Ποιος είπε ότι η άσκηση πρέπει να είναι βαριά και βαριά;
γυμναστήριο? Αποδεικνύεται ότι ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να είναι ένα υγιές εναλλακτικό άθλημα, ξέρετε. Όχι μόνο πρακτικές και φθηνές, χαλαρές βόλτες μπορούν να γίνουν από άτομα όλων των ηλικιών. Φορέστε τα παπούτσια σας και απολαύστε τα οφέλη του περπατήματος. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη του χαλαρού περπατήματος για την υγεία
Όσο απίθανο κι αν ακούγεται, μια χαλαρή βόλτα μπορεί πραγματικά να σας προσφέρει οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, ακολουθεί μια λίστα με τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε με το χαλαρό περπάτημα κάθε μέρα:
1. Παρατείνετε τη ζωή
Ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας. διαπίστωσε ότι το περπάτημα με κανονικό ρυθμό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου έως και 20 τοις εκατό!
2. Διατηρήστε την αντοχή
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το κρύο και τη γρίπη γρήγορα. Οι τακτικοί περιπάτους αναψυχής μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Μπορείτε να κάνετε μια χαλαρή βόλτα σε εσωτερικούς χώρους όταν κάνει κρύο έξω.
3. Κάψε θερμίδες
Το να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος δεν χρειάζεται να επιδιώκεται με έντονη άσκηση. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες απλά κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο! Φυσικά, η καύση θερμίδων εξαρτάται από την ταχύτητα του δρόμου και την απόσταση που διανύεται. Κάντε το τακτικά κάθε μέρα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.
4. Αυξήστε την ενέργεια
Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου και τις ορμόνες που αυξάνουν την ενέργεια στο σώμα, όπως η επινεφρίνη, η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη. Οπότε αποφύγετε τον καφέ το πρωί ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσετε την πρωινή σας ενέργεια.
5. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με μια μελέτη, το περπάτημα για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα μετά το φαγητό βρέθηκε ότι βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, απαιτείται ακόμα έρευνα για να προσδιοριστούν τα οφέλη του χαλαρού περπατήματος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
6. Προστατεύει τον καρδιακό μυ
Η διατήρηση του καρδιακού μυός δεν είναι δύσκολη, σύμφωνα με μια μελέτη, απλά περπατώντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο.
7. Χτίστε τους μυς των μηρών σας
Μην κάνετε κανένα λάθος. Ένας χαλαρός περίπατος μπορεί επίσης να ενισχύσει και να διαμορφώσει τους μύες των μηρών. Μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο σε μια ανηφόρα ή σκάλα για να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σας. Θα ήταν ακόμα καλύτερο αν συνδυαζόταν με άλλα αθλήματα αντοχής, όπως π.χ
καταλήψεις,
lunges, και τα λοιπά.
8. Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις
Έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις; Μπορείτε να εφαρμόσετε έναν χαλαρό περίπατο με απόσταση οκτώ έως εννέα χιλιομέτρων την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει και να ανακουφίσει την αρθρίτιδα. Μην ξεχνάς όμως να μετράς τις δυνάμεις σου, αν πονάς κάνε ένα διάλειμμα αμέσως.
9. Βοηθήστε τη σκέψη
Είστε απασχολημένος και χρειάζεστε μια νέα ιδέα; Δοκιμάστε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο για να ανοίξετε το μυαλό σας. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή του περπατήματος μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και να βοηθήσει στη δημιουργία νέων ιδεών.
10. Βελτιώστε τη διάθεση
Όχι μόνο σωματικά, μπορείτε επίσης να αποκομίσετε τα οφέλη μιας χαλαρωτικής βόλτας για την ψυχή. Το περπάτημα για 30 λεπτά τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.
11. Αποτρέψτε το εγκεφαλικό
Το χαλαρό περπάτημα ήταν σε θέση να αποτρέψει και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Αυτό είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό εάν γίνεται τακτικά 5 φορές την εβδομάδα, με χρόνο 30 λεπτών κάθε μέρα. Εκτός από την πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, οι χαλαροί περίπατοι αποδεικνύονται επίσης καλοί για την επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης σε άτομα που υποφέρουν από εγκεφαλικό. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για να είστε πιο επιμελείς στο χαλαρό περπάτημα
Για να έχετε τα οφέλη ενός χαλαρού περπατήματος, φυσικά, πρέπει να ξέρετε πώς να παρακινείτε τον εαυτό σας να περπατήσει. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε πιο επιμελείς στην άσκηση βάδισης.
Ένας εύκολος τρόπος για να είστε πιο επιμελείς στις χαλαρές βόλτες είναι να το κάνετε συνήθεια. Για παράδειγμα, όταν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά, σταματήστε πριν φτάσετε στο γραφείο. Αυτό γίνεται για να έχετε χρόνο να περπατήσετε μέχρι το γραφείο.
Το να ακούτε μουσική ή podcast ενώ περπατάτε χαλαρά μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να είστε πιο ενθουσιώδεις με το περπάτημα. Επιπλέον, η μουσική μπορεί να δώσει ρυθμό στα πόδια ώστε να κινούνται πιο γρήγορα και πιο σταθερά.
Πάρτε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή
Αν χρειάζεστε κίνητρο για έναν χαλαρό περίπατο, επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή. Για παράδειγμα, σε αστικές περιοχές ή πάρκα. Εάν το σπίτι σας βρίσκεται κοντά στην παραλία, δοκιμάστε να περπατήσετε κατά μήκος της ακτής ενώ θα δείτε το όμορφο τοπίο.
Εφαρμόστε τον σωστό τρόπο χαλαρού περπατήματος
Παρόλο που είναι εύκολο να το κάνετε, αυτό δεν σημαίνει ότι το χαλαρό περπάτημα δεν έχει τη δική του τεχνική. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το περπάτημα ως εναλλακτική της άσκησης, τότε πρέπει να προσέχετε τη στάση σας όταν περπατάτε. Όταν περπατάτε χαλαρά, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάζοντας μπροστά, ενώ οι ώμοι, ο λαιμός και η πλάτη σας είναι χαλαροί. Κινήστε τα χέρια σας καθώς περπατάτε ελεύθερα λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Πριν πάτε για έναν χαλαρό περίπατο, κάντε ζέσταμα και τεντώστε και καθορίστε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε. Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια για τρέξιμο και να δροσιστείτε μετά από έναν χαλαρό περίπατο. Καλή τύχη!
