Η τροφή είναι μια από τις ανθρώπινες ανάγκες για να παραμείνει ζωντανός. Όταν πεινάτε, θα αντιμετωπίσετε μια σειρά από σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία συγκέντρωσης. Εκτός από το να προκαλεί σωματικά συμπτώματα, η πείνα μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συναισθήματα ενός ατόμου. Οι πεινασμένοι τείνουν να θυμώνουν εύκολα. Αν και δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος, μερικοί άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε αυτήν την πάθηση ως
πεινασμένος .
Η αιτία ενός ατόμου που θυμώνει εύκολα όταν πεινά
Χανγκρί είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να περιγράψουν συναισθήματα ευερεθιστότητας όταν πεινάνε. Αν και δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος, αυτή η κατάσταση είναι αληθινή και έχει επιστημονική εξήγηση. Η πείνα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ευερέθιστους. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω μειωμένων επιπέδων σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, η κατάσταση αυξάνει την παραγωγή των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης από το σώμα. Η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης είναι αυτό που κάνει ένα άτομο να τείνει να είναι ευερέθιστο όταν πεινά. Επιπλέον, η υπερβολική πείνα μπορεί επίσης να τους κάνει να συμπεριφέρονται και να ενεργούν πιο επιθετικά από ό,τι συνήθως.
Οι παρενέργειες της πείνας εκτός αυτού πεινασμένος
Η πείνα όχι μόνο κάνει ένα άτομο ευερέθιστο, υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα που μπορεί επίσης να γίνουν αισθητά. Όταν πεινάτε, έχετε τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως:
- Αφυδάτωση
- Κούραση
- Στομαχόπονος
- Νυσταγμένος
- Πονοκέφαλο
- Διακύμανση της θερμοκρασίας του σώματος
- Αργός καρδιακός ρυθμός
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πτώση της αρτηριακής πίεσης
- Λάθος λήψη αποφάσεων
Η κατανάλωση τροφής το συντομότερο δυνατό μπορεί να βοηθήσει με ήπια συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για θεραπεία.
Πώς να αποτρέψετε την πείνα;
Βλέποντας τον κακό αντίκτυπο που μπορεί να προκληθεί στη σωματική και ψυχολογική σας κατάσταση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την πείνα. Ακολουθούν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν:
1. Τακτικό διατροφικό μοτίβο
Μια τακτική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης πολύ συχνών ενοχλημάτων πείνας. Φροντίστε να τρώτε θρεπτικά και χορταστικά φαγητά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Εάν είστε άτομο που πεινάει εύκολα, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Αποφύγετε πρόχειρο φαγητό
Πρόχειρο φαγητό ή το γρήγορο φαγητό μπορεί να προκαλέσει δραστική πτώση του σακχάρου στο αίμα, που στη συνέχεια σας κάνει να αισθάνεστε εύκολα πεινασμένοι. Αρχικά, το γρήγορο φαγητό θα προκαλέσει πράγματι μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά αυτό διαρκεί μόνο προσωρινά. Για να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο, τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πλούσιες σε φυτικές ίνες.
3. Να έχετε πάντα διαθέσιμα σνακ
Το να έχετε πάντα σνακ κοντά είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε την πείνα. Γεμίστε το στομάχι χρησιμοποιώντας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων, όπως η κατανάλωση φρούτων.
4. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Ένας εύκολος τρόπος για να αποτρέψετε την πείνα είναι να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Όταν οι ανάγκες του σώματός σας σε υγρά δεν καλύπτονται σωστά (αφυδάτωση), το σώμα θα στείλει ένα σήμα πείνας στον εγκέφαλο.
5. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Για να αποτρέψετε την πείνα, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά (7-8 ώρες κάθε βράδυ).
Σημειώσεις από το SehatQ
Χανγκρί είναι ένας όρος που περιγράφει συναισθήματα ευερεθιστότητας όταν πεινάς. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης όταν ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο. Οι τρόποι για να αποφευχθεί αυτό περιλαμβάνουν τακτικά διατροφικά μοτίβα, αποφυγή γρήγορου φαγητού, διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο και αρκετή ξεκούραση. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
