Η κατανάλωση φρούτων το βράδυ είναι συχνά μια συνήθεια για μερικούς ανθρώπους. Εκτός από νόστιμα, τα φρούτα μπορούν επίσης να κάνουν το στομάχι σας πιο γεμάτο, εμποδίζοντάς σας να χρειαστεί να φάτε
πρόχειρο φαγητό απρόσεκτα τη νύχτα. Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται άβολα και να παρεμβαίνει στον ύπνο. Λοιπόν, μπορείτε να φάτε φρούτα το βράδυ; Δείτε την παρακάτω εξήγηση για να μην φύγετε.
Μπορώ να φάω φρούτα το βράδυ;
Δεν υπάρχει απαγόρευση να τρώτε φρούτα το βράδυ. Τα φρούτα περιέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, αυτές οι τροφές πρέπει φυσικά να καταναλώνονται σωστά. Το να τρώτε βαριά πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, επειδή το σώμα που πρέπει να ξεκουράζεται εργάζεται σκληρά για να αφομοιώσει την τροφή. Ειδικά αν τρώτε σνακ με ραφιναρισμένη ζάχαρη, η οποία μπορεί να κάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας να ανεβαίνουν και να πέφτουν γρήγορα. Επομένως, η κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Επιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη Για να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και τις υπερβολικές θερμίδες τη νύχτα, θα πρέπει να τρώτε φρούτα μόνο σε μικρές μερίδες. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ορισμένων φρούτων μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται άβολα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, όπως ανανά ή πορτοκάλια, πάρα πολύ από αυτά μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην παρεμποδίζουν τον ύπνο σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν οι αιχμές σακχάρου και οι απελευθερώσεις ενέργειας που επηρεάζουν τον ύπνο. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το είδος του φρούτου που καταναλώνεται. Επιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλή σε ζάχαρη, για παράδειγμα:
- Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους που περιέχει 95 θερμίδες και 19 γραμμάρια ζάχαρη
- Μια μέτρια μπανάνα που περιέχει 105 θερμίδες και 15 γραμμάρια ζάχαρη
- Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει 55 θερμίδες και 8 γραμμάρια ζάχαρη
- Ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει 45 θερμίδες και 10 γραμμάρια ζάχαρη.
[[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων τη νύχτα
Εδώ είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων το βράδυ που μπορείτε να απολαύσετε.
Η κατανάλωση φρούτων το βράδυ σας βοηθά να χάσετε βάρος Τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ. Μια μελέτη στο
The Journal of Nutrition το 2017 δήλωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να τρώει λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι χαμηλότερες, ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Βελτιώστε την υγεία και τη ζωτικότητα
Τα φρούτα περιέχουν απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της ζωτικότητας του σώματος. Αυτή η μυριάδα θρεπτικών συστατικών φέρεται ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Κάντε τον ύπνο πιο ποιοτικό
Μια σειρά από θρεπτικά συστατικά στα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες αποτρέπει την εμφάνιση κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως τα βερίκοκα ή οι χουρμάδες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Εάν η κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις ή άλλα προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όσον αφορά την καλύτερη ώρα για κατανάλωση φρούτων, δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος κανόνας χρόνου. Τα φρούτα είναι υγιεινή και θρεπτική πρόσληψη που μπορείτε να καταναλώσετε ανά πάσα στιγμή. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν θέλετε να τρώτε φρούτα το βράδυ. Ωστόσο, για τους διαβητικούς θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας για ειδικούς κανόνες. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη με διάφορες άλλες προσλήψεις, ώστε να καλύπτονται σωστά οι διατροφικές σας ανάγκες. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με την κατανάλωση φρούτων το βράδυ
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Επιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη Για να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και τις υπερβολικές θερμίδες τη νύχτα, θα πρέπει να τρώτε φρούτα μόνο σε μικρές μερίδες. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ορισμένων φρούτων μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται άβολα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, όπως ανανά ή πορτοκάλια, πάρα πολύ από αυτά μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην παρεμποδίζουν τον ύπνο σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν οι αιχμές σακχάρου και οι απελευθερώσεις ενέργειας που επηρεάζουν τον ύπνο. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το είδος του φρούτου που καταναλώνεται. Επιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλή σε ζάχαρη, για παράδειγμα: 
Η κατανάλωση φρούτων το βράδυ σας βοηθά να χάσετε βάρος Τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ. Μια μελέτη στο The Journal of Nutrition το 2017 δήλωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να τρώει λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι χαμηλότερες, ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια βάρους. 
