Εάν δυσκολεύεστε ποτέ να λύσετε προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή ή δυσκολεύεστε να απαντήσετε σε ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζετε διάφορες μορφές δοκιμών, αυτή μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναζητήσετε τρόπους για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Συγκέντρωση είναι η νοητική προσπάθεια για οτιδήποτε κάνετε ή μελετάτε. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ίσως αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας.
Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση που δεν είναι βαρετό
Λάβετε υπόψη ότι η ικανότητα συγκέντρωσης σε κάθε άτομο είναι διαφορετική. Η ηλικία έως την έλλειψη ύπνου μπορεί να καθορίσει το επίπεδο συγκέντρωσης ενός ατόμου. Προσοχή, η έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης δεν πρέπει να μείνει μόνη της. Εάν αφεθεί για πολύ καιρό, μπορεί να εμφανιστούν πολλές παρενέργειες, όπως εύκολο να ξεχάσετε.
1. Παιχνίδι ακονίσματος εγκεφάλου
Η αναπαραγωγή ορισμένων τύπων παιχνιδιών μυαλού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε τα παιχνίδια μυαλού που ακολουθούν.
- Σουντόκου
- Σταυρόλεξο
- Σκάκι
- Λεπτό πριόνι ή παζλ
Σε μια μελέτη, σχεδόν 5.000 νέοι αφιέρωσαν περίπου 15 λεπτά την ημέρα παίζοντας εγκεφαλικά πειράγματα. Ως αποτέλεσμα, η εγκεφαλική τους δραστηριότητα αυξήθηκε. Το ίδιο και με την ικανότητα συγκέντρωσης. Για τα παιδιά, η εκμάθηση του χρώματος είναι ένα από τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορεί να γίνει ως ένας τρόπος για να αυξηθεί η συγκέντρωση. Για τους ενήλικες, τα παιχνίδια μυαλού είναι επίσης αποτελεσματικά για την υγεία του εγκεφάλου και τις ικανότητες συγκέντρωσης. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι οι ενήλικες που τους αρέσει να παίζουν εγκεφαλικά πειράγματα, έχουν καλές δεξιότητες μνήμης.
2. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Αν υπήρχε ήδη αναλογικό παιχνίδι, τώρα στρέφεται στην ψηφιακή εποχή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το παιχνίδι
βιντεοπαιχνίδια από κονσόλες όπως το PlayStation ή η Nintendo, μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης προσοχής και της ικανότητας συγκέντρωσης. Ωστόσο, η έρευνα επικεντρώθηκε μόνο στον αντίκτυπο
βιντεοπαιχνίδια στη βελτίωση της ικανότητας του ατόμου να συγκεντρωθεί. Εν τω μεταξύ, η αρνητική επίδραση της αναπαραγωγής βιντεοπαιχνιδιών δεν έχει συμπεριληφθεί στη συζήτηση.
3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση. Εάν μένετε συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά, μην εκπλαγείτε αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου μία ή δύο φορές, πιθανότατα δεν θα έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα. Ωστόσο, εάν η στέρηση ύπνου εμφανίζεται κάθε μέρα, δεν θα μειώσει μόνο τη συγκέντρωση, αλλά και τη διάθεση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ενήλικες να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στην επόμενη μέρα.
4. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης είναι ένα από τα πολλά οφέλη της άσκησης. Μια μελέτη έδειξε, εκατοντάδες μαθητές του δημοτικού σχολείου (SD) τάξης 5, παρουσίασαν αύξηση στη συγκέντρωση μετά από σωματικές δραστηριότητες σε μόλις 4 εβδομάδες. Για τους ενήλικες, η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αερόμπικ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της λήθης.
5. Κάντε ένα διάλειμμα από το πλήθος
Όταν βρίσκεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο κολέγιο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας κρατήσουν απασχολημένους. Αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η απομάκρυνση από πράγματα όπως το email, οι ειδοποιήσεις στο κινητό και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
6. Τρώτε φαγητό για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
Ορισμένα φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις ικανότητες συγκέντρωσης. Όπως τα καρύδια, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση σε τεστ γνωστικής λειτουργίας, καθώς και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση. Έπειτα, υπάρχει το αβοκάντο, το οποίο σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση εάν τρώτε ένα αβοκάντο την ημέρα τακτικά. Η σοκολάτα, ειδικά οι κόκκοι κακάο, που είναι πλούσιοι σε φλαβανόλες, μπορεί επίσης να αυξήσει τη συγκέντρωση εάν καταναλωθεί για 5 ημέρες έως 3 μήνες. Ο καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον εγκεφαλικό ιστό για να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την καλύτερη προσοχή.
7. Χάστε βάρος
Οι ερευνητές λένε ότι η παχυσαρκία σχετίζεται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και την υπνική άπνοια. Αυτές οι τρεις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον εγκέφαλο, οι οποίες στη συνέχεια μειώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης. Χάστε βάρος στο ιδανικό σας βάρος και νιώστε τη θετική επίδραση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η συγκέντρωση είναι μια σημαντική πτυχή στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Εάν η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε μειωθεί, είναι πιθανό, να προκύψουν πολλά προβλήματα. Ξεκινώντας από τη δουλειά, τον ρομαντισμό μέχρι την εκπαίδευση. Επομένως, ακολουθήστε τις επτά παραπάνω συμβουλές, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα συγκέντρωσης. Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, για να μάθετε την ακριβή αιτία, τη δυσκολία εστίασης και συγκέντρωσης, που αντιμετωπίζετε.
