Όταν τα συμβατικά αθλήματα όπως
τζόκινγκ , το να παίζεις ποδόσφαιρο σάλας, μπάσκετ ή φυσική κατάσταση δεν είναι πλέον πρόκληση, μπορεί να χρειαστείς μια επιλογή από άλλα είδη αθλημάτων. Μια άσκηση που σίγουρα θα ανεβάσει ξανά την αδρεναλίνη σας είναι η υποχώρηση. Το άθλημα του περπατήματος προς τα πίσω είναι πράγματι λιγότερο δημοφιλές και μερικές φορές φαίνεται ακόμη και γελοίο. Γνωρίζετε όμως ότι αυτή η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο για το σώμα, οι ιδιότητες είναι επίσης καλές για την ψυχική σας υγεία.
Τα οφέλη της επιστροφής για την υγεία
Εδώ είναι τα οφέλη του να πηγαίνεις προς τα πίσω για την υγεία σου.
1. Ο δρόμος της επιστροφής είναι υγιής για τον εγκέφαλο και την ψυχική
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που κάνουν το περπάτημα προς τα πίσω την τακτική τους άσκηση έχουν πιο δυνατές αναμνήσεις. Ο ακριβής λόγος εξακολουθεί να ερευνάται, αλλά είναι πιθανό ότι το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση μνήμης στον εγκέφαλό σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να παρουσιάσει διάφορα άλλα οφέλη για τον ψυχισμό σας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Βελτιώστε την ικανότητα συντονισμού του σώματος.
- Αυξήστε την εγρήγορση.
- Σας παρακινεί να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
- Αποτρέψτε την πλήξη.
- Βοηθά στην ομαλοποίηση των κύκλων ύπνου.
- Διεγείρει τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να σκέφτεται.
- Βελτιώστε τον γνωστικό έλεγχο.
- Βελτιώστε την αίσθηση της όρασης.
2. Ο δρόμος της επιστροφής αυξάνει τη δύναμη του σώματος
Το να περπατάς προς τα πίσω σίγουρα δεν είναι μια δραστηριότητα που συνήθως κάνεις καθημερινά. Αυτή η άσκηση θα κάνει το σώμα να αντιμετωπίσει μια πρόκληση, επομένως πρέπει να προσαρμοστεί και να κάνει πολλές προσαρμογές. Η προσαρμογή ξεκινά από την αντοχή των ποδιών και την αερόβια ικανότητα του σώματος. Αυτή η διαδικασία προσαρμογής μπορεί στη συνέχεια να βελτιώσει ταυτόχρονα τη φυσική κατάσταση και να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
- Βοηθά στην ανάρρωση από τραυματισμούς στο γόνατο.
- Βελτιώστε το περπάτημα.
- Κάψε θερμίδες πιο γρήγορα.
- Δυναμώνει τα οστά και τους μύες.
- Αυξήστε την ενέργεια του σώματος.
- Βοηθά στη διατήρηση του βάρους.
- Αύξηση του μεταβολισμού του σώματος.
3. Κάψε περισσότερες θερμίδες
Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, το περπάτημα προς τα πίσω θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Το κάψιμο θα είναι ακόμα πιο γρήγορο αν πάτε προς τα πίσω σε ανηφορικό δρόμο. Αυτό καθιστά το περπάτημα προς τα πίσω κατάλληλο για μια ποικιλία προπονήσεων υψηλότερης έντασης, υγιείς για την καρδιά. Η καύση περισσότερων θερμίδων είναι επίσης ευεργετική εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος
Είτε γίνεται από ενήλικες είτε από παιδιά, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει επίσης τις αρθρώσεις και τους μύες σας με διαφορετικό τρόπο από το κανονικό περπάτημα. Η εξάσκηση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος με την οπισθοδρόμηση γίνεται επίσης συχνά στην αποκατάσταση ασθενών με εγκεφαλικό επεισόδιο, Πάρκινσον ή εκείνων που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να κάνετε μια ασφαλή υποχώρηση;
Πράγματι, το περπάτημα προς τα πίσω ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τυχαίου τραυματισμού από το κανονικό περπάτημα. Γιατί δεν μπορείς να δεις τι συμβαίνει πίσω σου. Για το λόγο αυτό, σας ενθαρρύνουμε να προσδιορίσετε το περιβάλλον στο οποίο ασκείτε την άσκηση οπισθοδρόμησης προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ατυχημάτων. Ένας ασφαλής τρόπος για να πάτε προς τα πίσω είναι να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα φυσικής κατάστασης όπως π.χ
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ . Αυτή η μέθοδος εγκυμονεί επίσης κινδύνους, ειδικά εάν ρυθμίσετε την ταχύτητα πολύ υψηλή ή εάν πιαστείτε στον μεταφορικό ιμάντα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κρατάτε πάντα
κιγκλίδωμα ώστε η ισορροπία σας να είναι πιο σταθερή. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ για άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει χαμηλή ταχύτητα (για παράδειγμα, 1 mph) την πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτό το περπάτημα προς τα πίσω. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Εάν αισθάνεστε αστάθεια ή χάνετε την ισορροπία σας, χαμηλώστε ξανά την ταχύτητά σας και προσαρμόστε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να βιαστείτε για να κατακτήσετε αυτό το άθλημα. Η ασφάλειά σας πρέπει να είναι πάντα πρώτη. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να το βρουν παράξενο και ανόητο όταν πάνε προς τα πίσω για πρώτη φορά. Όταν όμως το συνηθίσετε, θα έχετε τα θετικά αποτελέσματα αυτού του αθλήματος στη σωματική και ψυχική σας κατάσταση.
