Οι βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες αποτελούνται από βιταμίνη Α, πολυβιταμίνη Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Κ. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα για τις θηλάζουσες μητέρες που χρειάζονται αυτή τη στιγμή, συγκεκριμένα σίδηρος, ωμέγα-3 και βιταμίνες, ασβέστιο. Εκτός από το γάλα της μητέρας που θηλάζει, χρειάζονται και βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες. Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες των μητέρων που θηλάζουν μπορούν επίσης να έχουν τη μορφή βιταμινών που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μάλιστα, στην πραγματικότητα, η πλήρωση της πρόσληψης βιταμινών έχει προτεραιότητα μέσω φαγητού και ποτού. Όχι σπάνια όμως οι γιατροί προσθέτουν και βιταμίνες. Επειδή, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται κάποιες βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία ανάκαμψης μετά τον τοκετό και να βοηθήσουν τις μητέρες να διατηρήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος (ASI).
Οι τύποι βιταμινών για τις μητέρες που θηλάζουν είναι καλοί
Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει βασικά να τρώνε τροφές με ισορροπημένο θρεπτικό περιεχόμενο, δηλαδή τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Η πρωτεΐνη και το λίπος θα βελτιώσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, το οποίο χαρακτηρίζεται από περισσότερη περιεκτικότητα
οπίσθιο γάλα (μέρος του μητρικού γάλακτος που εμφανίζεται αργότερα). Οι πηγές βιταμινών για τις θηλάζουσες μητέρες που πρέπει να καταναλώνονται περιλαμβάνουν:
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν για τη διατήρηση της ανοσίας Η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη παρέχει οφέλη για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με βάση τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, η βιταμίνη Α λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν λειτουργεί επίσης για τη διατήρηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας των μητέρων και των μωρών. Μια άλλη μελέτη από το American Journal of Human Biology διαπίστωσε ότι τα νεογέννητα έχουν λιγότερα αποθέματα βιταμίνης Α. Τα μωρά εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την πρόσληψη βιταμίνης Α από το μητρικό γάλα. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν είναι σημαντική για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μωρών. Για το λόγο αυτό, το Υπουργείο Υγείας συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Α κατά 350 γραμμάρια από την ημερήσια πρόσληψη.
2. Βιταμίνη Β1
Οι βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες με τη μορφή της βιταμίνης Β1 είναι χρήσιμες για την ενέργεια Η βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη είναι μια βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι απαραίτητη για την παροχή ενέργειας. Με βάση έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας PubChem, η θειαμίνη αντιδρά με ενώσεις τριφωσφορικής αδενοσίνης. Διαφορετικά ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσαν ότι αυτή η ένωση είναι μια χρήσιμη πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Για να καλύψετε την επάρκεια της πρόσληψης βιταμίνης Β1 ως πολυβιταμίνης για τις θηλάζουσες μητέρες, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β1 ως συμπλήρωμα για τις θηλάζουσες μητέρες κατά 0,4 mg.
2. Βιταμίνη Β5
Η βιταμίνη Β5 ως βιταμίνη για θηλάζουσες μητέρες στη φροντίδα χειρουργικών τραυμάτων Αυτή η βιταμίνη για θηλάζουσες μητέρες συνήθως συνταγογραφείται από τους γιατρούς με τη μορφή συμπληρωμάτων. Συνήθως, αυτό το συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν χορηγείται σε μητέρες που γέννησαν με καισαρική τομή. Τα συμπληρώματα για τις θηλάζουσες μητέρες με τη μορφή βιταμίνης Β5 ή παντοθενικού οξέος μπορούν πράγματι να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης και την αποκατάσταση των πληγών, συμπεριλαμβανομένων των χειρουργικών ουλών. Στα τρόφιμα, η βιταμίνη Β5 βρίσκεται στα κρέατα οργάνων, το ψωμί (τροφές που χρησιμοποιούν μαγιά), τους κρόκους αυγών, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα οστρακοειδή και το κοτόπουλο. Επιπλέον, άλλες πηγές βιταμίνης Β5 είναι το γάλα (και το γιαούρτι), τα φασόλια, τα μανιτάρια, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες.
