Το γράψιμο είναι ένα διαχρονικό πράγμα, ακόμη και όταν πρόκειται να ρίξεις αυτό που έχεις στο μυαλό σου σε ένα ημερολόγιο. Ο σύγχρονος όρος αυτής της δραστηριότητας είναι
ημερολόγιο. Η ιδέα είναι η ίδια, η οποία είναι να βοηθήσει να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το τι συμβαίνει γύρω σας. Φυσικά, η κύρια συνταγή για να αποκομίσετε τα οφέλη από την τήρηση ημερολογίου είναι να είστε συνεπείς. Αν δεν μπορείς να το κάνεις κάθε μέρα, δεν πειράζει. Αλλά τουλάχιστον, συνηθίστε να αναλύετε τις σκέψεις προς τα μέσα
Τα οφέλη της συγγραφής ημερολογίου
Τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας? Αν παλεύεις περισσότερο με
κύλιση Τα χρονοδιαγράμματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ο χρόνος που χάθηκε απαρατήρητος, αξίζει να εξετάσετε αυτή τη μία καλή συνήθεια: το ημερολόγιο. Μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, δεν κοστίζει τίποτα και είναι πολύ χρήσιμο, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Μερικά από τα οφέλη της τήρησης ημερολογίου περιλαμβάνουν:
1. Καθαρίστε το μυαλό σας
Όταν το μυαλό σας είναι μπερδεμένο και αισθάνεστε πολύ γεμάτο, προσπαθήστε να γράψετε ένα προς ένα σε ένα ημερολόγιο. Είναι ένας τρόπος να γνωρίσεις τον εαυτό σου και αυτό που έχεις στο μυαλό σου. Ακόμη και ως μπόνους, το ημερολόγιο μπορεί να χαρτογραφήσει τα προβλήματα που υπάρχουν. Δεν είναι αδύνατο, η λύση εμφανίζεται όταν γράφεται με τη μορφή λέξεων σε χαρτί. Αυτό είναι ένα μπόνους.
2. Συμφιλίωση με το τραύμα
Το να γράφεις για τραυματικά πράγματα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση παγιδευμένων συναισθημάτων. Κατά τη γραφή λειτουργεί και το μέρος του εγκεφάλου που παίζει ρόλο. Αυτό κάνει την εμπειρία πολύ ενσωματωμένη στο μυαλό. Ποιος ξέρει, η καταγραφή κακών εμπειριών στο παρελθόν μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να είναι πιο ήρεμο. Αλλά φυσικά, εάν το τραύμα έχει αισθανθεί πολύ σημαντικό, η βοήθεια από έναν επαγγελματία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Μείωση των συμπτωμάτων της νόσου
Επιστημονικά αποδεδειγμένο, το ημερολόγιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ιατρικών καταστάσεων όπως:
- Ασθμα
- Αρθρίτιδα
- Άλλες χρόνιες ασθένειες
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network, οι ασθενείς με άσθμα και αρθρίτιδα εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων κατά 28%. Αυτό συνέβη αφού έγραψαν τακτικά περιοδικά κατά την περίοδο της έρευνας για 4 μήνες. Στο ημερολόγιο, ο ασθενής κλήθηκε να γράψει την πιο αγχωτική εμπειρία ζωής.
4. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία
Όχι μόνο για το σωματικό, τα οφέλη της συγγραφής ημερολογίου έχουν επίσης αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία. Το να γράψετε για μια τραυματική ή συναισθηματική εμπειρία μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο. Όχι μόνο για τη γνωστική λειτουργία, αλλά και
διάθεση και ψυχολογικές καταστάσεις. Στη μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να καταγράψουν τις συναισθηματικές εμπειρίες για 3-5 συνεδρίες. Κάθε συνεδρία διαρκεί 15-20 λεπτά και γίνεται 4 ημέρες στη σειρά. Όχι μόνο είδαμε τα αποτελέσματα εκείνη την εποχή, αλλά και η κατάσταση των συμμετεχόντων επανεξετάστηκε 4 μήνες αργότερα.
5. Καταπολεμήστε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες
Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ένα άτομο, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αυτό είναι εμφανές από έρευνα στην οποία συμμετείχαν 70 ενήλικες που βιώνουν υπερβολικό άγχος. Τους ζητήθηκε να συμμετάσχουν σε μια συνεδρία συγγραφής περιοδικών για 3 ημέρες κάθε εβδομάδα και διήρκεσε 3 μήνες. Στο τέλος κάθε μήνα, πραγματοποιείται έρευνα ψυχολογικής έως σωματικής. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται παρέμβαση
θετική επίδραση στο ημερολόγιο (PAJ) έδειξε ανακούφιση από τα συμπτώματα υπερβολικού άγχους μετά από 1 μήνα μετά τη συνεδρία. Όχι μόνο αυτό, οι συμμετέχοντες έγιναν επίσης πιο ανθεκτικοί έναντι των στρεσογόνων παραγόντων τους επόμενους μήνες. [[Σχετικό άρθρο]]
Όχι πάντα όμορφη
Ωστόσο, η σύνταξη ημερολογίου ή
ημερολόγιο όχι πάντα όμορφο. Υπάρχουν «παρενέργειες» που κάνουν αυτή τη δραστηριότητα να μην είναι κατάλληλη για όλους. Παραδείγματα για όσους:
- Δυσκολία στη μάθηση
- Τελειομανής ώστε να είναι επιρρεπής στο άγχος βλέποντας τη δική του γραφή ή άλλες πτυχές
- Τα χέρια του κουράζονται εύκολα
- Κανένα σχέδιο αντιμετώπισης του άγχους
Όσο για το τελευταίο σημείο, να θυμάστε ότι οι συνεδρίες ημερολογίου θα πρέπει ιδανικά να είναι ισορροπημένες με σχέδια και προτεινόμενες λύσεις. Είναι αλήθεια ότι είναι καλό να βάζεις σκέψεις ή στρεσογόνους παράγοντες στο γράψιμο. Ωστόσο, εάν δεν συνοδεύεται από ένα καλό σχέδιο, θα μπορούσε στην πραγματικότητα να πυροδοτήσει περισσότερο κυρίαρχο στρες. Για να επιλύσετε αυτό, ολοκληρώνετε πάντα τη συνεδρία ημερολογίου σας με λίγα λόγια για το ποια θα μπορούσε να είναι μια πιθανή λύση σε ένα πρόβλημα. Εάν αυτό δεν σας έχει συμβεί, μπορείτε επίσης να γράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή άλλες ελπίδες.
Σημειώσεις από το SehatQ
Όχι λιγότερο σημαντικό, η δέσμευση είναι το καλύτερο. Αυτό είναι το καύσιμο για να συνεχίσετε να γράφετε ακόμα κι όταν δεν είστε
διάθεση. Ο λόγος είναι επειδή γνωρίζετε ότι όταν αφήνετε τις σκέψεις σας σε χαρτί, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σημαντικά. Απλώς μην είστε πολύ άκαμπτοι στον καθορισμό ενός προγράμματος συγγραφής περιοδικών. Κάντε το όσο πιο ευέλικτο γίνεται, αλλά και πάλι ρουτίνα. Αν θέλετε να συζητήσετε περισσότερα για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος γράφοντας
ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ωστόσο, η σύνταξη ημερολογίου ή ημερολόγιο όχι πάντα όμορφο. Υπάρχουν «παρενέργειες» που κάνουν αυτή τη δραστηριότητα να μην είναι κατάλληλη για όλους. Παραδείγματα για όσους: 
