Η άσκηση συνολικής αντίστασης σώματος ή TRX είναι ένα άθλημα που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα του ατόμου ως βάρος για την εκγύμναση των μυών. Το κύριο εργαλείο για την εκτέλεση TRX είναι ένα ειδικό σχοινί που μπορεί να αγκυρωθεί ή να δεθεί σε μια ποικιλία από ανθεκτικά αντικείμενα. Στη συνέχεια, το σχοινί πρέπει να κρατιέται ή να δένεται στο σώμα ενώ εκτελείτε διάφορες κινήσεις, όπως περπάτημα, άλματα squats, lunges, πιέσεις στο στήθος και push ups. Το σχοινί θα παρέχει πρόσθετη πρόσφυση και βάρος καθώς κινείστε, έτσι οι μύες θα εκπαιδεύονται. Εάν γίνεται τακτικά, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, τη σωματική αντοχή και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων.
Οφέλη από τα αθλητικά TRX
Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από την άσκηση TRX.
1. Εκπαιδεύστε τους μύες σε πολλές περιοχές ταυτόχρονα
Επειδή υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της κίνησης TRX, αυτό το άθλημα μπορεί να εκπαιδεύσει τους μύες σε διάφορες περιοχές όπως τα χέρια, τα πόδια, οι γλουτοί, μέχρι την πλάτη. Ο κύριος στόχος του TRX είναι
μυς του πυρήνα ή τους μύες κάτω από το κεφάλι από την πλάτη, την κοιλιά, μέχρι τη λεκάνη. Για κάθε κίνηση TRX που κάνετε, οι μύες
πυρήνας στο σώμα θα εκπαιδευτούν.
2. Βελτιώστε την ισορροπία
Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 82 άνδρες και γυναίκες άνω των 68 ετών, διαπιστώθηκε ότι η προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος με την κίνηση TRX μπορεί να αυξήσει την ευκινησία, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί την ισορροπία.
3. Υγιή καρδιά
Αν και γενικά το TRX είναι ένα άθλημα που εκπαιδεύει τη δύναμη, οι κινήσεις που κάνετε θα προπονήσουν επίσης την καρδιο ή την καρδιά σας. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, θα νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
4. Κάνει το σώμα πιο ευέλικτο aka εύκαμπτο
Κάνοντας τακτικά ασκήσεις TRX, οι μύες του σώματος θα γίνουν πιο ευέλικτοι και το εύρος της κίνησής σας θα αυξηθεί. Η ύπαρξη ενός εύκαμπτου σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων.
5. Δώστε σχήμα στο σώμα και μειώστε την αρτηριακή πίεση
Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη σε 16 υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 21-71 ετών είπε ότι η άσκηση TRX για 1 ώρα κάθε εβδομάδα για 8 εβδομάδες, αποδείχθηκε ότι μειώνει την περίμετρο της μέσης, το ποσοστό σωματικού λίπους και την αρτηριακή πίεση.
6. Μπορεί να γίνει από όλους με διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Γενικά, η προπόνηση TRX περιλαμβάνει στην πραγματικότητα άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης. Ωστόσο, επειδή αυτή η άσκηση είναι ευέλικτη, οι εκπαιδευτές θα κάνουν συνήθως προσαρμογές για αρχάριους. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το να κάνετε TRX χαμηλής έντασης και εάν η φυσική σας κατάσταση έχει αρχίσει να χτίζεται, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασκήσεις υψηλότερης έντασης.
Διαβάστε επίσης:Αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος
Πώς να κάνετε TRX
Κατ 'αρχήν, το TRX είναι άσκηση με τη βοήθεια σωματικών βαρών και ιμάντων. Αυτό το σχοινί έχει σχήμα σαν το σχοινί σε ένα αλεξίπτωτο που θα στερεωθεί σε ένα στιβαρό άξονα. Όταν κάνετε την κίνηση TRX, το σώμα θα ακουμπάει στο σχοινί, είτε πιάνοντάς το είτε δένοντάς το σε ορισμένα μέρη του σώματος. Επομένως, όταν κινείσαι, θα σε «κρατάει» το σχοινί και η πίεση στους μύες θα αυξάνεται. Οι κινήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του TRX μπορεί να ποικίλλουν και κατά μέσο όρο είναι οι βασικές κινήσεις των αθλημάτων γενικότερα. Η διαφορά είναι ότι τώρα υπάρχει ένα σχοινί που λειτουργεί ως συγκράτηση ή λαβή. Ακολουθούν ορισμένες κινήσεις που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια του TRX:
- κάμψεις
- Σανίδα
- Ξιφίζω
- πρέσα στο στήθος
- Κοντόχονδρος
- Τραγάνισμα
- Μπούκλες Δικεφάλου
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε διάφορες θέσεις. Στο TRX, υπάρχουν έξι βασικές θέσεις ή κινήσεις που χωρίζονται με βάση τη θέση του σώματος του σημείου αγκύρωσης ή το σημείο πρόσδεσης του σχοινιού με το στήριγμα.
- SF (Στάση στραμμένη προς το σημείο αγκύρωσης): σώμα στραμμένο προς το σημείο αγκύρωσης, όπως σε ένα squat ή στο τράβηγμα ενός σχοινιού TRX.
- SFA (Σταθείτε στραμμένο μακριά από το σημείο αγκύρωσης): το σώμα ενάντια στο σημείο αγκύρωσης όπως στις ωθήσεις και τις εκτοξεύσεις.
- SSW (Σταθείτε στο πλάι στο σημείο αγκύρωσης): το σώμα είναι στραμμένο προς τα πλάγια από το σημείο αγκύρωσης όπως όταν περιστρέφετε ή τραβάτε ένα σχοινί.
- GF (Θέση εδάφους που βλέπει το σημείο αγκύρωσης): το σώμα είναι στο πάτωμα ή η βάση που χρησιμοποιείται ενώ βλέπει το σημείο αγκύρωσης όπως στην κίνηση της σανίδας.
- GFA (Θέση εδάφους που βλέπει μακριά από το σημείο αγκύρωσης): το σώμα είναι στο πάτωμα ή σε άλλη βάση με την πλάτη του στο σημείο αγκύρωσης. Σε αυτή τη θέση μπορεί να γίνει και σανίδα.
- GSW (Θέση εδάφους πλάγια προς το σημείο αγκύρωσης): το σώμα βρίσκεται στο πάτωμα ή σε άλλη βάση με τα πόδια κοντά στο σημείο αγκύρωσης και το κεφάλι στο πιο απομακρυσμένο σημείο από το σημείο αγκύρωσης.
[[σχετικά άρθρα]] Για όσους από εσάς θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις TRX, φροντίστε να τις κάνετε με έναν έμπειρο προπονητή ως αρχή. Γιατί αν η τεχνική είναι λάθος, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε περαιτέρω για τα οφέλη του TRX ή του καταλληλότερου τύπου άσκησης ανάλογα με την κατάσταση και το ιστορικό της νόσου από την οποία πάσχετε
απευθείας με τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
