Πολύ απασχολημένος με δραστηριότητες μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε να ασκηθείτε, τελικά να αυξήσετε το βάρος, να προκύψει ένα αίσθημα φόβου για την παχυσαρκία. Φανταστείτε, πολλές σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό, η καρδιά έως ο καρκίνος που μπορεί να εμφανιστούν, εάν είστε υπέρβαροι. Χαλαρώστε, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, τον οποίο μπορείτε να κάνετε, αλλάζοντας μέχρι τώρα κακές συνήθειες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;
Το μεγάλο ερώτημα περνάει από το μυαλό σας, πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Είναι δυνατόν; Η απάντηση είναι ναι. Υπάρχουν πολλοί προληπτικοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για να χάσετε βάρος, αποτρέποντας παράλληλα την αύξηση του βάρους στο μέλλον. Όχι μόνο αυτό, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χωρίς άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική.
1. Μασήστε αργά
Μασήστε αργά Το αργό και προσεκτικό μάσημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Επειδή, το μάσημα τροφής που βρίσκεται στο στόμα ως σύνολο, μπορεί να σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Αυτός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους χωρίς άσκηση. Ο λόγος, υπάρχουν μελέτες που αναφέρουν ότι η βιαστική κατανάλωση φαγητού μπορεί να κάνει ένα άτομο να πάρει βάρος. Για να συνηθίσετε να μασάτε αργά, σας βοηθά να μετράτε πόσες μπουκιές πριν καταπιείτε.
2. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για ανθυγιεινά τρόφιμα
Επί του παρόντος, τα μεγάλα πιάτα είναι μια τάση. Στην πραγματικότητα, η χρήση ενός μεγάλου πιάτου μπορεί να κάνει τις μερίδες φαγητού που είναι πραγματικά μεγάλες, να φαίνονται μικρές. Εν τω μεταξύ, η χρήση μικρών πιάτων, μπορεί να κάνει τις μικρές μερίδες του φαγητού να φαίνονται μεγαλύτερες. Με αυτή τη μέθοδο, δοκιμάστε να σερβίρετε ανθυγιεινά τρόφιμα σε μικρά πιάτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξηθεί η όρεξή σας για υγιεινές τροφές. Επιπλέον, τα κόκκινα πιάτα είναι αποδεδειγμένα ότι κάνουν κάποιον να μειώσει την όρεξή του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιτούσαν το φαγητό στο κόκκινο πιάτο δεν έτρωγαν τόσο πολύ όσο έφαγαν στο μπλε ή το λευκό πιάτο. Το κόκκινο χρώμα συνδέεται συχνά με ένα σημάδι «σταματήστε». Μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να τρώει λιγότερο φαγητό από το κόκκινο πιάτο.
3. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να μειώσετε την πείνα και το πιο σημαντικό, να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 30% πρωτεΐνη την ημέρα μπορούσαν να μειώσουν έως και 441 θερμίδες την ίδια μέρα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, κινόα και αμύγδαλα.
4. Κρατήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας
Αποθηκεύστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα Η αποθήκευση ανθυγιεινών τροφίμων σε μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πείνα. Μια μελέτη εξηγεί, εάν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες εξακολουθούν να αποθηκεύονται σε ένα μέρος που μπορεί να δει το μάτι, τότε να είστε προετοιμασμένοι να βιώσετε αύξηση βάρους. Από εδώ και στο εξής, κρύβετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας. Αντίθετα, τοποθετήστε φρούτα και λαχανικά σε εύκολα προσβάσιμα μέρη.
5. Κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες
Οι τροφές με φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό. Ειδικά οι παχύρρευστες ίνες, που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, οι λιναρόσποροι, τα σπαράγγια και η βρώμη έχουν αποδειχθεί ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιξώδεις ίνες.
6. Πίνετε νερό συχνά
Συνηθίστε να πίνετε νερό Η συχνή κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τη μερίδα του φαγητού, ειδικά εάν το πίνετε πριν φάτε φαγητό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν φάνε τα γεύματά τους μείωσαν την πείνα. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται.
7. Τρώτε σε μικρές μερίδες
Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής. Από εδώ και πέρα σερβίρετε το φαγητό σας με μερίδες που δεν είναι υπερβολικές. Εγγυημένα, η αίσθηση της πληρότητας θα είναι ίδια με την κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού.
8. Τρώτε χωρίς να παίζετε gadget
Η εστίαση στο φαγητό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων που εισέρχεται στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης έως το παιχνίδι με κινητά τηλέφωνα είναι ένα χόμπι για τους περισσότερους ανθρώπους ενώ τρώνε. Μάλιστα, αυτή η συνήθεια μπορεί να σε κάνει να «ξεχαστείς» και να τρως υπερβολικό φαγητό.
9. Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε το άγχος
Οι επαρκείς ανάγκες ύπνου και η αποφυγή του στρες, έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος, ένα από τα οποία είναι το βάρος σας. Σας συμβουλεύουμε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της λεπτίνης και της γκρελίνης που ρυθμίζουν την όρεξη και αυξάνουν την κορτιζόλη όταν είναι σε στρες. Εάν αυτή η ορμόνη αυξηθεί, τότε η πείνα θα προκύψει πιο εύκολα.
10. Σταματήστε να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά λέγεται ότι πρέπει να αποφεύγονται πολύ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν θέλετε να είστε αδύνατοι, θα πρέπει να σταματήσετε τη συνήθεια να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά. Καλύτερα, καταναλώστε χυμούς, μεταλλικό νερό, καφέ έως πράσινο τσάι, που είναι θρεπτικά για τον οργανισμό σας.
11. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Γνωρίζοντας το είδος και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε κάθε μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Στο τέλος της ημέρας, το ημερολόγιο τροφίμων που έχετε συμπληρώσει μπορεί να είναι ένα εργαλείο «αυτογνωσίας», ώστε να μην τρώτε ξανά πολύ.
12. Αποφύγετε τα «φωτεινά» και θορυβώδη εστιατόρια
Ένα εστιατόριο που έχει μια φωτεινή ιδέα με πολλά αστραφτερά φώτα, καθώς και με τραγούδια μεγάλου όγκου, κάνει τους πελάτες του να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, σε σύγκριση με αυτούς που τους αρέσει να τρώνε σε εστιατόρια με αργή μουσική. Επομένως, μην λαχταράτε μόνο ένα λεπτό ή αδύνατο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα. Και τα δύο μπορούν να επιτευχθούν τρώγοντας πολλές υγιεινές τροφές, όπως λαχανικά και φρούτα, και μειώνοντας το πρόχειρο φαγητό για την αποφυγή διαφόρων ειδών επικίνδυνων ασθενειών. Μην ξεχάσετε αυτά τα βήματα.
13. Ειλικρινής
Το να είστε ειλικρινείς και να αναγνωρίζετε την επιθυμία για φαγητό είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι αποτελεσματικός. Κάθε φορά που θέλετε να τσιμπολογήσετε, δοκιμάστε να πείτε, "Δεν πεινάω, αλλά θα φάω ακόμα αυτό το σνακ". Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό κάθε μέρα της εβδομάδας χάνουν βάρος. Σύμφωνα με έναν γιατρό, αυτό είναι σε θέση να αποκρούσει το «κακό στίγμα» που σχετίζεται με τη διατροφική συμπεριφορά. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Εκτός από τους δεκάδες τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση παραπάνω, η συγκέντρωση προθέσεων και κινήτρων για να είστε υγιείς είναι ένα σημαντικό κλειδί, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους του σώματος. Ωστόσο, μην περιορίζετε το φαγητό στα άκρα, γιατί το σώμα χρειάζεται ενέργεια, ειδικά αν έχετε πολλές δραστηριότητες.
Μασήστε αργά Το αργό και προσεκτικό μάσημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Επειδή, το μάσημα τροφής που βρίσκεται στο στόμα ως σύνολο, μπορεί να σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Αυτός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους χωρίς άσκηση. Ο λόγος, υπάρχουν μελέτες που αναφέρουν ότι η βιαστική κατανάλωση φαγητού μπορεί να κάνει ένα άτομο να πάρει βάρος. Για να συνηθίσετε να μασάτε αργά, σας βοηθά να μετράτε πόσες μπουκιές πριν καταπιείτε. 
Αποθηκεύστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα Η αποθήκευση ανθυγιεινών τροφίμων σε μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πείνα. Μια μελέτη εξηγεί, εάν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες εξακολουθούν να αποθηκεύονται σε ένα μέρος που μπορεί να δει το μάτι, τότε να είστε προετοιμασμένοι να βιώσετε αύξηση βάρους. Από εδώ και στο εξής, κρύβετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας. Αντίθετα, τοποθετήστε φρούτα και λαχανικά σε εύκολα προσβάσιμα μέρη. 
Συνηθίστε να πίνετε νερό Η συχνή κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τη μερίδα του φαγητού, ειδικά εάν το πίνετε πριν φάτε φαγητό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν φάνε τα γεύματά τους μείωσαν την πείνα. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται. 
