Το να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο εύκολο όσο φανταζόμαστε. Αυτό αποδεικνύει ότι η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει να υιοθετήσετε έναν καλό τρόπο ζωής και έναν υγιεινό τρόπο για να χάσετε βάρος.
Πως Healthy Way Χάνω βάρος?
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος από το να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Οι υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν πολλά πράγματα, όπως:
- Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, καλαμπόκι και βρώμη
- Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και ψάρι
- Χρησιμοποιήστε υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο
Επιπλέον, αποφύγετε το φαγητό
πρόχειρο φαγητό, αναψυκτικά ή αναψυκτικά με ζάχαρη. Σταδιακά, από μέρα σε μέρα, το βάρος σας θα διατηρείται ιδανικό και ισορροπημένο. Συνιστάται επίσης να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το περπάτημα
τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή αερόμπικ. Η σωματική άσκηση μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 100 θερμίδες την ημέρα.
Τρόπος ζωής που υποστηρίζει υγιεινούς τρόπους απώλειας βάρους
Κάντε έναν υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους έναν τρόπο ζωής που θα εφαρμόζεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής και όχι βραχυπρόθεσμα. Οι παρακάτω είναι μερικές καλές συνήθειες που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους.
1. Αφιερώστε χρόνο για πρωινό
Μην ξεκινάτε ποτέ το πρωί σας χωρίς πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να κινηθεί και να βελτιώσει την απόδοση. Εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα τείνει να είναι ληθαργικό και να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί μέχρι να φτάσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ στο πρωινό. Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα φρούτα, δημητριακά ή granola bar και ένα ποτήρι γάλα.
2. Φάτε έγκαιρα
Πολλοί που κάνουν δίαιτα αποφεύγουν τρία γεύματα την ημέρα προκειμένου να «κόψουν θερμίδες». Ωστόσο, αυτός ο τρόπος σκέψης είναι λάθος. Παραλείποντας γεύματα 3 φορές την ημέρα, θα βασανίζεστε από την πείνα και θα δυσκολεύεστε να ελέγξετε την όρεξή σας. Ως αποτέλεσμα, θα μπείτε πιο εύκολα στον πειρασμό να απολαύσετε ανθυγιεινά τρόφιμα, σνακ έξω από το σπίτι και να αγοράσετε γρήγορο φαγητό με πολλές θερμίδες.
3. Κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης
Κάντε μια επιλογή από μενού άπαχων πρωτεϊνών σε μια εβδομάδα για να μην μπερδεύεστε όταν ψωνίζετε. Για παράδειγμα, γάλα με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και άπαχα κρέατα. Μπορείτε επίσης να πάρετε από ψάρια, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα Τέμπη, το τόφου και τα μανιτάρια μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη λίστα των πιάτων για να κάνουν το μενού σας πιο ποικίλο. Αποφύγετε τα ζωικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το λιπαρό βοδινό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς
Τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, νερό και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες είναι πολύ σημαντικές για τον οργανισμό αλλά πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις επιθέσεις διαφόρων ασθενειών. Παραδείγματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 2. Μην θέλετε απλώς να είστε αδύνατοι, αλλά κάντε τους υγιεινούς τρόπους απώλειας βάρους έναν καλό τρόπο ζωής. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Καλή τύχη!
