπορούν να ελεγχθούν. Δείτε πώς να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά και υγιείς που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια του EURO 2021:
1. Πάρτε έναν υπνάκο πρώτα
Η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω είναι 7-9 ώρες τη νύχτα, και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Το να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μεγιστοποιήσει τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων και την τόνωση της μνήμης, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την υποστήριξη της καθημερινής σας παραγωγικότητας. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε ακόμα κι αν σκοπεύετε να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά. Το κόλπο είναι να ξεπληρώσεις την ώρα του ύπνου παίρνοντας έναν υπνάκο. Για να είναι αποτελεσματική αυτή η μέθοδος για να ξενυχτήσετε μέχρι αργά, αφιερώστε χρόνο από τις 12:30 έως τις 14:00 περίπου για να πάρετε έναν υπνάκο περίπου 10-20 λεπτών. Ο πολύς ύπνος πάνω από τις 3 το μεσημέρι μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο κουρασμένους τη νύχτα. Ο περιορισμός του μεσημεριανού ύπνου σε μόλις 10-20 λεπτά μπορεί ήδη να σας κάνει να αισθάνεστε πιο «γραμμένοι» και ανανεωμένοι. Μην κοιμάστε περισσότερο από μία φορά την ημέρα εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν χορταίνετε. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε ζάλη μετά. Αντίθετα, μπορείτε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο τη βραδιά D του αγώνα και να ξυπνήσετε μέσα σε 1-2 ώρες πριν ακουστεί το σφύριγμα του διαιτητή.
2. Βεβαιωθείτε ότι το φως του δωματίου είναι φωτεινό
βλέποντας ποδόσφαιρο σε ένα φωτεινό δωμάτιο για να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά Τα δωμάτια με χαμηλό φωτισμό μπορεί να επιδεινώσουν την υπνηλία και την κούραση. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τα φώτα του δωματίου είναι αναμμένα ώστε να μπορείτε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Η έκθεση σε έντονο φως μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που προκαλεί τον ύπνο που παράγεται τη νύχτα), με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να πιστεύει ότι δεν είναι η ώρα για ύπνο. Προσαρμόστε επίσης τη θερμοκρασία του δωματίου ώστε να μην είναι πολύ κρύο αλλά ούτε και πολύ ζεστό για να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να μην παρασυρθείτε από την άνεση των χαμηλών θερμοκρασιών. Επίσης, αν έχετε χρόνο, αντικαταστήστε το φως στο δωμάτιο όπου παρακολουθείτε με μια λάμπα LED που μπορεί να μιμηθεί τη φωτεινότητα του ήλιου και να διανείμει το φως ευρέως σε όλο το δωμάτιο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Αλλά όταν ο αγώνας είναι έτοιμος να τελειώσει, ετοιμαστείτε να σβήσετε τα φώτα και να δροσίσετε ξανά το δωμάτιο, ώστε να συνεχίσετε να κοιμάστε μέχρι να έρθει η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Πιείτε καφέ πριν τον ύπνο
Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι να καταναλώνετε καφεΐνη ακριβώς πριν από τον υπνάκο για 15-20 λεπτά. Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι η κατανάλωση καφέ πριν από έναν υπνάκο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια του σώματός σας και να βελτιώσει την εστίασή σας όταν ξυπνάτε. Επειδή, η καφεΐνη βοηθά στην καταπολέμηση της αδενοσίνης, μιας φυσικής ουσίας που απελευθερώνεται από το σώμα για να προκαλέσει υπνηλία. Κανονικά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η αδενοσίνη ρέει σε όλο το σώμα σε υψηλές ποσότητες και θα μειωθεί δραστικά αφού αποκοιμηθείτε. Η καφεΐνη δεν δρα στη μείωση της αδενοσίνης στο σώμα όπως ο ύπνος. Ωστόσο, η καφεΐνη εμποδίζει τη λήψη αυτής της ουσίας από τον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση καφέ πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία των υποδοχέων καφεΐνης στον εγκέφαλο, ώστε να μην νυστάζεστε πλέον και να είστε πραγματικά πιο ενεργητικοί όταν ξυπνάτε. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν 1,5 έως 7,5 ώρες, ή και περισσότερο ανάλογα με τη δόση καφεΐνης στον καφέ σας.