3. Βιταμίνη Β6
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τις θηλάζουσες μητέρες, η βιταμίνη Β6 Η βιταμίνη Β6 απορροφάται στο μητρικό γάλα. Προφανώς, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β6 που καταναλώνει η μητέρα είχε επίδραση στη συμπεριφορά του μωρού. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα των μητέρων που θηλάζουν με τη μορφή βιταμίνης Β6 επηρεάζουν ουσίες στο σώμα, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι τρεις ουσίες παίζουν ρόλο στη διατήρηση
διάθεση . Τα μωρά που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β6 από το μητρικό γάλα είναι πιο πιθανό να τρομάξουν, να είναι ευερέθιστα και να εμφανίσουν επιληπτικές κρίσεις. Επιπλέον, τα μωρά δυσκολεύονται να παρηγορηθούν, κλαίνε χωρίς ιδιαίτερο λόγο και ανταποκρίνονται σε άλλους ανθρώπους ως εχθρούς. Προκειμένου να ικανοποιηθεί η επαρκής πρόσληψη, αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης Β6 ως βιταμίνης για μητέρες που θηλάζουν έως και 0,6 mg. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί από τα αβοκάντο.
4. Βιταμίνη Β7
Η βιοτίνη ως βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες λαμβάνεται από σπόρους Η βιοτίνη ή βιταμίνη Β7 έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποκατάσταση της μεταβολικής λειτουργίας στις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό, ειδικά στην επεξεργασία λιπών, αμινοξέων και υδατανθράκων που περιέχονται στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών στις θηλάζουσες μητέρες. Μπορείτε να πάρετε βιοτίνη στα παραπροϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και τις γλυκοπατάτες. [[Σχετικό άρθρο]]
5. Βιταμίνη Β9
Το φυλλικό οξύ ως συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν βοηθά στη διατήρηση του DNA Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9 είναι μια βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του DNA. Αυτό περιγράφεται επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν, η πρόσληψη φυλλικού οξέος πρέπει να καλύπτεται καθημερινά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θηλάζουσες μητέρες είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος επειδή πρέπει να μοιράζονται τα επίπεδα φυλλικού οξέος για τον εαυτό τους και το μητρικό γάλα για τα μωρά τους. Αυτή η μελέτη εξήγησε επίσης ότι υπήρξε μια αύξηση στη νευροανάπτυξη σε παιδιά μητέρων που λάμβαναν συμπληρώματα φυλλικού οξέος ως βιταμίνη για μητέρες που θηλάζουν. Για να καλύψετε αυτή την καλή πρόσληψη βιταμινών για τις μητέρες που θηλάζουν, φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση φυλλικού οξέος κατά 100 mcg την ημέρα.
6. Βιταμίνη C
Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ως βιταμίνες για μητέρες που θηλάζουν Οι μητέρες που θηλάζουν απαιτείται να έχουν άριστες συνθήκες υγείας κατά τον θηλασμό για να μην αρρωσταίνουν εύκολα λόγω κούρασης. Αυτή είναι η λειτουργία της βιταμίνης C που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ επιταχύνει την ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τα εσπεριδοειδή ως πηγή βιταμινών για τις μητέρες που θηλάζουν σε αυτό. Εκτός από τα πορτοκάλια, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C από γκουάβα, ακτινίδια και πολλά είδη λαχανικών, όπως το μπρόκολο και το λάχανο.
7. Βιταμίνη D
Το σκουμπρί πηγή βιταμίνης D ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν Σύμφωνα με το Βρετανικό Κέντρο Υπηρεσιών Υγείας (NHS), η βιταμίνη D είναι ο τύπος βιταμίνης που χρειάζονται περισσότερο οι θηλάζουσες μητέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λειτουργία της βιταμίνης D βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου και του ασβεστίου που είναι σημαντικό συστατικό για τις μητέρες που θηλάζουν. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί εύκολα, δηλαδή μόνο με ηλιοθεραπεία. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες βρίσκεται επίσης σε διάφορα είδη λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Κόκκινο κρέας; και εμπλουτισμένα δημητριακά.
8. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε ως βιταμίνη για τις μητέρες είναι αντιοξειδωτική Η βιταμίνη Ε είναι μια πρόσληψη βιταμινών για τις θηλάζουσες μητέρες που δεν είναι λιγότερο σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Breastfeeding Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βιταμίνης Ε ως συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν ήταν ικανή να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα αντιοξειδωτικών στο μητρικό γάλα. Είναι χρήσιμο για την προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrients, δείχνουν ότι τα βρέφη που έχουν έλλειψη βιταμίνης Ε διατρέχουν κίνδυνο για χρόνια πνευμονική νόσο, αμφιβληστροειδοπάθεια, αναιμία και μειωμένες γνωστικές ικανότητες. Επαρκείς ανάγκες σε βιταμίνες για τις μητέρες που θηλάζουν αυξάνοντας την κατανάλωση βιταμίνης Ε έως και 4 mcg την ημέρα. Πηγές βιταμίνης Ε μπορούν να ληφθούν από
9. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν ενισχύει τα οστά Αυτή η βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης μετά τον τοκετό, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην πήξη του αίματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία και την πυκνότητα των οστών σας. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται εύκολα σε διάφορα λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μαρούλι κ.λπ.), το μπρόκολο και το λάχανο. Εν τω μεταξύ, στο ζωικό κρέας, η βιταμίνη Κ βρίσκεται στα ψάρια, το συκώτι και τα αυγά.
Άλλο ένα υπέροχο συμπλήρωμα θηλασμού
Οι βιταμίνες για τις μητέρες που θηλάζουν δεν είναι αρκετές. Υπάρχουν μέταλλα, λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να καλυφθούν. Για αυτό, εδώ είναι τα συμπληρώματα για τις θηλάζουσες μητέρες που χρειάζονται για την υποστήριξη του αποκλειστικού θηλασμού:
1. Σίδερο
Ο σίδηρος ως συμπλήρωμα για τις μητέρες που θηλάζουν βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που είναι χρήσιμο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Περίπου το 70% του σιδήρου μπορεί να βρεθεί στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια λειτουργούν για να παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος είναι επίσης χρήσιμος για την πρόληψη της αναιμίας.
2. Ωμέγα-3
Συμπληρώματα για μητέρες που θηλάζουν Τα ωμέγα-3 είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απορροφώνται στο μητρικό γάλα. Ως συμπλήρωμα για τις μητέρες που θηλάζουν, τα ωμέγα 3 είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Revista Paulista de Pediatria, εξήγησαν ότι τα παιδιά που λαμβάνουν ωμέγα-3 από το μητρικό γάλα έχουν την ικανότητα να ακούν και να κατακτούν καλά το λεξιλόγιο. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 σε μορφή DHA είναι σημαντικά για τη διατήρηση του αμφιβληστροειδούς του ματιού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
3. Ασβέστιο
Τα συμπληρώματα ασβεστίου για μητέρες που θηλάζουν φροντίζουν τα οστά των μητέρων και των μωρών Το ασβέστιο είναι ένα συμπλήρωμα για τις θηλάζουσες μητέρες που δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrient Regulation κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της ανάπτυξης του βρέφους εξηγεί ότι η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο μητρικό γάλα μειώνεται επίσης και η ανάπτυξη των οστών στα βρέφη διαταράσσεται. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά επίσης αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου κατά 200 mg την ημέρα για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι βιταμίνες για τις μητέρες που θηλάζουν είναι απαραίτητες για τις μητέρες και τα μωρά για τη διατήρηση της υγείας τους. Η λήψη αυτού του συμπληρώματος βοηθά επίσης στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού στο μέλλον. Πριν πάρετε βιταμίνες για μητέρες που θηλάζουν, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
συνομιλία στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ . Διότι, ορισμένες μητέρες που θηλάζουν μπορεί να μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες μόνο από το φαγητό. Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι μητέρες που πρέπει επίσης να το προσθέσουν μέσω της λήψης ορισμένων συμπληρωμάτων. Εάν θέλετε να πάρετε βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες, επισκεφθείτε
Healthy ShopQ για να λάβετε ελκυστικές προσφορές.
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν για τη διατήρηση της ανοσίας Η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη παρέχει οφέλη για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με βάση τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, η βιταμίνη Α λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν λειτουργεί επίσης για τη διατήρηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας των μητέρων και των μωρών. Μια άλλη μελέτη από το American Journal of Human Biology διαπίστωσε ότι τα νεογέννητα έχουν λιγότερα αποθέματα βιταμίνης Α. Τα μωρά εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την πρόσληψη βιταμίνης Α από το μητρικό γάλα. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Α ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν είναι σημαντική για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μωρών. Για το λόγο αυτό, το Υπουργείο Υγείας συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Α κατά 350 γραμμάρια από την ημερήσια πρόσληψη. 
