Οφέλη από το να μιλάς με τον εαυτό σου για την υγεία

Έχετε βρεθεί ποτέ να μιλάτε στον εαυτό σας; Όχι μόνο να σκέφτεσαι, αλλά σαν να συνομιλείς δυνατά με άλλους ανθρώπους; Προφανώς, τα πλεονεκτήματα της αυτοομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε από την όξυνση της εστίασής σας έως την ανάδυση κινήτρων. Έτσι, τώρα δεν χρειάζεται να αισθάνεστε περίεργα όταν βρίσκετε κάποιον ή τον εαυτό σας σε έναν μονόλογο. Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά το κάνετε, δεν υπάρχει τίποτα κακό αυτοομιλία.

Οφέλη από το να μιλάς στον εαυτό σου

Επιστημονικά μιλώντας, το να μιλάς στον εαυτό σου λέγεται αυτοκατευθυνόμενος λόγος. Αυτή η συνήθεια είναι απολύτως φυσιολογική και μπορεί να φέρει ακόμη και οφέλη, όπως:

1. Βοηθήστε να βρείτε αντικείμενα

Είναι ενδιαφέρον ότι το να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το αντικείμενο που ψάχνετε. Στην πραγματικότητα, είναι προφανές από μια μελέτη του 2012 ότι το να λες αυτό που ψάχνεις φωναχτά διευκολύνει κάποιον να το βρει παρά απλώς να το σκέφτεται. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτό συμβαίνει επειδή το άκουσμα του ονόματος του αντικειμένου που ψάχνετε βοηθάει να υπενθυμίσουμε στον εγκέφαλο τι ψάχνει. Έτσι, υπάρχει μια διαδικασία οπτικοποίησης που βοηθά στην εύρεση αντικειμένων πιο εύκολα.

2. Διατηρήστε την εστίαση

Όταν είστε συγκεντρωμένοι στο να κάνετε κάτι που είναι δύσκολο ή δύσκολο, υπάρχουν στιγμές που υποσυνείδητα μιλάτε στον εαυτό σας. Γενικά, αυτό λέγεται κατά λάθος όταν είναι σχεδόν απελπισμένο. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ολοκλήρωση εργασιών που θεωρούνται δύσκολες. Η φωνητική εξήγηση μιας διαδικασίας βήμα προς βήμα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό; Προφανώς, αυτή η μέθοδος μπορεί να ακονίσει την εστίαση σε κάθε στάδιο.Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι ρητορικές ερωτήσεις που δεν χρειάζονται απαντήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση της συγκέντρωσης ενώ κάνετε κάτι.

3. Πηγή κινήτρων

Όταν νιώθετε πρόκληση ή απόγνωση, λίγο θετική αυτοομιλία μπορεί να είναι εμπρηστικό. Αυτά τα ενθαρρυντικά λόγια είναι πολύ πιο αποτελεσματικά όταν λέγονται δυνατά, όχι απλά μελετημένα. Η απευθείας ακρόαση κινητοποιητικών προτάσεων βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, αυτός ο τύπος αυτοπαρακίνησης είναι πιο αποτελεσματικός όταν η άποψη είναι δεύτερου ή τρίτου προσώπου. Έτσι, αντί για προτάσεις όπως "μπορώ σίγουρα να το τελειώσω" αλλά "(Όνομα), είσαι υπέροχος και έχεις φτάσει ως εδώ. Αγωνιστείτε λίγο περισσότερο Το να μιλάτε από την πλευρά του δεύτερου ή του τρίτου προσώπου δίνει την εντύπωση ότι μιλάτε με κάποιον άλλο. Στην πράξη, αυτό μπορεί να προσφέρει άνεση και να αποσπά την προσοχή από το αίσθημα του εγκλωβισμού σε μια αγχωτική κατάσταση.