4.Κάνε νέα πράγματα στον ελεύθερο χρόνο σου
ένα απλό τέντωμα στη μέση μιας διαφήμισης σάς βοηθά να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά Το να κοιτάτε συνεχώς την οθόνη μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών και να επιδεινώσει την υπνηλία και την κούραση. Αφαιρέστε τα μάτια σας από την οθόνη για λίγα λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Περιμένοντας λοιπόν να ξεκινήσει ο αγώνας και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των γύρων, προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, ώστε να μην σας στοιχειώνει η υπνηλία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που απασχολούνται όταν νυστάζουν είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν στο να νιώθουν περισσότερη ενέργεια επειδή ενδιαφέρονται να ολοκληρώσουν μια νέα «εργασία». Έτσι, στον ελεύθερο χρόνο σας, αναζητήστε νέες δραστηριότητες περιμένοντας ένα νέο κεφάλαιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκωθείτε από τη θέση σας και να περπατήσετε προς
ανταλλακτικά σνακ και ποτά, καθώς και απλές διατάσεις όπως περπάτημα μπρος-πίσω, τρέξιμο στη θέση του, άλμα βατράχων ή ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών για 10 λεπτά. Μια απλή σωματική δραστηριότητα όπως ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας για δύο ώρες και να σας κάνει να νιώσετε πιο εγγράμματοι και ανανεωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα αντλεί οξυγόνο μέσω των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου και των μυών σας. Επιπλέον, το σώμα θα στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να μας υπενθυμίσει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στην κίνηση, ώστε να μην επηρεάζεται από την υπνηλία. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ντους ή να πλύνετε το πρόσωπό σας για να επιστρέψετε γρήγορα στον «γραμματισμό». Το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά ανανεωμένοι. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Σνακ και πόσιμο νερό
Το σνακ σας κάνει πιο δυνατούς το βράδυ Το σνακ είναι ένας καλός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη τροφής βοηθά το σώμα να ξαναγεμίσει ενέργεια από τη γλυκόζη αφού δεν έχετε φάει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έρευνα δείχνει ότι η απελευθέρωση ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα μπορεί πραγματικά να παρατείνει την εγρήγορση του εγκεφάλου. Από την άλλη πλευρά, το να μην τρώτε όταν μένετε ξύπνιοι μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο υπνηλία και λήθαργο. Ωστόσο, επιλέξτε το κατάλληλο σνακ για να σας συνοδεύσει μέχρι αργά παρακολουθώντας ποδόσφαιρο. Αποφύγετε βαριά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως συσκευασμένα πατατάκια, ντόνατς ή φαστ φουντ όπως μπέργκερ και πίτσα. Επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό και αναζωογονητικό, όπως ένα πιάτο με φρεσκοκομμένα φρούτα ή σαλάτα, μέχρι γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Φροντίστε επίσης να πίνετε αρκετό νερό όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να μην αφυδατωθείτε. Η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει κόπωση που σας προκαλεί υπνηλία.
Συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς ακόμα κι αν μένετε συχνά μέχρι αργά
καθυστέρηση του ξυπνητηριού (snooze_ σας κάνει ακόμη και αργά για να ξυπνήσετε το πρωί Γενικά θα νιώθουμε πιο υπνηλία γύρω στις 4 π.μ. έως τις 5 π.μ. αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Επομένως, ακόμα κι αν η πρόθεσή σας είναι να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά για να παρακολουθήσετε ποδόσφαιρο, μην Υποτιμήστε τον χρόνο που απομένει μετά από αυτό για να κοιμηθείτε για λίγο. Επειδή, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να μπορείτε να κάνετε κανονικές δραστηριότητες. Η συνεχής παιδεία μέχρι το πρωί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι και ανίσχυροι. [[σχετικά άρθρα]] Λοιπόν, αν μπορείτε "να αναπληρώσετε" τον χρόνο ύπνου, πώς θα ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί, παρόλο που μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά;
- Βάλτε ξυπνητήρι και μην το χρονοτριβείτε. Η αναβολή μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πολύ.
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι για να σηκωθείτε αμέσως.
- Πλύνετε γρήγορα το πρόσωπό σας για να είστε αμέσως «γραμμένοι».
- Βγες αμέσως έξω από το σπίτι για να «ρίξεις» τον ήλιο. Η έκθεση στον πρωινό ήλιο βοηθά στην επαναφόρτιση της ενέργειας του σώματος και βελτιώνει τη διάθεση.
- Μπορείτε να κάνετε ένα ντους, αλλά μην χρησιμοποιήσετε κρύο νερό αμέσως. Αφού μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος είναι ακόμα ζεστή ακόμα και μετά από σύντομο ύπνο. Το να κάνετε ένα κρύο ντους αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σώμα.
Healthy NoteQ
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και δεν συνιστάται. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να το κάνετε για να δείτε την αγαπημένη σας ομάδα ποδοσφαίρου, διατηρήστε την προτεραιότητά σας να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν είναι δυνατόν, μην ξενυχτάτε στη σειρά. Πολύ συχνά το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά μπορεί να βλάψει την υγεία. Προσπαθήστε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά το επόμενο βράδυ. Εάν θέλετε να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με τους κινδύνους της παραμονής μέχρι αργά και άλλες διαταραχές ύπνου, συνομιλήστε απευθείας με τον γιατρό στην εφαρμογή SehatQ. Λήψη στο
App Store και
Google Play .
