Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη σύσταση να κοιμάστε το βράδυ για 7-9 ώρες την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα πάντα σε φόρμα όταν ξυπνάτε το πρωί. Ωστόσο, γνωρίζετε επίσης τη σύσταση να σβήνετε τα φώτα ενώ κοιμάστε το βράδυ; Ναι, ο ύπνος με ή χωρίς φώτα επηρεάζει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου σας. Ιδανικά, τα φώτα θα πρέπει να σβήνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου για να τονωθεί η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τους κύκλους και την ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη θα είναι υψηλότερη όταν βρίσκεστε σε σκοτεινό μέρος, για παράδειγμα στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ με κλειστά φώτα. Αυτή η κατάσταση θα κάνει το σώμα να αισθάνεται χαλαρό και έτοιμο για ξεκούραση, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι και να διατηρείται η ποιότητα του ύπνου. Αντίθετα, αυτή η «ορμόνη του Δράκουλα» θα μειωθεί μαζί με την έκθεση στο φως που λαμβάνετε. Δεν είναι περίεργο αν κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα ή σε ένα φωτεινό δωμάτιο (λόγω των φώτων του δρόμου, για παράδειγμα), θα νιώσετε ότι δεν κοιμάστε καλά και θα ξυπνήσετε πριν το σώμα σας ξεκουραστεί αρκετά.
Οφέλη από το σβήσιμο των φώτων ενώ κοιμάστε
Η πρόταση να σβήσετε τα φώτα πριν πάτε για ύπνο δεν είναι χωρίς λόγο. Αυτό το βήμα θα αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα που μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Με έναν πιο ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο, θα έχετε οφέλη για την υγεία, όπως:
1. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Η έλλειψη ύπνου συχνά συνδέεται ως παράγοντας κινδύνου για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, ειδικά εάν κοιμάστε συχνά λιγότερο από 7-9 ώρες κάθε μέρα.
2. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκύψει όταν το σώμα είναι πολύ αναγκασμένο να κινηθεί όταν πρέπει να ξεκουραστεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία και αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία εάν εμφανίζεται συνεχώς μπορεί να σας κάνει ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό. Η έλλειψη ύπνου λόγω του στρες μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση προκαλείται επίσης από τα μειωμένα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα, ένα από τα οποία προκαλείται από την έλλειψη ξεκούρασης.
3. Αυξήστε την αντοχή
Όταν το σώμα σας ξεκουραστεί σωστά, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι την επόμενη μέρα. Το επίπεδο ενέργειάς σας θα αυξηθεί επίσης, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, ακόμη και εκείνες που απαιτούν υψηλή αντοχή.
4. Πρόληψη του καρκίνου
Γνωρίζατε ότι το σβήσιμο των φώτων ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου; Ναι, η έρευνα αναφέρει ότι το σωστό μέρος της παραγωγής μελατονίνης μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων που οδηγούν σε καρκίνο.
5. Βελτιώστε τη μνήμη
Παραπονιέστε συχνά ξεχνάτε τα μικρά πράγματα; Δοκιμάστε να σβήσετε τα φώτα πριν πάτε για ύπνο. Όταν κοιμάστε ήσυχοι, το σώμα θα ξεκουράζεται ενώ ο εγκέφαλος θα κινείται ενεργά για να βελτιώσει τις συνδέσεις μεταξύ των νεύρων που θα κάνουν τη μνήμη σας καλύτερη στο μέλλον.
6. Υγιές σώμα συνολικά
Δεν είναι μόνο ο εγκέφαλος που επισκευάζεται όταν κοιμάστε, αλλά και ο μεταβολισμός σας κάνει το ίδιο. Κλείνοντας τα φώτα, βοηθάτε το σώμα να επιδιορθώσει τα κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, το στρες, καθώς και από τη ρύπανση και άλλες ουσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Το σώμα σας παράγει επίσης περισσότερη πρωτεΐνη όταν κοιμάστε. Η πρωτεΐνη που είναι το θεμέλιο των υγιών κυττάρων είναι απαραίτητη από το σώμα για την αποκατάσταση αυτών των βλαβών. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για ύπνο στο σκοτάδι
Δυστυχώς για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος χωρίς να σβήνουν τα φώτα έχει γίνει μια συνήθεια που δύσκολα κόβεται. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να το αλλάζετε σιγά σιγά με αυτά τα απλά βήματα:
- Απαλλαγείτε από ηλεκτρονικά αντικείμενα που εκπέμπουν φως από την κρεβατοκάμαρά σας, όπως τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα.
- Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή καλύμματα παραθύρων που είναι συμπαγή και αδιαφανή.
- Δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα για να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην κοιμάστε.
- Ασκηθείτε ή κινηθείτε ενεργά το απόγευμα και το βράδυ, ώστε το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο το βράδυ.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και βαριών γευμάτων το βράδυ.
- Μπορείτε να προσθέσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου (αντί για ηλεκτρονικό βιβλίο), κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογιστείτε.
Για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε νωρίς, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι με ένα ξυπνητήρι. Όταν τα μάτια είναι ανοιχτά, το συντομότερο δυνατό βρείτε μια πηγή φωτός (ήλιος ή λάμπα) για να μειώσετε τα επίπεδα μελατονίνης, έτσι ώστε το σώμα να γίνει σταδιακά ξύπνιο και έτοιμο να ξαναρχίσει τις δραστηριότητες.
