Ο ύπνος ή η παραλήρημα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα από τα προβλήματα ύπνου που είναι γνωστά ως
υπνηλία ή
κοιμήσου μιλώντας. Οι άνθρωποι που το βιώνουν δεν θα συνειδητοποιήσουν ότι μιλούσε όταν κοιμόταν, ούτε θα το θυμηθούν όταν ξύπνησε την επόμενη μέρα. Αυτό που λέγεται όταν το ροχαλητό μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Κάποιοι μιλούσαν πλήρεις και κατανοητές προτάσεις, κάποιοι μιλούσαν ασυνάρτητα και κάποιοι μιλούσαν ακόμη και σε μια γλώσσα που δεν είχε ξαναμιληθεί.
Στάδια παραληρήματος στον ύπνο
Ταξινόμηση προβλημάτων ύπνου
κοιμήσου μιλώντας ένα άτομο χωρίζεται ανάλογα με το στάδιο και το πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση. Για τα στάδια, η κατηγοριοποίηση είναι:
Σε αυτό το στάδιο, το άτομο που κοιμάται ή παραληρεί δεν βρίσκεται στο στάδιο του ύπνου
βαθύ ύπνο ώστε αυτό που λέγεται να είναι πιο κατανοητό. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που χαλαρώνουν σε αυτό το στάδιο μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτό που ζητά το άλλο άτομο ή να συνεχίσουν μια λογική συζήτηση.
Άτομα που χαλαρώνουν σε αυτό το στάδιο έχουν ήδη μπει
βαθύ ύπνο οπότε αυτό που είναι μπερδεμένο είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Συνήθως, η παραληρηματική φωνή του ακούγεται σαν μια μπερδεμένη πρόταση ή απλώς σαν ονειρικό ήχο. Εν τω μεταξύ, με βάση το πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση, αυτή είναι η κατηγοριοποίηση των παραληρούντων:
Σε αυτό το στάδιο, οι άνθρωποι που χαλαρώνουν το κάνουν μόνο λιγότερο από μία φορά το μήνα
Ενώ στο μέτριο στάδιο ή
μέτριος, Η χαλάρωση μπορεί να συμβεί μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι κάθε βράδυ. Συνήθως, ο παραληρημένος ύπνος του δεν ενοχλεί τους ανθρώπους με τους οποίους κοιμάται.
Σε πιο σοβαρά στάδια, το παραλήρημα μπορεί να εμφανιστεί κάθε βράδυ και είναι επιρρεπές στο να ενοχλεί άτομα που κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο.Οποιοσδήποτε μπορεί να κοιμηθεί, αλλά είναι πιο συχνό σε παιδιά και άνδρες. Υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που παίζουν επίσης ρόλο σε αυτό το παραληρηματικό πρόβλημα ύπνου. Έτσι, αν οι γονείς ή τα αδέρφια σας έχουν τη συνήθεια να χαλαρώνουν, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το έχετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Αιτίες παραληρήματος στον ύπνο
Σε ορισμένες στιγμές, υπάρχει πιθανότητα κάποιος να είναι πιο πιθανό να χαλαρώσει από πριν. Ένα παράδειγμα είναι όταν:
- Έχοντας πόνο ή πυρετό
- Πινοντας αλκοολ
- Κούραση
- Υπερβολικό άγχος
- Έχοντας ψυχικά προβλήματα όπως κατάθλιψη
- Η έλλειψη ύπνου
- Υποφέρω άπνοια ύπνου
- Συχνά έχετε εφιάλτες
Παρόλο που είναι πρόβλημα ύπνου, στην πραγματικότητα δεν είναι σοβαρό πρόβλημα. Αλλά υπάρχουν φορές που οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να χαλαρώνουν πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό. Κυρίως, εάν η χαλάρωση εμφανίζεται με αρκετά ακραία συχνότητα και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, ο παραληρημένος ύπνος μπορεί επίσης να ακολουθηθεί από άλλα προβλήματα, όπως επιληπτικές κρίσεις έως συνεχιζόμενα ψυχικά προβλήματα. Για άτομα που έχουν αρχίσει να αισθάνονται σάλια από την ηλικία των 25 ετών, είναι καλή ιδέα να επισκεφτούν έναν γιατρό. Σε προχωρημένη ηλικία, ο ύπνος συνήθως συνδέεται με ορισμένα ιατρικά προβλήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον παραληρηματικό ύπνο
Δεν υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του σάλιου ή της παραλήρησης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής λέγεται ότι βοηθούν στον έλεγχο των συνηθειών ύπνου, όπως:
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
- Αναπτύξτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
- Εκτελέστε τελετουργίες πριν τον ύπνο, όπως ο διαλογισμός
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει φως ενώ κοιμάστε
- Διαχείριση του άγχους
- Η χαλάρωση μπορεί να είναι προσωρινή ή χρόνια. Σε μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν επίσης εκείνοι που δεν έχουν ξανανιώσει χαλαρότητα για αρκετά χρόνια, αλλά επαναλαμβάνονται σε μια συγκεκριμένη περίοδο.
Ένας άλλος τρόπος είναι να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των προτύπων ύπνου για να μάθετε τι προκαλεί τον ύπνο κάποιου. Τουλάχιστον, καταγράψτε αυτό το μοτίβο ύπνου για δύο εβδομάδες, όταν αρχίσετε να κοιμάστε και ξυπνήσετε. Στη συνέχεια, συσχετίστε το με το τι καταναλώθηκε εκείνη την ημέρα, όπως καφές, αναψυκτικά, αλκοόλ ή ορισμένα φάρμακα. [[related-article]] Η χαλάρωση μπορεί να είναι προσωρινή ή χρόνια. Σε μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν επίσης εκείνοι που δεν έχουν ξανανιώσει χαλαρότητα για αρκετά χρόνια, αλλά επαναλαμβάνονται σε μια συγκεκριμένη περίοδο. Εάν ο παραληρημένος ύπνος ενοχλεί πραγματικά τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί, μπορείτε να σκεφτείτε να κοιμηθείτε χωριστά ή να φορέσετε
Ωτοασπίδες. Η διαβούλευση με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνήθειας του ύπνου, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όσο πιο ποιοτικός και επαρκής ύπνος τη νύχτα, τόσο καλύτερη είναι η παραγωγικότητα κατά τις δραστηριότητες την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να συγκεντρωθεί και μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν οδηγεί ή χειρίζεται βαρύ εξοπλισμό.
