Η σωστή ποσότητα και τύπος σωματικής δραστηριότητας για το παιδί σας εξαρτάται από την ηλικία, τα ενδιαφέροντά του και το πόσο καλά είναι κατάλληλο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες άσκησης για παιδιά που μπορείτε να εφαρμόσετε.
1. Στόχος για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα
Τα παιδιά ηλικίας έξι ετών και άνω θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Αν αυτό θεωρείται υπερβολικό, να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται να το κάνουν ταυτόχρονα. Είναι καλή ιδέα να κάνετε τα παιδιά να κινούνται για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Έχουν μικρότερο εύρος προσοχής και τείνουν να είναι ενεργοί για μικρότερες χρονικές περιόδους από τους ενήλικες.2. Συμπεριλάβετε 3 τύπους άσκησης
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικούς τύπους άσκησης για να παραμείνουν υγιείς. Συνιστώνται οι ακόλουθοι τρεις τύποι αθλητικών ασκήσεων για παιδιά:- Αερόβιες Δραστηριότητες, ή το είδος της άσκησης που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να αντλούν ώθηση. Καλοί τρόποι για να τα αποκτήσετε είναι περπατώντας στο σχολείο, πεζοπορία ή σκέιτμπορντ. Τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, τα παιδιά πρέπει να κάνουν αερόβια δραστηριότητα, η οποία τα κάνει να αναπνέουν πιο βαριά από το συνηθισμένο. Μπορούν να τρέξουν, να κολυμπήσουν ή να κάνουν έναν γρήγορο ρυθμικό χορό.
- Μυϊκή Ενδυνάμωση. Κάθε τρεις ημέρες της εβδομάδας, τα παιδιά πρέπει να εκπαιδεύουν τους μυς τους. Σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορούν να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που χρησιμοποιούν το σωματικό τους βάρος ως υποστήριξη, όπως γυμναστική, διελκυστίνδα ή σκαρφάλωμα σε βράχους και δέντρα. Με την κατάλληλη καθοδήγηση και επίβλεψη, τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να δουλέψουν τους μυς τους σηκώνοντας βάρη.
- Αθλητική Προπόνηση, όπως το άλμα και το τρέξιμο, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα θα τους βοηθήσει να χτίσουν γερά οστά.
3. Προσοχή στην κατάσταση του παιδιού
Τα περισσότερα παιδιά είναι πολύ καλά στο να γνωρίζουν το δικό τους επίπεδο ενέργειας. Εάν τα παιδιά επιτρέπεται να κινούνται όταν τους το λέει το σώμα, δεν υπάρχει περίπτωση να κινηθούν πάρα πολύ. Τα προβλήματα γίνονται πιο συχνά όταν τα παιδιά αρχίζουν να ακολουθούν ένα πρόγραμμα προπόνησης για ένα άθλημα. Τα παιδιά αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς και μερικά μπορούν να συμμετέχουν σε περισσότερες δραστηριότητες από άλλα. Όταν εμπλέκονται εξωτερικοί παράγοντες όπως οι προπονητές, είναι σημαντικό για τους γονείς να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους εξακολουθούν να απολαμβάνουν αυτό που κάνουν.Εάν το παιδί σας φαίνεται κουρασμένο, τραυματισμένο ή ανίκανο να αναρρώσει πλήρως από την άσκηση, μπορεί να προπονείται πολύ σκληρά. Ένα άλλο σημάδι κόπωσης είναι ότι τα παιδιά μπορεί επίσης να χάσουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες που απολάμβαναν παλιά.
Διατηρήστε το παιδί σας σε φόρμα, ενθαρρύνοντάς το να δοκιμάσει διαφορετικά αθλήματα κατά τη διάρκεια του έτους και να δοκιμάσει άλλες δραστηριότητες τις ημέρες εκτός του προπονητικού του προγράμματος. Για τα παιδιά που ασχολούνται σοβαρά με το άθλημά τους, είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζονται τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα.
