Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αναπνεύσουν, που είναι η διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτή είναι η βασική αρχή. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο τρόποι αναπνοής, δηλαδή η αναπνοή στο στήθος και η κοιλιακή αναπνοή.
Αναπνοή στο στήθος και στην κοιλιά, ποια είναι καλύτερη;
Κάνουμε αυτόματη αναπνοή κάθε φορά. Αλλά χωρίς να το καταλάβουμε, συχνά χρησιμοποιούμε μόνο το άνω τρίτο των πνευμόνων μας για να αναπνεύσουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο άγχος, στη βιασύνη για καθημερινή ρουτίνα ή στο ότι αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα. Αυτός ο τρόπος αναπνοής ονομάζεται θωρακική αναπνοή ή ρηχή αναπνοή. Το πιο ιδανικό είναι η κοιλιακή αναπνοή. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο είναι πιο υγιεινή. Ποιός είναι ο λόγος? Η κοιλιακή αναπνοή μπορεί να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία στους πνεύμονες, επιτρέποντας σε περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στο αίμα. Αυτή η κατάσταση θα έχει αντίκτυπο στην αύξηση της συγκέντρωσης και της πνευματικής μας ικανότητας.
Σημαντικά όργανα για την κοιλιακή αναπνοή
Βασικά, η αναπνοή στο στήθος και στην κοιλιακή χώρα χρησιμοποιούν τα ίδια αναπνευστικά όργανα. Η εισπνοή μπορεί να γίνει από τη μύτη ή το στόμα. Η αναπνοή είναι καλύτερη από τη μύτη, φυσικά. Ποιός είναι ο λόγος? Τα ρουθούνια έχουν μέρη του αναπνευστικού συστήματος που λειτουργούν για να φιλτράρουν, να ζεσταίνουν και να υγραίνουν τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονες. Ενώ το στόμα μας δεν μπορεί να εκτελέσει αυτές τις λειτουργίες. Στο κάτω μέρος του θώρακα και πάνω από την κοιλιά, υπάρχει ένας μεγάλος μυς που ονομάζεται διάφραγμα. Αυτός ο μυς έχει σημαντικό ρόλο στην αναπνευστική διαδικασία. Ο σωστός τρόπος αναπνοής ξεκινάει από τη μύτη, μετά μετακινείται στην κοιλιά όπου συστέλλονται οι μύες του διαφράγματος, η κοιλιακή κοιλότητα διαστέλλεται τραβώντας τους πνεύμονες και δημιουργώντας αρνητική πίεση. Η αρνητική πίεση από την κοιλιακή κοιλότητα θα τραβήξει τον αέρα πιο βαθιά. Με αυτό, ολόκληρος ο πνεύμονας θα γεμίσει με αέρα.
Τα οφέλη της κοιλιακής αναπνοής για εσάς
Για να είστε πιο ενθουσιασμένοι με την εξάσκηση της κοιλιακής αναπνοής, είναι καλή ιδέα να ακούσετε τις ακόλουθες σειρές πλεονεκτημάτων της κοιλιακής αναπνοής:
- Κάνει το σώμα πιο χαλαρό, μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα και μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες λόγω τραυματικών γεγονότων.
- Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.
- Βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Αυξάνει τη σταθερότητα των μυών του κορμού.
- Αυξήστε την ικανότητα του σώματος να εκτελεί αθλήματα σε υψηλότερη ένταση.
- Μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και μυϊκού τραυματισμού.
- Επιβραδύνει την αναπνοή σας, ώστε να μην ξοδεύετε τόση ενέργεια.
- Βοηθήστε τα άτομα με πνευμονική νόσο να αναπνέουν πιο αποτελεσματικά και μειώστε τη δύσπνοια. Για παράδειγμα, σε άτομα με άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Γνωρίζοντας τα οφέλη για το σώμα, τώρα είναι η ώρα να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή, ώστε να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της αναπνοής στο στήθος και της κοιλιακής αναπνοής.
Πώς να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Οι ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση για 5 έως 10 λεπτά και 3-4 φορές την ημέρα. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση κοιλιακής αναπνοής:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε το κεφάλι σας ψηλά.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο κάτω από τα πλευρά σας. Με αυτό, μπορείτε να νιώσετε την κίνηση των μυών του διαφράγματος.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Νιώστε το στομάχι σας να διαστέλλεται και μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας.
- Προσπαθήστε να μην κουνήσετε καθόλου το χέρι που βρίσκεται στο στήθος.
- Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας και μετά συσπάστε το στομάχι σας καθώς εκπνέετε από το στόμα σας με σφιγμένα χείλη.
- Και πάλι, προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι ακίνητο στο στήθος σας.
- Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για όλη τη διάρκεια της αναπνευστικής σας άσκησης.
[[related-article]] Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης αναπνοής κάθε μέρα. Τοποθετήστε βάρη (όπως ένα βιβλίο) στο στομάχι σας για να αυξήσετε την ένταση των αναπνευστικών σας ασκήσεων και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Εάν είστε ήδη καλοί στο να αναπνέετε κοιλιά ενώ είστε ξαπλωμένοι, δοκιμάστε να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αυτό το βήμα θα προσθέσει μια μικρή πρόκληση στην άσκηση αναπνοής. Αφού συνηθίσετε να κάνετε κοιλιακή αναπνοή σε ξαπλωμένη και καθιστή θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να την εξασκήσετε ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες, μεταφέρετε είδη παντοπωλείου ή ασκείτε. Θα μπορείτε να διακρίνετε πώς η αναπνοή στο στήθος και η κοιλιακή αναπνοή επηρεάζουν το σώμα. Ίσως η αρχική περίοδος προπόνησης να είναι κουραστική. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεστε περισσότερη προσπάθεια για να χρησιμοποιήσετε σωστά τους μύες του διαφράγματος στην αναπνοή. Μόλις όμως συνηθίσετε την τεχνική της κοιλιακής αναπνοής, θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτόματα.
