Μία από τις συνήθειες των περισσότερων ανθρώπων που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν ή μετά την άσκηση. Ωστόσο, τι γίνεται αν πίνετε τακτικά;
πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς να συνοδεύεται από άσκηση ή αθλητισμό; Υπάρχουν παρενέργειες; Διαβάστε πρώτα την πλήρη εξήγηση.
Μπορεί η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος χωρίς άσκηση να χτίσει μυς;
Γενικά, τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης
πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει πρωτεΐνη και λευκίνη. Η λευκίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, είναι το ποτό
πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς άσκηση μπορεί επίσης να χτίσει μυς; Παραθέτοντας από Healthline,
πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποδεδειγμένα αποτελεσματικό στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης όταν λαμβάνεται πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η διαδικασία του μεταβολισμού των μυϊκών πρωτεϊνών θα μεγιστοποιηθεί μετά την άσκηση. Έτσι, αν πίνετε μόνο
πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς να κάνετε προπόνηση με βάρη και να διαχειριστείτε μια καλή διατροφή, είναι πιθανό ότι οι μύες θα είναι δύσκολο να χτιστούν. [[Σχετικό άρθρο]]
Παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Μερικά από τα κύρια οφέλη του ποτού
πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, η ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, η απώλεια βάρους. Επιπλέον, άλλα οφέλη για την υγεία του σώματος είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η ανακούφιση από το στρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε
πρωτεΐνη ορού γάλακτος υπερβαίνει τη συνιστώμενη δόση, συμπεριλαμβανομένης της μη συνοδείας από άσκηση. Η συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι 1-2 κουταλιές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία. Ακολουθούν ορισμένοι κίνδυνοι ή παρενέργειες των πεπτικών διαταραχών που μπορεί να εμφανιστούν εάν πίνετε πολύ γάλα:
πρωτεΐνη ορού γάλακτος , όπως και:
- Αηδιαστικός,
- Πρησμένος,
- Διάρροια,
- κοιλιακό άλγος, ή
- Κράμπες στο στομάχι.
Όχι μόνο δυσπεψία. Η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων παρενεργειών, και συγκεκριμένα:
- Αύξηση βάρους λόγω υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων.
- Εμφανίζεται ακμή.
- Έκθεση σε περιεχόμενο βαρέων μετάλλων.
Γενικά, η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας, όπως νεφρική ή ηπατική νόσο. Θα πρέπει να αποφύγετε ή να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα με τον σωστό τρόπο
Πίνετε τακτικά
πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε
διόγκωση (αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης). Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να χτίσετε ή να σχηματίσετε τη σωστή μυϊκή μάζα, και συγκεκριμένα:
1. Προσοχή στον όγκο και την ένταση της άσκησης
Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις μεγάλου όγκου, μέτριας έντασης. Ο όγκος είναι ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων, ενώ η ένταση είναι το πόσο βάρος επιλέγετε. Για παράδειγμα, κάντε 10-15 επαναλήψεις προπόνησης με βάρη. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε λιγότερο από 1 λεπτό κάθε σετ.
2. Επιλέξτε τη σωστή άσκηση και ρουτίνα
Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη όπως π.χ
καταλήψεις ,
άρση βάρους , και επίσης
πρέσα πάγκου . Αυτές οι τρεις ασκήσεις μπορούν να δημιουργήσουν δύναμη και μάζα στο σώμα. Στη συνέχεια, κάντε γυμναστική ή ασκείστε τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η ελάχιστη συνεδρία για να αποκτήσετε ένα ερέθισμα μυϊκής ανάπτυξης.
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Εάν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής, διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και μειώστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Δώστε προσοχή σε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη ή μπορείτε να πίνετε γάλα
πρωτεΐνη ορού γάλακτος . Όχι μόνο αυτό, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα για να αποφύγετε την έλλειψη πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε αρκετά. Αυτό συμβαίνει επειδή η οικοδόμηση, η αποκατάσταση και η αποκατάσταση των μυών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να καθυστερήσει τη δημιουργία μυϊκού τραυματισμού. [[σχετικά άρθρα]] Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για
πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τον σωστό τρόπο άσκησης για την οικοδόμηση μυών, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
