Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί συχνά από ανθρώπους για τη θεραπεία της γρίπης. Η θερμή επίδραση της κατανάλωσης τζίντζερ είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Το τζίντζερ δεν χρησιμοποιείται μόνο για την ανακούφιση του κρυολογήματος, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα οφέλη του τζίντζερ για τη διατροφή δεν μπορούν να διαχωριστούν από την περιεκτικότητα σε τζίντζερόλη και ενώσεις σογκαόλης σε αυτό.
Τα οφέλη του τζίντζερ για δίαιτα
Σύμφωνα με μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2017, οι ενώσεις gingerol και shogaol στο τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Και οι δύο ενώσεις είναι χρήσιμες στη διαδικασία αποθήκευσης και καύσης λίπους στο σώμα. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη του 2015 ζήτησε από παχύσαρκες γυναίκες να λαμβάνουν δύο ταμπλέτες αλεσμένο τζίντζερ βάρους 1 γραμμαρίου την ημέρα για 12 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που έλαβαν ταμπλέτες τζίντζερ σε σκόνη παρουσίασαν σημαντική μείωση στην όρεξη και το μέγεθος του σώματος σε σύγκριση με όσους πίνουν εικονικό φάρμακο. Σε διάφορες μελέτες, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του τζίντζερ λέγεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ δεν χάνουν βάρος αμέσως, αλλά βοηθούν στην πρόληψη της καρδιαγγειακής βλάβης και των παρενεργειών που μπορεί να προκαλέσει η παχυσαρκία όταν προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα. Ακόμα κι έτσι, τα οφέλη του τζίντζερ για τη δίαιτα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Πριν χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για απώλεια βάρους, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να καταναλώνετε τζίντζερ για δίαιτα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι κατανάλωσης τζίντζερ για δίαιτα. Ένα από τα πιο συχνά γίνεται είναι να αναμειγνύεται με άλλα συστατικά ροφήματος. Εδώ είναι μερικά συστατικά που μπορούν να συνδυαστούν με τζίντζερ για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
Το λεμόνι και το τζίντζερ είναι ένας συνδυασμός που είναι κατάλληλος για δίαιτα. Η ανάμειξη λεμονιού με τζίντζερ μπορεί να καταστείλει την όρεξη, ώστε να περιοριστεί η πρόσληψη θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα. Για να το καταναλώσετε, απλά προσθέστε χυμό λεμονιού σε ένα ρόφημα τζίντζερ. Η κατανάλωση ροφήματος τζίντζερ συν λεμόνι 2 ή 3 φορές την ημέρα μπορεί να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να σας χορτάσει περισσότερο.
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι έχει ιδιότητες για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με ένα μείγμα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη βέλτιστη λειτουργία της διαδικασίας της διατροφής σας. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι με τζίντζερ 1 έως 2 φορές την ημέρα. Για όσους έχουν προβλήματα με την καφεΐνη, καλό είναι να μην καταναλώνουν αυτό το ρόφημα.
Ο συνδυασμός τζίντζερ με μηλόξυδο μπορεί να ενισχύσει τα αντιγλυκαιμικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και των δύο. Το μηλόξυδο περιέχει προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηλόξυδο και το τζίντζερ για δίαιτα είναι να το αναμίξετε σε τσάι. Σε ένα φλιτζάνι τσαγιού τζίντζερ, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο. Πιείτε τσάι τζίντζερ με αυτό το μείγμα μηλόξυδου το πρωί πριν από τα γεύματα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Εκτός από την κατανάλωση με άλλα συστατικά, μπορείτε επίσης να πίνετε χυμό τζίντζερ για απώλεια βάρους. Αν δεν σας αρέσει η πικάντικη γεύση του τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ως γλυκαντικό. Για να το φτιάξετε, απλώς πολτοποιήστε 450 γραμμάρια τζίντζερ με ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να το πίνετε 1 ή 2 φορές την ημέρα για να καταστήσετε την όρεξη.
Παρενέργειες από τη χρήση τζίντζερ για δίαιτα
Τα οφέλη του τζίντζερ για τη δίαιτα υπάρχουν, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν το καταναλώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το τζίντζερ που καταναλώνετε ως ρόφημα δεν υπερβαίνει το συνιστώμενο όριο σε μια μέρα. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 4 γραμμάρια τζίντζερ την ημέρα. Εάν υπερβείτε το ημερήσιο όριο κατανάλωσης, μπορεί να γίνουν αισθητές κάποιες πεπτικές διαταραχές όπως φούσκωμα και καούρα. Για άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση, η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Επομένως, άτομα που θέλουν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση δεν πρέπει να καταναλώνουν τζίντζερ 1 έως 2 εβδομάδες πριν. Εάν παίρνετε φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η βαρφαρίνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τζίντζερ.
Συμβουλές για να κάνετε τη δίαιτα να τρέχει ομαλά
Εκτός από το να πίνετε τζίντζερ, υπάρχουν αρκετές ενέργειες που πρέπει να κάνετε ώστε η διαδικασία της δίαιτας να λειτουργήσει βέλτιστα. Μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν:
- Ξεκουραστείτε αρκετά
- Κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους
- Άσκηση ρουτίνας ή σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
- Ισχύουν προσεκτική διατροφή (συνειδητό διατροφικό πρότυπο)
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα οφέλη του τζίντζερ για τη δίαιτα είναι να καταστέλλει την όρεξη των ανθρώπων που το καταναλώνουν. Πώς να καταναλώνετε το τζίντζερ για δίαιτα μπορεί να αναμιχθεί με άλλα συστατικά όπως λεμόνι, πράσινο τσάι ή μηλόξυδο. Αν και τα οφέλη του τζίντζερ για τη δίαιτα είναι πραγματικά, σας συμβουλεύουμε να μην καταναλώνετε αυτό το ένα μπαχαρικό σε υπερβολική ποσότητα. Η κατανάλωση τζίντζερ πάνω από 4 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Για να συζητήσετε περαιτέρω για τα οφέλη του τζίντζερ για τη δίαιτα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