βλέποντας ποδόσφαιρο σε ένα φωτεινό δωμάτιο για να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά Τα δωμάτια με χαμηλό φωτισμό μπορεί να επιδεινώσουν την υπνηλία και την κούραση. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τα φώτα του δωματίου είναι αναμμένα ώστε να μπορείτε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Η έκθεση σε έντονο φως μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που προκαλεί τον ύπνο που παράγεται τη νύχτα), με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να πιστεύει ότι δεν είναι η ώρα για ύπνο. Προσαρμόστε επίσης τη θερμοκρασία του δωματίου ώστε να μην είναι πολύ κρύο αλλά ούτε και πολύ ζεστό για να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να μην παρασυρθείτε από την άνεση των χαμηλών θερμοκρασιών. Επίσης, αν έχετε χρόνο, αντικαταστήστε το φως στο δωμάτιο όπου παρακολουθείτε με μια λάμπα LED που μπορεί να μιμηθεί τη φωτεινότητα του ήλιου και να διανείμει το φως ευρέως σε όλο το δωμάτιο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Αλλά όταν ο αγώνας είναι έτοιμος να τελειώσει, ετοιμαστείτε να σβήσετε τα φώτα και να δροσίσετε ξανά το δωμάτιο, ώστε να συνεχίσετε να κοιμάστε μέχρι να έρθει η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά. [[Σχετικό άρθρο]] 
ένα απλό τέντωμα στη μέση μιας διαφήμισης σάς βοηθά να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά Το να κοιτάτε συνεχώς την οθόνη μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών και να επιδεινώσει την υπνηλία και την κούραση. Αφαιρέστε τα μάτια σας από την οθόνη για λίγα λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Περιμένοντας λοιπόν να ξεκινήσει ο αγώνας και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των γύρων, προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, ώστε να μην σας στοιχειώνει η υπνηλία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που απασχολούνται όταν νυστάζουν είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν στο να νιώθουν περισσότερη ενέργεια επειδή ενδιαφέρονται να ολοκληρώσουν μια νέα «εργασία». Έτσι, στον ελεύθερο χρόνο σας, αναζητήστε νέες δραστηριότητες περιμένοντας ένα νέο κεφάλαιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκωθείτε από τη θέση σας και να περπατήσετε προς ανταλλακτικά σνακ και ποτά, καθώς και απλές διατάσεις όπως περπάτημα μπρος-πίσω, τρέξιμο στη θέση του, άλμα βατράχων ή ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών για 10 λεπτά. Μια απλή σωματική δραστηριότητα όπως ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας για δύο ώρες και να σας κάνει να νιώσετε πιο εγγράμματοι και ανανεωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα αντλεί οξυγόνο μέσω των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου και των μυών σας. Επιπλέον, το σώμα θα στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να μας υπενθυμίσει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στην κίνηση, ώστε να μην επηρεάζεται από την υπνηλία. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ντους ή να πλύνετε το πρόσωπό σας για να επιστρέψετε γρήγορα στον «γραμματισμό». Το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά ανανεωμένοι. [[Σχετικό άρθρο]] 
Το σνακ σας κάνει πιο δυνατούς το βράδυ Το σνακ είναι ένας καλός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη τροφής βοηθά το σώμα να ξαναγεμίσει ενέργεια από τη γλυκόζη αφού δεν έχετε φάει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έρευνα δείχνει ότι η απελευθέρωση ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα μπορεί πραγματικά να παρατείνει την εγρήγορση του εγκεφάλου. Από την άλλη πλευρά, το να μην τρώτε όταν μένετε ξύπνιοι μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο υπνηλία και λήθαργο. Ωστόσο, επιλέξτε το κατάλληλο σνακ για να σας συνοδεύσει μέχρι αργά παρακολουθώντας ποδόσφαιρο. Αποφύγετε βαριά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως συσκευασμένα πατατάκια, ντόνατς ή φαστ φουντ όπως μπέργκερ και πίτσα. Επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό και αναζωογονητικό, όπως ένα πιάτο με φρεσκοκομμένα φρούτα ή σαλάτα, μέχρι γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Φροντίστε επίσης να πίνετε αρκετό νερό όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να μην αφυδατωθείτε. Η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει κόπωση που σας προκαλεί υπνηλία. 
καθυστέρηση του ξυπνητηριού (snooze_ σας κάνει ακόμη και αργά για να ξυπνήσετε το πρωί Γενικά θα νιώθουμε πιο υπνηλία γύρω στις 4 π.μ. έως τις 5 π.μ. αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Επομένως, ακόμα κι αν η πρόθεσή σας είναι να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά για να παρακολουθήσετε ποδόσφαιρο, μην Υποτιμήστε τον χρόνο που απομένει μετά από αυτό για να κοιμηθείτε για λίγο. Επειδή, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να μπορείτε να κάνετε κανονικές δραστηριότητες. Η συνεχής παιδεία μέχρι το πρωί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι και ανίσχυροι. [[σχετικά άρθρα]] Λοιπόν, αν μπορείτε "να αναπληρώσετε" τον χρόνο ύπνου, πώς θα ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί, παρόλο που μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά; 
