6 Οφέλη της Box Breathing, Τεχνικές βαθιάς αναπνοής που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, συμπεριλαμβανομένης της εξάσκησης τεχνικών βαθιάς αναπνοής. Μία από τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του στρες είναι αναπνοή κουτιού . Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε διάφορα άλλα οφέλη από την εφαρμογή αυτής της τεχνικής αναπνοής. Ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν; Τότε, πώς να το κάνουμε σωστά; Δείτε τη συζήτηση παρακάτω.

Τι είναι αυτό αναπνοή κουτιού?

Αναπνοή κουτιού είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που γίνεται αργά. Τεχνική αναπνοής γνωστή και ως τετράγωνο Αυτή η αναπνοή έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Αυτή η τεχνική αναπνοής, που χρησιμοποιείται συνήθως από αθλητές, αστυνομικούς, στρατιώτες και νοσοκόμους, είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από το άγχος και τη μεγαλύτερη εστίαση στην εργασία. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο με αναπνοή κουτιού εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Οφελος αναπνοή κουτιού για την υγεία

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από το να κάνετε τετράγωνη αναπνοή . Τα οφέλη αυτής της τεχνικής αναπνοής δεν είναι μόνο αισθητά ψυχολογικά, αλλά και καλά για τη σωματική σας υποστήριξη. Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη που μπορείτε να έχετε από αυτό αναπνοή κουτιού :

1. Ξεπερνώντας το άγχος

Αναπνοή κουτιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του στρες βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση διαφόρων ειδών ψυχολογικών συμπτωμάτων που προκύπτουν λόγω διαταραχών άγχους και κατάθλιψης.

2. Ανακουφίζει από τα σωματικά συμπτώματα του στρες

Το άγχος συχνά προκαλεί σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση και πόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος. Σε μια μελέτη με τίτλο Η επίδραση της διαφραγματικής αναπνοής στην προσοχή, την αρνητική επίδραση και το στρες σε υγιείς ενήλικες , αναφέρεται ότι τεχνικές βαθιάς αναπνοής όπως π.χ αναπνοή κουτιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων που συνοδεύουν το άγχος. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής ορμονών που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη. Όταν η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης καταστέλλεται, τα σωματικά συμπτώματα που προκύπτουν λόγω του στρες θα μειωθούν αυτόματα.

3, Βελτιώστε τη συγκέντρωση

Η συγκέντρωση στην εργασία μπορεί να αυξηθεί κατά αναπνοή κουτιού Σε μια μελέτη με τίτλο Ένα μυαλό στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε: Επικύρωση της μέτρησης αναπνοής ως συμπεριφορικό μέτρο επίγνωσης , λέγεται ότι τετράγωνη αναπνοή μπορεί να παράγει καλύτερη εστίαση. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής παράγει επίσης μια πιο θετική προοπτική.

4. Βελτιώστε την απόκριση στο στρες

Αναπνοή κουτιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, σας συμβουλεύουμε να το συνδυάσετε με άλλες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

5. Υπερνίκηση της αϋπνίας

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, προσπαθήστε να κάνετε αίτηση τετράγωνη αναπνοή . Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα του σώματος, ώστε να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.

6. Πρόληψη της υπέρτασης

Η αναπνοή σε κουτί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης Εφαρμόζοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής όπως π.χ αναπνοή κουτιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό φυσικά μπορεί να σας προστατεύσει από την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις.

Πώς να το κάνουμε αναπνοή κουτιού σωστά?

Βρείτε ένα άνετο και χωρίς περισπασμούς μέρος όταν κάνετε αναπνοή με κουτί Πώς να το κάνετε αναπνοή κουτιού Είναι πολύ απλό και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή στον καναπέ.
2. Κλείστε τα μάτια σας και μετά εισπνεύστε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα. Νιώστε το οξυγόνο να εισέρχεται στη μύτη και τους πνεύμονές σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας, χωρίς να αφήνετε αέρα έξω.
4. Εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε τα βήματα 2 έως 4 τουλάχιστον τρεις φορές ή μέχρι να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.

Για όσους από εσάς μόλις μαθαίνετε να εφαρμόζετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, είναι εντάξει να κάνετε καθένα από τα παραπάνω βήματα για τρία δευτερόλεπτα. Εάν αρχίσετε να το καταλαβαίνετε, κάντε τα προαναφερθέντα βήματα για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Αναπνοή κουτιού είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει με τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα του στρες. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης των ανθρώπων που το κάνουν. Τετράγωνη αναπνοή Όλοι μπορούν να κάνουν και να κάνουν αίτηση παντού. Για να συζητήσετε περαιτέρω αυτήν την τεχνική αναπνοής και πώς να την κάνετε σωστά, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.