Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη, ειδικά για την υποστήριξη της αντοχής και της υγείας του σώματος. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που παρεμβαίνουν στη ρουτίνα άσκησής σας. Αντί να νιώθετε σε φόρμα και χαλάρωση, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία μετά την άσκηση εάν καταπονείστε υπερβολικά τον εαυτό σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στον αθλητισμό, των ανθρώπων που έχουν συνηθίσει στην άσκηση, ακόμη και των αθλητών. Επομένως, ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους πρόληψης της ναυτίας μετά την άσκηση, ώστε να μην αποθαρρύνεστε από τη σωματική δραστηριότητα.
Γνωρίστε την αιτία της ναυτίας μετά από αυτή την άσκηση
Μερικές αιτίες ναυτίας μετά την άσκηση, όπως:
1. Το φαγητό δεν χωνεύεται σωστά πριν την άσκηση
Μία από τις αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση είναι η περίσσεια τροφής και υγρών στο στομάχι πριν από την άσκηση, τα οποία το πεπτικό σύστημα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει βέλτιστα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κυκλοφορία του αίματος στην πεπτική οδό δεν λειτουργεί σωστά.
2. Άσκηση υψηλής έντασης
Η ναυτία μετά την άσκηση είναι επίσης ένα σημάδι ότι η ένταση της άσκησης που κάνετε είναι υπερβολική. Αν αυτό σας συμβαίνει συχνά, προσπαθήστε να μειώσετε σιγά σιγά την ένταση της προπόνησής σας.
3. Έλλειψη πρόσληψης υγρών στον οργανισμό
Η έλλειψη και η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ναυτίας κατά τη διάρκεια και μετά τις αθλητικές δραστηριότητες. Το σώμα παράγει ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βοηθήσει στην ψύξη της θερμοκρασίας του σώματος και στην αντικατάσταση των χαμένων σωματικών υγρών. Τα επίπεδα υγρών και ηλεκτρολυτών που μειώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσουν ναυτία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
European Journal of Applied Physiology αναφέρει ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει καθυστερημένη γαστρική κένωση, προκαλώντας ναυτία.
4. Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου ή η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, πονοκεφάλους και ζάλη. Μάλιστα, η ζάχαρη χρειάζεται από τα όργανα του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ενίσχυση των μυών. Η έντονη και μακροπρόθεσμη άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε τρέμουλο, κόπωση και θολή όραση κατά την άσκηση.
Κάντε αυτό για να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση
Μπορείτε να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε
Η άσκηση που ξεκινά και τελειώνει ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει ναυτία μετά την άσκηση. Ακριβώς όπως οι μύες και οι αρθρώσεις, τα όργανα μπορεί να τραντάγονται όταν ξεκινάτε ή σταματάτε την άσκηση ξαφνικά. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείψετε το στάδιο της προθέρμανσης πριν από την άσκηση και να κρυώσετε μετά. Εκτός από την πρόληψη της ναυτίας, το ζέσταμα τεντώνει τους μύες και η ψύξη θα ανακουφίσει τον γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Με αυτό, αποφεύγετε και τραυματισμούς.
2. Φάτε λίγες ώρες πριν την άσκηση
Όταν ασκείστε, το αίμα θα ρέει στους μύες και στα σημαντικά όργανα που εργάζονται σκληρά. Για παράδειγμα, η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος. Εν τω μεταξύ, τα πεπτικά όργανα θα παρουσιάσουν έλλειψη ροής αίματος. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία πέψης θα επιβραδυνθεί. Εάν τρώτε πολύ γεμάτοι ή η απόσταση είναι πολύ κοντά στο πρόγραμμα άσκησης σας, το στομάχι σας μπορεί να αισθάνεται άβολα, ακόμη και ναυτία. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπτικό σύστημα δεν έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή. Για να αποφύγετε τη ναυτία μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ δύο έως τρεις ώρες πριν την προπόνησή σας. Θυμηθείτε, η μερίδα δεν είναι επίσης υπερβολική. Η υγιεινή διατροφή λίγες ώρες πριν από την άσκηση θα διασφαλίσει επίσης ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε. Αυτό το βήμα θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
3. Δώστε προσοχή στο είδος της τροφής που τρώτε πριν την άσκηση
Συνεχίζοντας με το προηγούμενο σημείο, πρέπει επίσης να προσέξεις το είδος της τροφής που μπαίνει στο στομάχι σου πριν την άσκηση. Μπορείτε να τρώτε υγιεινές τροφές που είναι γεμάτες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ως ενεργειακή ώθηση για άσκηση. Φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης με μπανάνες ή χυμό αβοκάντο με
πλιγούρι βρώμης συμπεριλαμβανομένων ορισμένων παραδειγμάτων. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Για παράδειγμα, τηγανητό ή rendang. Αυτοί οι τύποι τροφών χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν δυσπεψία. Τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα μπορούν επίσης να διεγείρουν το σώμα να απελευθερώσει χολή που βοηθά στην πέψη του λίπους. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στομαχικού οξέος και να επιδεινώσει τη ναυτία μετά την άσκηση. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης άλλα είδη τροφίμων και ποτών που κινδυνεύουν να αυξήσουν τη δυσπεψία. Για παράδειγμα, πικάντικα και όξινα τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη. Αυτό το είδος τροφής μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
4. Πίνετε αρκετό νερό
Επαρκείς ανάγκες σε υγρά στο σώμα, τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα ιδρώνει πολύ, επομένως χρειάζεται πρόσληψη υγρών για να μην αφυδατωθεί το σώμα. Μην ξεχνάτε να πίνετε 200 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. αθλητικό ποτό (
αθλητικό ποτό ) μπορεί να μην χρειαστεί καν. Κατανάλωση
αθλητικό ποτό γενικά χρειάζεται μόνο για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών του σώματος όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης για 45-60 λεπτά. Να θυμάστε ότι επίσης δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό πριν την άσκηση. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Η μείωση των ηλεκτρολυτών του σώματος οδηγεί στη συνέχεια σε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα, προκαλώντας ναυτία μετά την άσκηση.
5. Άσκηση όταν ο καιρός δεν είναι πολύ ζεστός
Ο ζεστός καιρός και τα μέρη μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμα και εμπειρία
θερμοπληξία . Είστε επίσης πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση. Εάν γίνεται συνεχώς, κούραση,
θερμοπληξία και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν ο ήλιος είναι καυτός.
6. Κάνε αθλήματα ανάλογα με την ικανότητα
Η άσκηση μπορεί πράγματι να προσφέρει καλά οφέλη για το σώμα. Ωστόσο, αυτή η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Οι αθλητικές δραστηριότητες που γίνονται υπερβολικά όχι μόνο θα σας κουράσουν, αλλά και θα σας προκαλέσουν ναυτία, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Ακόμη χειρότερα, το να εξαναγκάσετε το σώμα να ασκηθεί πέρα από τις δυνατότητές του μπορεί να κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις να τεντωθούν, ακόμη και να τραυματιστούν. Για να το αποτρέψετε αυτό, κάντε αθλητικές δραστηριότητες ανάλογα με τις ικανότητες και τις αντοχές σας. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, εφαρμόστε σταδιακά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε και μην πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει να ασκείται. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η ναυτία μετά την άσκηση σίγουρα δεν είναι μια κατάσταση που περιμένετε μετά τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Ωστόσο, εάν η ναυτία μετά την άσκηση εμφανίζεται επανειλημμένα και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (όπως πυρετός, έντονες μυϊκές κράμπες, πόνος στο στήθος και υπερβολική εφίδρωση), συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένες ιατρικές διαταραχές πίσω από την κατάστασή σας.
