Η αερόβια γυμναστική γενικά είναι ένα άθλημα που εστιάζει στη βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής λειτουργίας. Φυσικά, τα οφέλη που προκύπτουν δεν κατοικούν μόνο σε αυτά τα δύο όργανα. Επειδή, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης μπορούν πραγματικά να γίνουν αισθητά για τη συνολική υγεία. Η αερόβια άσκηση είναι μόνο ένα από τα πολλά αθλήματα που ανήκουν στην ομάδα αερόβιας άσκησης.
τζόκινγκ, κολύμπι και ακόμη
kickboxing, περιλαμβάνεται και ως αερόβια άσκηση. Αυτό το είδος άσκησης είναι επίσης γνωστό ως καρδιο.
Γνωρίστε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Κυρίως, η αερόβια άσκηση γίνεται για απώλεια βάρους. Αλλά περισσότερο από αυτό, τα οφέλη αυτού του αθλήματος μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά για την υγεία του οργανισμού συνολικά, από την καρδιά μέχρι το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να μην είστε πιο περίεργοι, δείτε παρακάτω περαιτέρω εξηγήσεις σχετικά με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας
1. Για να κάψετε θερμίδες
Ένα από τα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες, καθιστώντας την κατάλληλη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Εάν συνδυαστεί με την κατανάλωση υγιεινών τροφών που είναι χαμηλές σε θερμίδες, το ιδανικό βάρος θα επιτευχθεί πιο γρήγορα.
2. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Η αερόβια άσκηση θα κάνει την καρδιά πιο υγιή και θα μπορεί να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης στο αίμα.
3. Αύξηση της αντοχής του σώματος
Το επόμενο όφελος της αερόβιας άσκησης είναι η αύξηση της αντοχής. Πράγματι, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αερόβια άσκηση, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο. Ωστόσο, εάν το κάνετε τακτικά, με την πάροδο του χρόνου η αντοχή σας θα αυξηθεί και η κούραση θα μειωθεί. Η δύναμη της καρδιάς, των πνευμόνων, των οστών και των μυών σας θα αυξηθεί επίσης, με την πάροδο του χρόνου.
4. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής αερόβιας άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα. Αυτό διατηρεί επίσης υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
5. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ένα από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η αερόβια άσκηση μπορεί να εκπαιδεύσει την καρδιά. Έτσι, αυτό το άθλημα θα προσφέρει επίσης οφέλη σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Κάνοντας τακτικά αυτήν την άσκηση, τα συμπτώματα της υπέρτασης μπορούν επίσης να υποχωρήσουν.
6. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για τον οργανισμό σχετίζονται και με το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το άθλημα, θα ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, κάνοντάς σας πιο ανοσοποιητικό από μικρές ασθένειες όπως η γρίπη και ο βήχας.
7. Κάνει τον ύπνο πιο ξεκούραστο
Κάνοντας ασκήσεις καρδιο μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Ωστόσο, προσέξτε επίσης πότε το κάνετε. Μην το αφήνετε, ασκείστε πολύ αργά και πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το αργότερο, μπορείτε να ασκηθείτε δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Η αεροβική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
8. Βελτιώστε τη διάθεση
Εκτός από τη δυνατότητα διατήρησης της σωματικής υγείας, ο ρυθμός της ευχάριστης μουσικής και η συνοχή που υπάρχει όταν κάνετε αερόμπικ θα βελτιώσουν επίσης την ψυχική σας κατάσταση. Εάν γίνεται τακτικά, αυτή η άσκηση θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στη μείωση της έντασης που σχετίζεται με τις αγχώδεις διαταραχές. Αυτή η καρδιο άσκηση θα σας κάνει επίσης πιο χαλαρούς.
9. Κάντε τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο βέλτιστα
Αν και η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται στη σωματική κίνηση, τα οφέλη της για τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Διότι, αυτή η άσκηση θεωρείται ότι μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια εγκεφαλικού ιστού και να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες του ατόμου.
10. Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης
Σε άτομα άνω των 65 ετών, η πτώση είναι ένας επικίνδυνος αλλά συχνός κίνδυνος. Εάν εμφανιστεί, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κατάγματα και να μειώσουν την ποιότητα ζωής. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Γιατί, αυτό το άθλημα μπορεί να εκπαιδεύσει την ισορροπία και την ευκινησία των ηλικιωμένων. Φυσικά, αυτά τα οφέλη δεν μπορούν να αποκτηθούν με μία προσπάθεια και πρέπει να γίνονται τακτικά. [[Σχετικό άρθρο]]
Η επίδραση της αερόβιας άσκησης στο σώμα
Η αερόβια άσκηση κάνει τους μύες του σώματος να κινούνται Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, οι μεγάλοι μύες του σώματος όπως οι μύες των χεριών, των ποδιών και των γοφών θα συνεχίσουν να κινούνται. Έτσι, το σώμα θα ανταποκριθεί γρήγορα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα αναπνέετε πιο γρήγορα και βαθιά. Αυτό κάνει τη ροή του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα να μπορεί να αυξηθεί, έτσι ώστε η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα να μπορεί να μεγιστοποιηθεί. Η αερόβια άσκηση θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και μετά πίσω στους πνεύμονες. Τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία, τα οποία είναι τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία του σώματος, θα διευρυνθούν επίσης, για να επιταχυνθεί η διαδικασία παροχής οξυγόνου στους μύες, καθώς και η απομάκρυνση των μεταβολικών άχρηστων ουσιών, όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ. Το σώμα θα ενεργοποιηθεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες στο σώμα που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά αναλγητικά και είναι χρήσιμες για τη συνολική υγεία. Λοιπόν, ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής; Φροντίστε να επιλέξετε ένα μάθημα με έμπειρο εκπαιδευτή. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης θα μεγιστοποιηθούν επίσης, εάν συνοδεύονται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας 
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης 
Η αεροβική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας 
Η αερόβια άσκηση κάνει τους μύες του σώματος να κινούνται Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, οι μεγάλοι μύες του σώματος όπως οι μύες των χεριών, των ποδιών και των γοφών θα συνεχίσουν να κινούνται. Έτσι, το σώμα θα ανταποκριθεί γρήγορα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα αναπνέετε πιο γρήγορα και βαθιά. Αυτό κάνει τη ροή του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα να μπορεί να αυξηθεί, έτσι ώστε η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα να μπορεί να μεγιστοποιηθεί. Η αερόβια άσκηση θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και μετά πίσω στους πνεύμονες. Τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία, τα οποία είναι τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία του σώματος, θα διευρυνθούν επίσης, για να επιταχυνθεί η διαδικασία παροχής οξυγόνου στους μύες, καθώς και η απομάκρυνση των μεταβολικών άχρηστων ουσιών, όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ. Το σώμα θα ενεργοποιηθεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες στο σώμα που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά αναλγητικά και είναι χρήσιμες για τη συνολική υγεία. Λοιπόν, ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής; Φροντίστε να επιλέξετε ένα μάθημα με έμπειρο εκπαιδευτή. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης θα μεγιστοποιηθούν επίσης, εάν συνοδεύονται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