4. Χώνεψε σύνθετα συναισθήματα

Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, η επικοινωνία τους μέσω της συζήτησης στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αφομοιώσετε προσεκτικά. Αυτό ισχύει επίσης για καταστάσεις όπου υπάρχουν συναισθήματα που είναι τόσο προσωπικά και δύσκολα να μοιραστούν με άλλους, ακόμη και σύστημα υποστήριξης πλησιέστερα όμως. Εάν θέλετε να έχετε αυτά τα οφέλη, δοκιμάστε να καθίσετε και να απολαύσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν. Διαχωρίστε εκείνα τα συναισθήματα που είναι πραγματικά ρεαλιστικά από εκείνα που έχουν μόνο τη δυνατότητα να προκαλέσουν ανησυχία. Κάντε το λέγοντάς το δυνατά, όχι μόνο στο μυαλό σας ή σε ένα ημερολόγιο. Επιπλέον, το να μιλάς στον εαυτό σου ενώ παλεύεις με δύσκολα συναισθήματα το κάνει λιγότερο κουραστικό. Λέγοντας περίπλοκα συναισθήματα τα κάνει να φαίνονται πιο εύκολα κατανοητά. Όχι μόνο αυτό, αυτή η διαδικασία βοηθά επίσης στην επικύρωση των συναισθημάτων, ώστε ο αντίκτυπός τους να είναι πιο ελεγχόμενος. Διαβάστε επίσης: Πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητα της εργασίας για να είστε πιο αποτελεσματικοί

Πώς να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το να μιλάς στον εαυτό σου, δεν είναι κακό να το κάνεις συνήθεια. Ο αντίκτυπος είναι πολύ θετικός για την ψυχική υγεία στη γνωστική λειτουργία. Τότε, πώς να το κάνετε αποτελεσματικά;

• θετικά λόγια

Πείτε μόνο θετικά λόγια όταν μιλάτε στον εαυτό σας. Κρατήστε την κριτική, ακόμα κι αν είναι εποικοδομητική. Η κριτική μπορεί πράγματι να έχει αντίκτυπο στα κίνητρα και την αυτοπεποίθηση.Το πιο ενδιαφέρον είναι η επανασυσκευασία αρνητική αυτοσυζήτηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Για παράδειγμα, όταν αποτυγχάνετε να κάνετε κάτι, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να εκτιμήσετε αυτό που έχετε κάνει.

• Κάνε μια ερώτηση

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να επωφεληθείτε από αυτοκατευθυνόμενος λόγος είναι να κάνεις ερωτήσεις. Βοηθά τον εαυτό του να κοιτάξει πίσω σε αυτό που προσπαθεί να επιτύχει ή να καταλάβει. Το επόμενο βήμα γίνεται πιο προβλέψιμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προσπάθεια να απαντήσετε σε τέτοιου είδους ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση. Θυμηθείτε, όταν μπορείτε να απαντήσετε ξεκάθαρα, σημαίνει ότι καταλαβαίνετε πολύ καλά τι συμβαίνει.

• Δώσε προσοχή

Είναι μάταιο να μιλάς στον εαυτό σου χωρίς να ακούς πραγματικά. Επιπλέον, είστε το μόνο άτομο που γνωρίζει τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε πολύ καλός ακροατής όταν αισθάνεστε πεσμένοι, αναποφάσιστοι ή δεν ξέρετε τι να κάνετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προτύπων που προκαλούν άγχος.

• Αποφύγετε την άποψη πρώτου προσώπου

Όταν παρέχετε κίνητρα, χρησιμοποιείτε πάντα την άποψη δεύτερου ή τρίτου προσώπου. Είναι αλήθεια ότι ένα μάντρα που λέει ότι μπορείς να κάνεις κάτι μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σου.Όμως όταν το λες σαν να μιλάς σε κάποιον άλλο, είναι ακόμα πιο εύκολο να το πιστέψεις. Δοκιμάστε το προσπαθώντας να βελτιωθείτε αυτοεκτίμηση . Διαβάστε επίσης: Καλοί τρόποι ομιλίας για να παράγετε αποτελεσματική επικοινωνία

Σημειώσεις από το SehatQ

Όταν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες σχετικά με το να μιλήσετε στον εαυτό σας, ειδικά σε ένα πλήθος, μπορείτε να το αποθηκεύσετε για μια στιγμή σε ένα ημερολόγιο. Στη συνέχεια, όταν η κατάσταση είναι πιο ευνοϊκή, προσπαθήστε να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας και να νιώσετε τα οφέλη. Ακόμη και όταν είναι πραγματικά αδύνατο να μιλήσετε δυνατά, εκτρέψτε το μασώντας τσίχλα ή τρώγοντας καραμέλα. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας ρωτώντας κάποιον άλλο. Ποιος ξέρει, μια απλή συνομιλία μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη επίλυση προβλημάτων. Στο τέλος, να θυμάστε ότι το να μιλάτε στον εαυτό σας είναι απολύτως φυσιολογικό. Κάντε το συνήθεια και νιώστε τα οφέλη. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .