Ένα άτομο με μεγαλύτερο ποσοστό μυών από το σωματικό λίπος έχει μεσόμορφο σχήμα σώματος. Ο μεσομορφικός σωματότυπος μπορεί να μην έχει πολύ πρόβλημα να κερδίσει ή να χάσει βάρος. Η προσθήκη και η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι δύσκολη. Επομένως, σε σύγκριση με τους εκτόμορφους και ενδομορφικούς σωματότυπους, όσοι είναι μεσόμορφοι έχουν μεσαίο σώμα. Το σχήμα τείνει να είναι ορθογώνιο με όρθια στάση.
Αναγνώριση του μεσομορφικού σχήματος του σώματος
Μεσομορφικό σχήμα σώματος δεν σημαίνει ούτε υπέρβαρο ούτε λιποβαρές. Μπορούν εύκολα να χτίσουν μυς και να έχουν περισσότερους μύες παρά λίπος στο σώμα τους. Επιπλέον, ορισμένα άλλα χαρακτηριστικά του σχήματος του μεσόμορφου σώματος είναι:
- Το κεφάλι τείνει να είναι τετράγωνο
- Μυώδεις ώμοι και στήθος
- μεγάλη καρδιά
- Μυώδη χέρια και πόδια
- Ομοιόμορφη κατανομή βάρους
Όσον αφορά τη διατροφή, τα μεσόμορφα δεν έχουν ιδιαίτερους περιορισμούς. Επειδή, μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα. αντίστροφα. Μπορούν επίσης να πάρουν βάρος εύκολα.
Μεσομορφική δίαιτα
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα ή δίαιτα για άτομα με μεσομορφικό σωματότυπο. Φυσικά, το σώμα τους είναι πιο μυώδες και αποθηκεύει λίπος. Έτσι, οι αλλαγές στο σχήμα του σώματος ή η απώλεια βάρους δεν εξαρτώνται μόνο από τη διατροφή. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τον σωματότυπό σας διατηρώντας παράλληλα ένα ιδανικό σωματικό βάρος, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και μειώστε τους υδατάνθρακες. Για να απλοποιήσετε την αναλογία, φανταστείτε ένα πιάτο χωρισμένο σε 3 μέρη με την ακόλουθη σύνθεση:
Ο σολομός ως πηγή πρωτεΐνης Με μια μερίδα 1/3 πιάτου, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Οι σωστές επιλογές είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως το ελληνικό γιαούρτι.
Το επόμενο 1/3 του πιάτου πρέπει να γεμίσει με φρούτα και λαχανικά. Αυτό ισχύει για κάθε σωματότυπο. Επιλέξτε ολόκληρα και φρέσκα φρούτα, όχι αυτά που έχουν περάσει από μια διαδικασία υπερεπεξεργασίας που προσθέτει ζάχαρη ή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών παρέχει επίσης επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Αυτό μπορεί να βελτιστοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να εξασφαλίσει ότι οι μύες είναι στην καλύτερη κατάστασή τους.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και λίπη
Το αβοκάντο ως πηγή λίπους, το τελευταίο 1/3 του πιάτου πρέπει να είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, ξεκινώντας από καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης που μπορεί να κάνει την αίσθηση της πληρότητας να διαρκέσει περισσότερο. Το λίπος είναι επίσης σημαντικό. Επιλέξτε υγιεινά είδη όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενώ σχετίζεται με την ιδανική πρόσληψη θερμίδων, φυσικά ο καθένας έχει διαφορετική δόση. Καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο για να μπορέσετε να υπολογίσετε με ακρίβεια. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, η υψηλή μυϊκή μάζα σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσει αυτόν τον μυ. Για άτομα με μεσομορφικό σχήμα σώματος και τακτική άσκηση, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να βελτιστοποιήσουν την ενέργεια και τη διαδικασία ανάκαμψης. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.
Άσκηση για το μεσομορφικό σχήμα του σώματος
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να έχουν μεσομορφικό σχήμα σώματος. Για τα προτεινόμενα αθλήματα, δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη φόρμουλα που να μπορούν να ακολουθήσουν όλοι. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες σωματικές δραστηριότητες που αξίζει να δοκιμάσετε:
Προπόνηση με βάρη είναι ένα είδος άσκησης που ωφελεί άτομα με σωματότυπο μεσομορφικό. Γιατί, φυσικά, έχουν σχήμα σώματος με βέλτιστη μυϊκή μάζα. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα μεσόμορφα να κάνουν
προπόνηση με βάρη κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας 3-4 τύπους
προπόνηση με βάρη με πρόσθετα μέτρια έως βαριά φορτία. Οι συνιστώμενες επαναλήψεις είναι 8-12 φορές. Μην ξεχάσετε να κάνετε παύση για 30-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Για όσους δεν θέλουν οι μύες να αναδεικνύονται πολύ, επιλέξτε ένα άθλημα με περισσότερες επαναλήψεις. Ωστόσο, το φορτίο που χρησιμοποιείται θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο.
Η καρδιο άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή σωματικής δραστηριότητας για όσους έχουν μεσόμορφο σχήμα σώματος. Διαθέστε χρόνο μεταξύ 30-45 λεπτών για 3-4 φορές την ημέρα κάθε εβδομάδα. Η μορφή μπορεί να είναι
διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Συνδυάστε δραστηριότητες υψηλής έντασης με ελαφριές. Εν τω μεταξύ, για τα μεσόμορφα που έχουν χαμηλό σωματικό λίπος, θα πρέπει να μειώσετε τις συνεδρίες καρδιοασκήσεων σε μόνο 2 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό πηγαίνει πίσω στον στόχο του κάθε ατόμου. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το να γνωρίζετε το σχήμα του σώματός σας είναι αρκετά συναρπαστικό, επειδή σας επιτρέπει να εμβαθύνετε στη διατροφή σας, στις ανάγκες σας σε θερμίδες και στη συνιστώμενη άσκηση. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη φόρμουλα διατροφής που να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος. Προσαρμόστε τα πάντα στην κατάσταση του κάθε σώματος. Για όσους έχουν μεσόμορφο σώμα, προσαρμόστε τις ανάγκες σε θερμίδες και πρωτεΐνες με τη μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με προγράμματα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλα για μεσόμορφα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ο σολομός ως πηγή πρωτεΐνης Με μια μερίδα 1/3 πιάτου, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Οι σωστές επιλογές είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως το ελληνικό γιαούρτι. 
Το αβοκάντο ως πηγή λίπους, το τελευταίο 1/3 του πιάτου πρέπει να είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, ξεκινώντας από καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης που μπορεί να κάνει την αίσθηση της πληρότητας να διαρκέσει περισσότερο. Το λίπος είναι επίσης σημαντικό. Επιλέξτε υγιεινά είδη όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενώ σχετίζεται με την ιδανική πρόσληψη θερμίδων, φυσικά ο καθένας έχει διαφορετική δόση. Καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο για να μπορέσετε να υπολογίσετε με ακρίβεια. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, η υψηλή μυϊκή μάζα σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσει αυτόν τον μυ. Για άτομα με μεσομορφικό σχήμα σώματος και τακτική άσκηση, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να βελτιστοποιήσουν την ενέργεια και τη διαδικασία ανάκαμψης. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. 