Οι βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες με τη μορφή της βιταμίνης Β1 είναι χρήσιμες για την ενέργεια Η βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη είναι μια βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι απαραίτητη για την παροχή ενέργειας. Με βάση έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας PubChem, η θειαμίνη αντιδρά με ενώσεις τριφωσφορικής αδενοσίνης. Διαφορετικά ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσαν ότι αυτή η ένωση είναι μια χρήσιμη πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Για να καλύψετε την επάρκεια της πρόσληψης βιταμίνης Β1 ως πολυβιταμίνης για τις θηλάζουσες μητέρες, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β1 ως συμπλήρωμα για τις θηλάζουσες μητέρες κατά 0,4 mg. 
Η βιταμίνη Β5 ως βιταμίνη για θηλάζουσες μητέρες στη φροντίδα χειρουργικών τραυμάτων Αυτή η βιταμίνη για θηλάζουσες μητέρες συνήθως συνταγογραφείται από τους γιατρούς με τη μορφή συμπληρωμάτων. Συνήθως, αυτό το συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν χορηγείται σε μητέρες που γέννησαν με καισαρική τομή. Τα συμπληρώματα για τις θηλάζουσες μητέρες με τη μορφή βιταμίνης Β5 ή παντοθενικού οξέος μπορούν πράγματι να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης και την αποκατάσταση των πληγών, συμπεριλαμβανομένων των χειρουργικών ουλών. Στα τρόφιμα, η βιταμίνη Β5 βρίσκεται στα κρέατα οργάνων, το ψωμί (τροφές που χρησιμοποιούν μαγιά), τους κρόκους αυγών, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα οστρακοειδή και το κοτόπουλο. Επιπλέον, άλλες πηγές βιταμίνης Β5 είναι το γάλα (και το γιαούρτι), τα φασόλια, τα μανιτάρια, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες. 
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τις θηλάζουσες μητέρες, η βιταμίνη Β6 Η βιταμίνη Β6 απορροφάται στο μητρικό γάλα. Προφανώς, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β6 που καταναλώνει η μητέρα είχε επίδραση στη συμπεριφορά του μωρού. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα των μητέρων που θηλάζουν με τη μορφή βιταμίνης Β6 επηρεάζουν ουσίες στο σώμα, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι τρεις ουσίες παίζουν ρόλο στη διατήρηση διάθεση . Τα μωρά που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β6 από το μητρικό γάλα είναι πιο πιθανό να τρομάξουν, να είναι ευερέθιστα και να εμφανίσουν επιληπτικές κρίσεις. Επιπλέον, τα μωρά δυσκολεύονται να παρηγορηθούν, κλαίνε χωρίς ιδιαίτερο λόγο και ανταποκρίνονται σε άλλους ανθρώπους ως εχθρούς. Προκειμένου να ικανοποιηθεί η επαρκής πρόσληψη, αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης Β6 ως βιταμίνης για μητέρες που θηλάζουν έως και 0,6 mg. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί από τα αβοκάντο. 
Η βιοτίνη ως βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες λαμβάνεται από σπόρους Η βιοτίνη ή βιταμίνη Β7 έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποκατάσταση της μεταβολικής λειτουργίας στις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό, ειδικά στην επεξεργασία λιπών, αμινοξέων και υδατανθράκων που περιέχονται στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών στις θηλάζουσες μητέρες. Μπορείτε να πάρετε βιοτίνη στα παραπροϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και τις γλυκοπατάτες. [[Σχετικό άρθρο]] 
Το φυλλικό οξύ ως συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν βοηθά στη διατήρηση του DNA Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9 είναι μια βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του DNA. Αυτό περιγράφεται επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν, η πρόσληψη φυλλικού οξέος πρέπει να καλύπτεται καθημερινά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θηλάζουσες μητέρες είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος επειδή πρέπει να μοιράζονται τα επίπεδα φυλλικού οξέος για τον εαυτό τους και το μητρικό γάλα για τα μωρά τους. Αυτή η μελέτη εξήγησε επίσης ότι υπήρξε μια αύξηση στη νευροανάπτυξη σε παιδιά μητέρων που λάμβαναν συμπληρώματα φυλλικού οξέος ως βιταμίνη για μητέρες που θηλάζουν. Για να καλύψετε αυτή την καλή πρόσληψη βιταμινών για τις μητέρες που θηλάζουν, φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση φυλλικού οξέος κατά 100 mcg την ημέρα. 
Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ως βιταμίνες για μητέρες που θηλάζουν Οι μητέρες που θηλάζουν απαιτείται να έχουν άριστες συνθήκες υγείας κατά τον θηλασμό για να μην αρρωσταίνουν εύκολα λόγω κούρασης. Αυτή είναι η λειτουργία της βιταμίνης C που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ επιταχύνει την ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τα εσπεριδοειδή ως πηγή βιταμινών για τις μητέρες που θηλάζουν σε αυτό. Εκτός από τα πορτοκάλια, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C από γκουάβα, ακτινίδια και πολλά είδη λαχανικών, όπως το μπρόκολο και το λάχανο. 
Το σκουμπρί πηγή βιταμίνης D ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν Σύμφωνα με το Βρετανικό Κέντρο Υπηρεσιών Υγείας (NHS), η βιταμίνη D είναι ο τύπος βιταμίνης που χρειάζονται περισσότερο οι θηλάζουσες μητέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λειτουργία της βιταμίνης D βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου και του ασβεστίου που είναι σημαντικό συστατικό για τις μητέρες που θηλάζουν. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί εύκολα, δηλαδή μόνο με ηλιοθεραπεία. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες βρίσκεται επίσης σε διάφορα είδη λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Κόκκινο κρέας; και εμπλουτισμένα δημητριακά. 
Η βιταμίνη Ε ως βιταμίνη για τις μητέρες είναι αντιοξειδωτική Η βιταμίνη Ε είναι μια πρόσληψη βιταμινών για τις θηλάζουσες μητέρες που δεν είναι λιγότερο σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Breastfeeding Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βιταμίνης Ε ως συμπλήρωμα για μητέρες που θηλάζουν ήταν ικανή να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα αντιοξειδωτικών στο μητρικό γάλα. Είναι χρήσιμο για την προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrients, δείχνουν ότι τα βρέφη που έχουν έλλειψη βιταμίνης Ε διατρέχουν κίνδυνο για χρόνια πνευμονική νόσο, αμφιβληστροειδοπάθεια, αναιμία και μειωμένες γνωστικές ικανότητες. Επαρκείς ανάγκες σε βιταμίνες για τις μητέρες που θηλάζουν αυξάνοντας την κατανάλωση βιταμίνης Ε έως και 4 mcg την ημέρα. Πηγές βιταμίνης Ε μπορούν να ληφθούν από 
Η βιταμίνη Κ ως βιταμίνη για τις μητέρες που θηλάζουν ενισχύει τα οστά Αυτή η βιταμίνη για τις θηλάζουσες μητέρες μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης μετά τον τοκετό, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην πήξη του αίματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία και την πυκνότητα των οστών σας. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται εύκολα σε διάφορα λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μαρούλι κ.λπ.), το μπρόκολο και το λάχανο. Εν τω μεταξύ, στο ζωικό κρέας, η βιταμίνη Κ βρίσκεται στα ψάρια, το συκώτι και τα αυγά. 
Ο σίδηρος ως συμπλήρωμα για τις μητέρες που θηλάζουν βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που είναι χρήσιμο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Περίπου το 70% του σιδήρου μπορεί να βρεθεί στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια λειτουργούν για να παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος είναι επίσης χρήσιμος για την πρόληψη της αναιμίας. 
Συμπληρώματα για μητέρες που θηλάζουν Τα ωμέγα-3 είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απορροφώνται στο μητρικό γάλα. Ως συμπλήρωμα για τις μητέρες που θηλάζουν, τα ωμέγα 3 είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Revista Paulista de Pediatria, εξήγησαν ότι τα παιδιά που λαμβάνουν ωμέγα-3 από το μητρικό γάλα έχουν την ικανότητα να ακούν και να κατακτούν καλά το λεξιλόγιο. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 σε μορφή DHA είναι σημαντικά για τη διατήρηση του αμφιβληστροειδούς του ματιού και του κεντρικού νευρικού συστήματος. 
Τα συμπληρώματα ασβεστίου για μητέρες που θηλάζουν φροντίζουν τα οστά των μητέρων και των μωρών Το ασβέστιο είναι ένα συμπλήρωμα για τις θηλάζουσες μητέρες που δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrient Regulation κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της ανάπτυξης του βρέφους εξηγεί ότι η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο μητρικό γάλα μειώνεται επίσης και η ανάπτυξη των οστών στα βρέφη διαταράσσεται. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά επίσης αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου κατά 200 mg την ημέρα για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. [[Σχετικό άρθρο]] 
