Η Pranayama είναι ένα από τα κύρια συστατικά της γιόγκα που στοχεύει στην εξάσκηση τεχνικών αναπνοής. Στα σανσκριτικά, το prana σημαίνει «ενέργεια ζωής» και το yama σημαίνει «έλεγχος». Αν και εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της γιόγκα, αποδεικνύεται ότι η πραναγιάμα έχει τα δικά της οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ας μάθουμε περισσότερα για την πραναγιάμα και τα οφέλη της.
Τι είναι η πραναγιάμα;
Η Pranayama είναι μια τεχνική ελέγχου της αναπνοής που εφαρμόζεται από την αρχαιότητα. Στην pranayama, μαθαίνετε να ελέγχετε τον χρόνο, τη διάρκεια και τη συχνότητα κάθε αναπνοής. Η Pranayama εξασκεί τις τέσσερις σημαντικές πτυχές της αναπνοής, δηλαδή την puraka (εισπνοή), τη recaka (εκπνοή), την antah kumbhaka (κατακράτηση της εσωτερικής αναπνοής) και την bahih kumbhaka (κατακράτηση της εξωτερικής αναπνοής). Ο κύριος σκοπός της pranayama είναι να ενώσει το σώμα και το μυαλό. Όχι μόνο αυτό, η πραναγιάμα τροφοδοτεί επίσης το σώμα με οξυγόνο ενώ αποβάλλει τις τοξίνες που υπάρχουν σε αυτό. Η Pranayama περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών αναπνοής, όπως:
- Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι (nadishodhana)
- Νικηφόρα ανάσα (ujjayi)
- Θηλυκή μέλισσα που βουίζει ανάσα (μπραμάρι)
- Η ανάσα του λιονταριού
- Ανάσα φωτιάς
- Φυσούνα ανάσα (μπαστρικά).
Οι διάφορες τεχνικές αναπνοής που υπάρχουν στην πραναγιάμα μπορούν να γίνουν σε συνδυασμό με άλλες κινήσεις γιόγκα ή να γίνουν μόνοι σας ενώ διαλογίζεστε.
Τα οφέλη της pranayama για τη σωματική και ψυχική υγεία
Η Pranayama έχει πολλά οφέλη για την υγεία Τα διάφορα οφέλη της pranayama για τη σωματική και ψυχική υγεία έχουν ερευνηθεί διεξοδικά. Ένα από τα συστατικά της γιόγκα πιστεύεται ότι είναι υγιές για το σώμα με πολλούς τρόπους.
1. Ανακουφίζει από το άγχος
Σε μια μελέτη, η pranayama μπόρεσε να αποδείξει την ικανότητά της να ανακουφίζει από το άγχος σε υγιείς νέους. Οι ερευνητές στη μελέτη υπέθεσαν ότι η πραναγιάμα θα μπορούσε να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι την απόκριση στο στρες. Άλλες έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι συμμετέχοντες που ασκούν την πραναγιάμα μπορούν να μειώσουν το άγχος πριν από τις εξετάσεις.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Διάφορες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η τεχνική Bhramari pranayama μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό όταν εκτελείται για 5 λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας για έναν καλό ύπνο. Άλλες έρευνες αναφέρουν ότι η πραναγιάμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου στους ασθενείς
άπνοια ύπνου κωλυσιεργικός. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης σε θέση να μειώσει το ροχαλητό και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Ενίσχυση ενσυνειδητότητα
Για μερικούς ανθρώπους, η αναπνοή είναι μια δραστηριότητα που γίνεται χωρίς να το συνειδητοποιούν. Αλλά κατά τη διάρκεια της πραναγιάμα, πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας και το πώς νιώθετε να αναπνέετε. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να εξασκηθείτε εστιάζοντας στο παρόν, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αυτό είναι γνωστό ως
ενσυνειδητότητα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε πραναγιάμα παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα
ενσυνειδητότητα, σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν. Οι ίδιοι συμμετέχοντες έδειξαν επίσης καλύτερο επίπεδο συναισθηματικού ελέγχου. Οι ειδικοί στην έρευνα επιβεβαίωσαν ότι η πραναγιάμα μπορεί να αφαιρέσει τους υδατάνθρακες και να αυξήσει τη συγκέντρωση του οξυγόνου για την παροχή οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, η εστίαση και η συγκέντρωση αυξάνονται έτσι ώστε
ενσυνειδητότητα μπορεί να επιτευχθεί.
4. Ξεπερνώντας την υψηλή αρτηριακή πίεση
Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι οι ασθενείς με ήπια υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) που λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα και κάνουν pranayama για 6 εβδομάδες παρουσιάζουν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επειδή, όταν συγκεντρώνεστε στην αναπνοή, το νευρικό σύστημα θα γίνει ήρεμο. Αυτό είναι τελικά ικανό να μειώσει την απόκριση στο στρες και τον κίνδυνο υπέρτασης.
5. Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων
Ως μία από τις ασκήσεις αναπνοής, η πραναγιάμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων. Αρκετοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η πρακτική της πραναγιάμα για 1 ώρα για 6 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία των πνευμόνων. Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης, η πραναγιάμα μπορεί να είναι ένα «εργαλείο» για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων των πνευμόνων, όπως το άσθμα, η αλλεργική βρογχίτιδα, για να βοηθήσει τους ασθενείς με πνευμονία και φυματίωση να επιτύχουν επούλωση.
6. Βελτιώστε τη γνωστική απόδοση
Όχι μόνο βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά αποδεικνύεται ότι η πραναγιάμα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η πραναγιάμα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και το επίπεδο της λογικής κάποιου. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί επειδή η πραναγιάμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα του εγκεφάλου.
7. Μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η πραναγιάμα μπορεί να μειώσει την επιθυμία για κάπνισμα. Η πρακτική της πραναγιάμα για μόλις 10 λεπτά όταν θέλετε να καπνίσετε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα βραχυπρόθεσμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η πραναγιάμα είναι ένα από τα κύρια συστατικά της γιόγκα που αξίζει να δοκιμάσετε. Εκτός από την υγιή σωματική υγεία, η πραναγιάμα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία. Εάν έχετε κάποιο παράπονο υγείας, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Η Pranayama έχει πολλά οφέλη για την υγεία Τα διάφορα οφέλη της pranayama για τη σωματική και ψυχική υγεία έχουν ερευνηθεί διεξοδικά. Ένα από τα συστατικά της γιόγκα πιστεύεται ότι είναι υγιές για το σώμα με πολλούς τρόπους. 
