Υγιεινό πρωινό για δίαιτα; Επιλέξτε High Fiber!

Πόσο σημαντικό είναι για εσάς το πρωινό; Για άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ένα υγιεινό πρωινό για δίαιτα μπορεί να είναι απαραίτητο. Επιπλέον, το πρωινό μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να φάει πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διατηρήσει το βάρος του σταθερό. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για πρωινό. Η θρεπτική τροφή περιέχει υψηλές θερμίδες, έτσι ώστε το άτομο να ενεργοποιείται και να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Επιλέγοντας λάθος μενού πρωινού, μπορεί να συμβεί το αντίθετο από το να είσαι παραγωγικός: να νυστάζεις και να μην αισθάνεσαι καλά διάθεση ζήσε τη μέρα. [[Σχετικό άρθρο]]

Υγιεινό πρωινό για δίαιτα

Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές πρωινού για όσους κάνουν δίαιτα, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ποιες είναι οι επιλογές? Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα αυγά το καθιστά κατάλληλο ως δίαιτα πρωινού

1. Αυγά

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μέταλλα όπως το σελήνιο και η ριβοφλαβίνη στα αυγά το καθιστά ένα από τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού μενού πρωινού για μια δίαιτα. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι 30 υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό ένιωθαν πιο χορτάτες από το να τρώνε bagels ή ψωμί. Όχι μόνο αυτό, σε μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 52 ερωτηθέντες, όσοι έτρωγαν αυγά για πρωινό είχαν 65% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Μάλιστα, η περίμετρος της μέσης τους συρρικνώθηκε κατά 34% μετά από μια περίοδο 8 εβδομάδων.

2. Γιαούρτι

Προσθέστε το γιαούρτι σε ένα υγιεινό μενού πρωινού στη διατροφή σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Σε μια μελέτη 20 γυναικών που έτρωγαν γιαούρτι για πρωινό, η πείνα τους μειώθηκε και η λαχτάρα τους για σνακ όπως η σοκολάτα μειώθηκε δραματικά. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση γιαουρτιού σε μια εβδομάδα έχει μικρότερο κίνδυνο υπέρβαρου ή παχύσαρκου. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε γιαούρτι με φρούτα ή σπόρους chia.

3. Smoothies

Ένας γρήγορος τρόπος για να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα ταυτόχρονα είναι να φτιάξετε ένα μπολ smoothies. Μπορείτε να προσαρμόσετε τι περιέχει, αλλά φροντίστε να προσθέσετε λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες. Αντίθετα, αποφύγετε φρούτα ή άλλες επιλογές μενού με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επίσης, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες για να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες

4. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, επομένως μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση στην πρόσληψη ζάχαρης σε ένα υγιεινό πρωινό για τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να είναι μια επιλογή για να αντικαταστήσετε το μενού δημητριακών με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σε μια μπανάνα, υπάρχουν μόνο 100 θερμίδες, αλλά περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, που αντιπροσωπεύουν το 12% των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά την πεπτική διαδικασία πιο αργή, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

 5. Μούρα

Εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα περιέχουν επίσης άφθονα θρεπτικά συστατικά. Αντικαταστήστε την κατανάλωση σνακ με ζάχαρη με μούρα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.

6. Ακτινίδια

Το φρούτο που περιλαμβάνεται και στις συστάσεις για ένα υγιεινό μενού πρωινού για δίαιτα είναι το ακτινίδιο. Τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και κάλιο. Δηλαδή, έχει καλύψει τις ανάγκες σε φυτικές ίνες του 21% του συνόλου των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 83 γυναίκες, η κατανάλωση ακτινιδίου για πρωινό μείωσε τη λαχτάρα τους για σνακ, μείωσε το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης. Η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό του σώματος

7. Καφές

Προφανώς, η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ μπορεί επίσης να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τη διατροφή σας. Αλλά θυμηθείτε, συνδυάστε το με άλλα μενού που είναι επίσης υγιεινά και θρεπτικά. Η περιεκτικότητα του καφέ χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό του σώματος καθώς και να κάψει λίπος. Σε μια μεγάλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 58.157 άτομα, είναι γνωστό ότι ο καφές μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο μακροχρόνιας αύξησης βάρους.

 8. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος και καίει το λίπος. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 23 άτομα, πήραν 3 κάψουλες από το εκχύλισμα πράσινο τσάι και η διαδικασία καύσης λίπους αυξήθηκε κατά 17% σε μόλις 30 λεπτά. Μπορείτε να καταναλώσετε πράσινο τσάι προσθέτοντας λεμόνι, μέλι ή τζίντζερ. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ασβέστιο στο πράσινο τσάι βοηθά στην καύση 106 θερμίδων την ημέρα εάν καταναλώνεται τακτικά.

9. Σπόροι Chia

Αν και είναι μικροσκοπικό, σπόρους chia θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική προσθήκη φυτικών ινών στο μενού του πρωινού σας. Όχι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνη, σπόρους chia Βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της πέψης και μειώνει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία πυροδοτεί την πείνα. Μπορείς να προσθέσεις σπόρους chia στο τσάι, smoothies, ή ολονύχτια βρώμη. Σπόροι Chia είναι υπερτροφή που είναι αγαπημένο πολλών ανθρώπων γιατί είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και δεν αλλάζει τη γεύση άλλων τροφών. Ξεκινήστε τη μέρα σας επιλέγοντας ένα υγιεινό πρωινό για τη σωστή διατροφή. Όχι μόνο θρεπτικό, αλλά επιλέξτε ένα που μπορεί να πραγματοποιήσει την αποστολή σας να μειώσετε το βάρος. Αλλά φυσικά δεν σταματά μόνο στο πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι όλα όσα πηγαίνουν στο σώμα σας είναι πραγματικά θρεπτικά μενού. Προφανώς, όχι φαγητό που είναι νόστιμο μόνο στη γλώσσα, αλλά όχι καλό για τη μέση σας.