Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη ή τον πόνο στην πλάτη δεν είναι μόνο με τη λήψη φαρμάκων. Στην αρχή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μια ποικιλία απλών κινήσεων άσκησης, όπως η γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Γιατί γιόγκα; Επειδή οι κινήσεις στη γιόγκα βοηθούν τους μυς να τεντωθούν με ένα μπόνους χαλάρωσης. Μέσα από απλές κινήσεις στη γιόγκα, μπορείτε να καταλάβετε ποια σημεία του σώματός σας είναι τεταμένα ή κουρασμένα. Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες ασκώντας γιόγκα ως τρόπο αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη. Μόνο λίγα λεπτά είναι αρκετά.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη με τη γιόγκα
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων, όπως η κούραση, η έλλειψη ύπνου, οι τραβηγμένοι μύες, η ακατάλληλη στάση μπροστά στον υπολογιστή. Τα καλά νέα, υπάρχουν πολλές κινήσεις γιόγκα που μπορούν να γίνουν ως τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη:
1. Γάτα-αγελάδα
Στη γιόγκα, αυτή η κίνηση γάτας-αγελάδας γίνεται συνήθως ενώ κάνετε ζέσταμα. Το κόλπο είναι να βρίσκεστε σε στάση και στα τέσσερα: καρποί σε ευθεία με τους ώμους και γόνατα στο ύψος της μέσης. Στη συνέχεια, κάντε εναλλάξ την κίνηση γάτας-αγελάδας. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κοιτάξτε ψηλά ταυτόχρονα επιτρέποντας στο στομάχι σας να πέσει προς το χαλάκι. Δεύτερον, εκπνεύστε και τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας ενώ σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Εκτελέστε όλες αυτές τις κινήσεις με έμφαση στην απελευθέρωση της έντασης. Αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει την πλάτη, τον κορμό, τον λαιμό και τους ώμους. Υπάρχουν πολλοί μύες που κινούνται στην περιοχή ώστε το σώμα να είναι πιο χαλαρό.
2. Στάση αγάπης
Γνωστός και ως
πόζες τροχών, Το Kayang γίνεται ξαπλώνοντας στο χαλάκι λυγίζοντας και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, πιέστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα ενώ σηκώνετε την ουρά σας. Συνεχίστε να σηκώνεστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Το Kayang μπορεί να γίνει ενώ κρατάτε τη θέση για 1 λεπτό ή περισσότερο, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη καθώς και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη στους πονοκεφάλους.
3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Στη vinyasa yoga, ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια στάση «ξεκούρασης». Αλλά αντί να ξαπλώνει όπως η στάση της σαβασάνα στη φάση χαλάρωσης της γιόγκα, ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω στηρίζεται και στα χέρια και στα πόδια. Το κόλπο είναι από θέση σέρνεται, σηκώστε αργά και τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, τραβήξτε την ουρά προς τα πάνω ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας ακουμπά ομοιόμορφα σε όλα τα σημεία του σώματός σας που αγγίζουν το χαλάκι. Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με τον βραχίονα ή μπορεί να χαμηλώσει ελαφρώς. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Αυτή η κίνηση θα κάνει το αίμα να ρέει πιο ομαλά. Όχι μόνο αυτό, αυτή η στάση μπορεί να ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη ή ισχιαλγία. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Συστροφή σπονδυλικής στήλης με δύο γόνατα
Υπάρχει πολλή κίνηση
συστροφή ή στρίβοντας το σώμα ενάντια στη θέση και των δύο ποδιών στη γιόγκα. Ένα από αυτά είναι η στάση της σπονδυλικής στήλης με δύο γόνατα. Αυτή η κίνηση είναι πολύ καλή για όσους νιώθουν πόνο στην πλάτη ή στην περιοχή των ώμων. Το κόλπο, ξαπλωμένος στο χαλάκι με τα δύο πόδια λυγισμένα. Και τα δύο χέρια είναι τεντωμένα δεξιά και αριστερά. Χαμηλώστε αργά και τα δύο πόδια προς τα αριστερά ενώ τα κρατάτε ενωμένα. Όταν κάνετε αυτή τη στάση, το κεφάλι μπορεί να στραφεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εστιάστε στην αναπνοή και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για τις εγκύους που κάνουν γιόγκα, αυτή η στάση πρέπει να γίνεται αργά, ώστε το στομάχι να μην παρουσιάζει υπερβολικές συσπάσεις.
5. Παιδική πόζα
Για άτομα που τους αρέσει η γιόγκα, η στάση του παιδιού είναι ένα μπόνους για ξεκούραση. Το ίδιο με το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω, αλλά πιο χαλαρωτικό. Αυτή η κίνηση αναδίπλωσης του σώματος παρόμοια με την κατάκλιση μπορεί να απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη και το λαιμό. Τεντώνεται όχι μόνο η σπονδυλική στήλη, αλλά και οι μηροί, οι αστραγάλοι και η μέση. Ακόμη και αυτή η στάση είναι επίσης διαλογιστική και κάνει τους ανθρώπους που το κάνουν λιγότερο αγχωμένο και κουρασμένο. Το κόλπο είναι να κάθεσαι και στα δύο πόδια, τα γόνατα μαζί. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας ως οδηγό. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο χαλάκι, φροντίζοντας τα χέρια σας να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μύες να είναι πλήρως τεντωμένοι. Εναλλακτικά, και τα δύο χέρια μπορούν επίσης να βρίσκονται στο πλάι του σώματος με τις παλάμες ανοιχτές. Κατά τη διάρκεια της στάσης του παιδιού, εστιάστε στην απελευθέρωση της έντασης τοποθετώντας το βάρος σας στα γόνατά σας. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει αρκετή ώρα, 5 λεπτά ή περισσότερο. [[σχετικά άρθρα]] Κάνοντας τακτικά κινήσεις γιόγκα όπως παραπάνω μπορεί να θεραπεύσει την ενόχληση ή τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τη μέση. Στην πραγματικότητα, κινήσεις όπως η στάση του καγιάκ είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη χωρίς να χρειάζεται να συνοδεύονται από κατανάλωση φαρμάκων. Γιόγκα μπορεί να κάνει ο καθένας, ακόμα και ο λαϊκός. Οι κινήσεις μαθαίνονται εύκολα και ταυτόχρονα καλούν κάθε άτομο να ακούσει περισσότερο το σώμα του. Ωστόσο, εάν υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπως τραυματισμός, εγκυμοσύνη ή άλλες ιατρικές καταστάσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε κινήσεις γιόγκα, όπως η στάση Kayang και άλλες.
