Κυριολεκτικά,
καθαρή διατροφή είναι να επιλέγουμε τροφές που είναι πιο κοντά στη φυσική τους μορφή. Έτσι, αντί να επιλέγετε συσκευασμένα τρόφιμα ή κονσέρβες, επιλέξτε φυσικά τρόφιμα που είναι φρέσκα και ολόκληρα. Για παράδειγμα, η μορφή ολόκληρου κρέατος κοτόπουλου και όχι κατεψυγμένου κρέατος κοτόπουλου ή που έχει μεταποιηθεί σε κορν-μοσχαρίσιο κρέας ή λουκάνικο. Πώς να εφαρμόσει
καθαρή διατροφή σε μια υγιεινή καθημερινή διατροφή; Δείτε τον παρακάτω οδηγό:
1. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, συχνά χάνουν τα θρεπτικά συστατικά τους λόγω επεξεργασίας. Επομένως, αντικαταστήστε την επιλογή σας με λευκό ψωμί από σιτάρι και ρύζι από καστανό ρύζι. Ή, μπορείτε να επιλέξετε άλλους τύπους δημητριακών, όπως π.χ
πλιγούρι βρώμης,
ποπ κορν, κριθαράκι, ή βουλγαρική. Μια μικρή αλλαγή στους υδατάνθρακες που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Ξεκινώντας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο του παχέος εντέρου.
2. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Αυτά τα δύο είδη φυσικών τροφών είναι υποχρεωτικά στο μενού
καθαρή διατροφή. Η ουσία του
καθαρή διατροφή είναι όλα τα προϊόντα που καταναλώνετε πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που λένε ότι οι κατεψυγμένες επιλογές φρούτων και λαχανικών εξακολουθούν να επιτρέπονται επειδή έχουν διατηρημένα θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε την ετικέτα της συσκευασίας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι. Επιπλέον, επιλέξτε ολόκληρα φρούτα και όχι χυμό. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-9 είδη φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτή η μερίδα εξαρτάται από το είδος της φυσικής δραστηριότητας που κάνετε και τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε.
3. Προσοχή στην προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
Βασικα,
καθαρή διατροφή είναι μια δέσμευση να τρώτε φυσικά καθαρά τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού, διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων σας πριν αγοράσετε. Ακόμη και σε φαινομενικά υγιεινές τροφές, όπως το γιαούρτι ή το κέτσαπ. Αυτοί οι τύποι τροφών μπορούν ακόμα να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι. Προσέξτε επίσης πόσο αλάτι και ζάχαρη προσθέτετε στο φαγητό ή το ποτό σας.
4. Πίνετε περισσότερο
Να εφαρμόσει
καθαρή διατροφή, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά ή τους εμφιαλωμένους χυμούς, με ροφήματα που έχουν λίγες θερμίδες. Το νερό και τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να είναι παραδείγματα. Το νερό μπορεί να ελέγξει την πείνα και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το νερό μπορεί επίσης να διώξει την κούραση και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Θέλετε το μεταλλικό σας νερό να είναι πιο νόστιμο; Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή φύλλα
μέντα.5. Χρήση βιολογικών προϊόντων
Τα βιολογικά προϊόντα λαχανικών ή φρούτων χρησιμοποιούν γενικά φυσικά φυτοφάρμακα και αποφεύγουν τα χημικά γεωργικά προϊόντα. Η χρήση βιολογικών προϊόντων είναι ο καλύτερος τρόπος
καθαρή διατροφή. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, σκεφτείτε επίσης το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δράστης
καθαρή διατροφή επιλέξτε βιολογικά προϊόντα ή αγροτικές αγορές που φέρουν την ετικέτα βιολογικά. Εάν είναι δύσκολο να λάβετε πρωτεϊνική διατροφική πρόσληψη για
καθαρή διατροφή, μπορείτε ακόμα να το πάρετε από ξηρούς καρπούς. Έτοιμοι να δοκιμάσουν
καθαρή διατροφή να διατηρήσεις το βάρος σου;
